Avaliação Minha Evolução.

[lgomes]

Pessoal, meu post aqui na seção com o obejtivo de registrar a evolução do meu projeto de crescimento.

 

Tenho 49 anos e 1,80m;

Faço também natação 3X na semana.

Pretendo atualizar regulamente.

 

Junho/22

• Inicio na musculação, ainda meio sem assiduidade e sem dieta e nem suplementos;
• 69,6kgs

 

 

 

Setembro/22

• frequentado 4X na semana, tomando albumina, creatina e maltodextrina;
• 69,6kgs
• evoluindo nos pesos, sentindo melhora na postura e no bem estar em geral.

 

 

 

Editado Setembro 10, 2022 às 17:22 por lgomes
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[b0rland]

Parabéns!!

Por que malto? 🤔 

[umaprendiz]

Boa evolução, mas também não entendi o uso de maltodextrina.

[lgomes]

@umaprendiz@broken38, Mais energia e complementar os macros de caboidrato mesmo.

[b0rland]

  Em 10/09/2022 em 18:23, lgomes disse:

@umaprendiz@broken38, Mais energia e complementar os macros de caboidrato mesmo.

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Come mais, malto não é mt bom não, é quase q açúcar industrializado. Papo de mais energia é questionável, seria melhor beta-alanina pra isso...

[umaprendiz]

  Em 10/09/2022 em 18:23, lgomes disse:

@umaprendiz@broken38, Mais energia e complementar os macros de caboidrato mesmo.

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Você sabe que carboidratos possuem qualidades diferentes né? Ex: 100g de carboidrato de um pão integral x 100g de carboidrato de uma pizza. Mesma quantidade porém qualidades totalmente distintas.

Acho válido o uso de malto apenas no pós treino, quando se suplementa whey protein e/ou creatina. O malto permite uma melhor absorção dos mesmos.

 

Para energia, te recomendo investir em um pré treino com beta alanina, conforme o @broken38 citou acima.

Editado Setembro 10, 2022 às 18:47 por umaprendiz

[felipesouza2023]

  Em 10/09/2022 em 18:47, umaprendiz disse:

 

Você sabe que carboidratos possuem qualidades diferentes né? Ex: 100g de carboidrato de um pão integral x 100g de carboidrato de uma pizza. Mesma quantidade porém qualidades totalmente distintas.

Acho válido o uso de malto apenas no pós treino, quando se suplementa whey protein e/ou creatina. O malto permite uma melhor absorção dos mesmos.

 

Para energia, te recomendo investir em um pré treino com beta alanina, conforme o @broken38 citou acima.

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Não concordo com isso dai n kkkkkk macro é macro

[umaprendiz]

  Em 10/09/2022 em 18:59, felipesouza2023 disse:

 

Não concordo com isso dai n kkkkkk macro é macro

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Come 1kg de açucar por dia então e bata seus macros.

Leia sobre índice glicêmico dos alimentos

Editado Setembro 10, 2022 às 19:03 por umaprendiz

[PEPE Lacerda]

Parabéns pela evolução, indico como suplementos básico iniciais e com alto teor de comprovação cientifica de eficácia:

-Creatina 
-Beta Alanina 

-Whey Concentrado 

Bons treinos 💪

[lorenzo_EP]

Obs: iniciante com uma dieta bem ajustada não precisa de NENHUM suplemento.

 

Abraços.