Evolução x Dieta

[Apollon 4]

Muito obrigado todo mundo que respondeu!

Acho que fazendo uma media geral do que todos falaram então acho que o ideal seria então colocar umas 4/5x refeições no dia.

Marmita com arroz, feijão, carne e legumes, em relação as quantidades vou calcular quanto de cada.

Outra coisa, feijão eu consigo substituir pelo que?

 

Obrigado novamente 

 

 

 

[GordãoLanches 1455]

Em 14/09/2022 em 09:23, Henrique GC. disse:

Outra coisa, feijão eu consigo substituir pelo que?

Com mais arroz, batata inglesa, batata doce, aipim.

 

Opção pra carbo é o que não falta.

[Apollon 4]

Bom dia, boa tarde, boa noite.

 

Voltando aqui pra dizer como to seguindo, baseado no que vocês me ajudaram previamente, e ver o que vocês acham... foquei naquilo das 5 refeições no dia

 

Acordo as 7h não consigo comer, não tenho quase nada de apetite, então como só 2 bananas e um iogurte natural e uns 200ml de leite...

Durante o dia to tomando 3L de água pelo menos e

9h- 200g de arroz branco com 1 lata de atum (120g)

12h30 Almoço: Geralmente é o que tem podendo ser um macarrão ou arroz (200g), + 120g filé de frango ou 120g miolo da alcatra

15h30: 200g de arroz + 120g filé de frango ou alguma carne vermelha mas pesando as proteínas pra ser equivalente

18h30: Mesma refeição das 15h30

21h30: Shake com 400ml de leite + 30g de pastade amendoim + 50g de aveia + creatina (tomo junto um multivitaminico centrum)

Editado Setembro 21, 2022 às 21:08 por Henrique GC.

[Visitante]

Calorias?

Macros?

GCD?

Treinos?

[Apollon 4]

Em 21/09/2022 em 18:21, Quarta Via disse:

Calorias?

Macros?

GCD?

Treinos?

perdão em não colocar antes, calculei tudo pelo app YAZIO

carbo: 350g
prot: 170g
calorias: 2.700

GCD desconheço, desculpe.

Treino ABC
A: PEITO e TRICEPS
3x 12 - press com halter reto
3x 12 - press halter inclinado
3x 12 - peck deck 
3x 12 - cross over
4x 12 - triceps pulley corda
4x 12 - triceps coice
4x 12 - triceps no banco

B: COSTAS E BICEPS
3x 12 - Remada fechada
3x 12 - Puxada supinada fechada
3x 12 - Puxada frente pegada aberta e puxada costas pegada aberta
3x 10 - Rosca 21
4x 12 - Rosca martelo
3x 10 - Biceps cross over

C PERNA E OMBRO
3x 12 - Agachamento smith

3x 12 - leg press 45

3x 12 - Mesa flexora

3x 12 - cadeira extensora

4x 12 - desenvolvimento arnold
4x 15 - elevação lateral e frontal