Vocês mudariam algo nessa dieta de recomp?

[1Tobias]

Entrei nesse mês com uma dieta de manutenção que pretendo ficar por bastante tempo, mas por ter um conhecimento básico sempre fico meio pra trás por não saber se estou fazendo a coisa certa e como em recomp os resultados demoram muito a ponto de  começar a notar alguma diferença, queria saber da opinião de vocês se posso continuar seguindo.

 

Kg: 84,8 de hoje

180cm

idade :24

não faço ideia do bf, mas ta altinho ainda

fotos : https://imgur.com/a/kdr4yKL?fbclid=IwAR0DPvR2U1EwIanhQ1uNATgNv1h-Y2-Qi7XncbgZba61Zw0dFYY9huXUj_M

 

Shake Pré Treino : 05:20

50g Mamão

30g Aveia 

30g Whey

 Agua

 

Pós Treino - Café Da Manhã : 08h

 

2 Fatias Pão De Forma

4 Ovos inteiros

50g Queijo Minas 

Café Com leite

 

Salada De Frutas 11h

 

100g Banana

100g Abacaxi

200g Melancia

 

Almoço 12h

 

100g Arroz 

100g Feijão

125g Frango

Porção de Legume Alterna(Couve, Abobora,Abobrinha)

Salada (Alface,Tomate,Cenoura,Beterraba e Cebola)

 

Café Da Tarde 16h

 

4 Ovos Inteiros

150g Batata Doce

50g Queijo minas

Café com Leite

 

-

faculdade sempre levo duas frutas se der fome 

ai como 

Maça, Laranja ou Pera.

-

 

Janta 22h

 

100g Arroz 

100g Feijão

125g Frango

Porção de Legume Alterna(Couve, Abobora,Abobrinha)

Salada (Alface,Tomate,Cenoura,Beterraba e Cebola)

 

50g Banana

15g Pasta de Amendoim

 

Macros Totais

251g Carbo - 2,98g/kg

90g Gordura - 1,08g/kg

209g Proteina - 2,5g/kg 

 

 

é isso galera peço a ajuda de vocês e que deixem a opinião realmente to com medo de ta gastando dinheiro atoa.

 

medidas tirei no começo da dieta e to esperando pra tirar de novo na proxima semana

no espelho, bom pelo tempo poucas mudanças um pump maior, barriga parece nao ter aumentado com gordura

peso

02/09 - 84,20
06/09 - 84,65
07/09 - 83,75 (aniversario da minha irma, quase nao comi)
08/09 - 83,85
09/09 - 83,90
10/09 - 84,15
11/09 - 84,25
12/09 - 84,50
13/09 - 84,80
14/09 - 84,70

 

muito obrigado a todos.

 

 

 

 

 

Editado Setembro 14, 2022 às 16:18 por 1Tobias

[strk]

falta saber seu bf, tempo de treino, etc, a dieta de manut varia muito se os teus treinos são fortes ou não, se é mt ativo no dia a dia , se tu tens um bf mais alto, como falou ali em cima talvez seja melhor até trabalhar com um pouco menos calorias pra dar uma secada na graxa e crescer com qualidade

[1Tobias]

Em 14/09/2022 em 11:35, strk disse:

falta saber seu bf, tempo de treino, etc, a dieta de manut varia muito se os teus treinos são fortes ou não, se é mt ativo no dia a dia , se tu tens um bf mais alto, como falou ali em cima talvez seja melhor até trabalhar com um pouco menos calorias pra dar uma secada na graxa e crescer com qualidade

cara meu bf deve ta uns 17, gordura na região da barriga e peitoral

treino desde de janeiro mas só fui focar mesmo em julho

os treinos eu to no processo de melhoria agora buscando subir a intensidade

 

nessa semanas em manutenção tem sido muito bom,tanto pro dia a dia quanto no treino, antes fiquei algumas semanas com menos calorias e tava muito ruim ficava com muita fome na faculdade e isso pq tava com uns 300kcal de deficit

e não conseguia progredir nada no treino

[1Tobias]

Em 14/09/2022 em 11:35, strk disse:

falta saber seu bf, tempo de treino, etc, a dieta de manut varia muito se os teus treinos são fortes ou não, se é mt ativo no dia a dia , se tu tens um bf mais alto, como falou ali em cima talvez seja melhor até trabalhar com um pouco menos calorias pra dar uma secada na graxa e crescer com qualidade

coloquei umas fotos do "shape" aqui man, pra ficar melhor pra ajudar 

https://imgur.com/a/kdr4yKL?fbclid=IwAR0DPvR2U1EwIanhQ1uNATgNv1h-Y2-Qi7XncbgZba61Zw0dFYY9huXUj_M

Editado Setembro 14, 2022 às 15:59 por 1Tobias