Dúvida sobre volume do treino

[robertsmj 1]

Oi, pessoal, tudo bem?

 

Durante maio/2021 e agosto/2021(parei por causa da correria da faculdade) e depois jan/2022 a abril/2022 eu treinava em casa com halteres e uma barra que eu e uns amigos compramos durante o período de isolamento por causa da pandemia. Em maio de 2022, entrei na academia e montei um treino baseado em artigos, vídeos do Pacho, Cariani, Twin entre outros youtubers e também em livros que baixei e encontrei na internet. Esse treino eu tenho curtido treinar pois tenho visto resultado e também um bom ganho de força, o que pega é que fico muito "quebrado" durante a semana quando tenho que tá sendo produtivo com a faculdade, projetos, estágio e coisas do tipo, aí fiquei com a dúvida pra saber se o treino tá com um volume muito alto, coisas do tipo, podem me ajudar? Segue o Treino.

 

 

Formato: ABCD

 

Realizo cada treino uma vez por semana. O ideal é fazer treino a(terça), treino b(quarta), treino c(sexta) e treino d(sábado), mas depende da correria. Faço a série inicial com 50% da carga máxima, depois mais duas com 80% e uma com 100% da carga. Isso é na maior parte da vezes, mas muitas vezes, dependendo da pegada do treino mudo um pouco, coloco mais carga ou diminuo. 

 

Anotações do último treino:

 

 

PEITO + BÍCEPS + ABDÔMEN         Manguito Aberto Não fiz       Voador(aquecimento) 152       Supino Reto 28,5       Supino Inclinado 25       Supino inclinado com Halteres 22       Rosca direta(crossover) 70       Rosca Martelo com Corda(crossover) 25       Rosca Alternada com Halter 12       Elevação de Pernas no Banco Não fiz       Abdominal Tradicional Não fiz           QUADRÍCEPS + POSTERIOR + PANTURRILHA         Cadeira Adutora 44       Cadeira Abdutora 49       Cadeira extensora(Aquecimento) 40       Leg Press 170 - fiz 12 na última        Agachamento Hack 65 (fiz 6 séries)       Agachamento no Smith Não fiz (tava sendo usado no momento)       Cadeira extensora 65       Mesa flexora Não fiz (tava sendo usado no momento)       Cadeira Flexora 40       Stiff 60       Panturrilha Legpress 110       Panturrilha sentada 20         TRÍCEPS + DELTÓIDE ANTERIOR E LATERAL + PANTURRILHA         Tríceps Francês 18       Tríceps Corda 25       Tríceps pegada invertida 20       Desenvolvimento no Smith Não fiz(tava sendo usado no momento)       Desenvolvimento na máquina 40(fiz 6 séries)       Elevação frontal 10       Elevação Lateral com Halteres 30(crossover)       Panturrilha em pé Não fiz       Panturrilha sentada Não fiz         DORSAL + TRAPÉZIO + DELTÓIDE POSTERIOR + LOMBAR         Barra fixa Gravitômetro 50       Puxada Alta no Pulley 60       Pull Down Crossover 25       Triângulo polia baixa 60       Remada Cavalinho 40       Remada Curvada 60       Remada Serrote 28       Fly Invertido                                                      22,5 Encolhimento                                                      60 Levantamento Terra                                            80

Editado Setembro 17, 2022 às 17:46 por robertsmj

[umaprendiz 419]

Bom dia!

Atualize o tópico com a quantidade de séries e repetições de cada exercício. Acrescente também a frequência de treino semanal.

Quando falamos do termo volume de treino, devemos contar a quantidade de séries semanais. Pouco importa se são feitas todas no mesmo dia ou em dia fracionados.

Assim que atualizar, darei minha opinião.

[A-103 246]

LEIA: 

 

 

[emerson36 46]

A questão do volume é muito individual, não é só olhar o treino, depende do condicionamento do indivíduo, da rotina que ele leva, sono, alimentação, etc.

Para mim, um treino pode ser ter muito volume ou não, dependendo se estou em bulking ou cutting, por exemplo.

O q vc precisa verificar é se vc qdo vc vai treinar um músculo, ele já se recuperou do treino anterior.

Veja tb se essa quebradeira é por "dor muscular" ou cansaço por falta de sono adequado. Fazendo faculdade, estágio, musculação e ainda tendo outros projetos, vc consegue achar tempo para um descanso adequado?

[robertsmj 1]

Em 12/09/2022 em 11:37, umaprendiz disse:

Bom dia!

Atualize o tópico com a quantidade de séries e repetições de cada exercício. Acrescente também a frequência de treino semanal.

Quando falamos do termo volume de treino, devemos contar a quantidade de séries semanais. Pouco importa se são feitas todas no mesmo dia ou em dia fracionados.

Assim que atualizar, darei minha opinião.

Obrigado pelo feedback. Demorei para responder e atualizar devido à correria e também não recebi notificação do comentário. Atualizarei agora. 

 

Em 12/09/2022 em 14:16, emerson36 disse:

A questão do volume é muito individual, não é só olhar o treino, depende do condicionamento do indivíduo, da rotina que ele leva, sono, alimentação, etc.

Para mim, um treino pode ser ter muito volume ou não, dependendo se estou em bulking ou cutting, por exemplo.

O q vc precisa verificar é se vc qdo vc vai treinar um músculo, ele já se recuperou do treino anterior.

Veja tb se essa quebradeira é por "dor muscular" ou cansaço por falta de sono adequado. Fazendo faculdade, estágio, musculação e ainda tendo outros projetos, vc consegue achar tempo para um descanso adequado?

pois é, durmo entre 7 e 08h por noite, mas parece que demando mais tempo de descanso para tá bem e no pique todo dia, mas antes de focar apenas nisso queria ver o aspecto do treino, pois as vezes sinto que fico bem quebrado nos músculos trabalhados no treino do dia anterior ou que treinei 2 dias antes. Sobre a recuperação do treino anterior, fico bem. Treino cada série de exercícios uma vez por semana e os treinos com músculos agonistas não costumam estar doendo ou cansados nos treinos deles. Por exemplo, no Treino A faço o treino de peito e no Treino C faço ombros e tríceps(agonistas no treino A), no segundo treino não sinto cansaço dos músculos comentados, deu pra entender?

[amdcmat 5]

Bom, se o treino esta dando resultados, entao ótimo. Mas se esta te deixando "quebrado", acredito que o motivo seja o volume que esta alto, ou talvez voce esteja treinando com muita intensidade (cargas altíssimas até a falha sempre). Eu só citei duas variáveis de muitas outras que estejam te deixando em overtraining. Entao voce teria que ir alterando uma por uma e ir fazendo o teste. Procure no google "variáveis de treinamento para musculação", entenda sobre elas e vai testando.