Sistema Sais De Treinamento

[mulekin 1]

Conheça já um dos melhores sistemas de treinamento nos dias de hoje, conhecido como sistema SAIS. O pensamento básico atrás do sistema S.A.I.S é trabalhar os trés diferentes tipos de fibras musculares em um mesmo treinamento.

FIBRAS A:

Fibras Contração rápida brancas: Treinar com pesos pesados e no máximo 06 repetições.Use 03 séries

FIBRAS B:

Intermediarias Fibras: Treinar com moderados pesos e 10 repetições

Use 02 séries.

FIBRAS C:

Fibras Contração lenta vermelhas:

Pesos baixos ou moderados para alto numero de repetições( 20 Reps ).

Use 01 série.

Exemplo de programa S.A.I.S

SEGUNDAS: PEITO + BICEPS

Supino Plano 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A

Supino Inclinado 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B

Supino Vertical Maquina 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

Rosca Direta 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A

Rosca Alternada 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B

Rosca Barra EZ 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

TERÇAS : PERNAS

Agachamento 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A

Leg Press 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B

Agachamento Hack 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

QUARTAS : OFF DESCANSO

QUINTAS: OMBROS + TRICEPS

Militar press por tras da nuca 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A

Remada em Pe 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B

Press Frontal na Maquina 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

Triceps Testa 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A

Triceps Francês em Pe 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B

Triceps Polia 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

SEXTAS: COSTAS + PANTURRILHAS

Polia Costas 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A

Polia Sentado 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B

Remo Unilateral 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

Gemeos em Pe 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A

Gemeos Sentado 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B

Gemeos Leg Press 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

Importante:

Sobrecarga: Para um crescimento continuo os músculos requerem que constantemente sejam sujeitados a novos desafios.Você precisa gradualmente aumentar os pesos com que trabalha.

Intensidade: Lembre que para ganhar tamanho muscular você deve colocar em primeiro lugar a qualidade do treino e não a sua quantidade.

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

Fonte: http://dicasdemusculacao.com/sistema-sais-de-treinamento

[ParceroDosMaluko 0]

Realmente esse é um treino interessante,mais te digo que para executa-lo precisa ter otimo descanço e otima alimentação,mais realmente é interessante esse tipo de treino,só precisa tomar cuidado para não entrar em over.

Vlw pela contribuicao.

[Ruan.90 20]

Interessante... vou pesquisar sobre o assunto.

[pedroviski 15]

Compare o treino de braços do artigo postado por você com a "rotina para braços perfeitos" do link que eu postei. Qualquer semelhança não é mera coincidência.

Estou testando esse método para braços faz duas semanas, mas não necessariamente com os mesmos exercícios. Ainda é cedo para dizer algo, mas por enquanto não tenho do que reclamar, o treino parece que rende um pouco melhor.

[Raphael Silva 49]

A divisão desse treino é bem parecido com um que achei na internet passado pelo Mike Mentzer a um gringo. Resolvi testar e também não tenho do que reclamar. Muito bom!

[ParceroDosMaluko 0]

Alguem poderia indicar uma rotina de treino abcde?

vlw pareçe interessante,vou testar.

[mulekin 1]

Muito bom mesmo