Conciliar trabalho braçal com treino

[Carlosgama 0]

Comecei um trabalho numa empresa que vende botijão de água. Vinha treinando bastante exercícios de força antes, o que ajudou já que consiste em encher botijões de seis a vinte litros e levar por uma distância de três metros. 

 

Como posso encaixar treinos de musculação nessa rotina? Vocês têm sugestões de alimentação ou suplemento? Como não fazia trabalho braçal antes, estou completamente perdido. 

 

Tenho 42 anos e um problema de coluna (pois é, ainda me meti nessa). 

[Vitor_Maromba 7805]

Em 09/09/2022 em 06:33, Carlosgama disse:

Comecei um trabalho numa empresa que vende botijão de água. Vinha treinando bastante exercícios de força antes, o que ajudou já que consiste em encher botijões de seis a vinte litros e levar por uma distância de três metros. 

 

Como posso encaixar treinos de musculação nessa rotina? Vocês têm sugestões de alimentação ou suplemento? Como não fazia trabalho braçal antes, estou completamente perdido. 

 

Tenho 42 anos e um problema de coluna (pois é, ainda me meti nessa). 

 

Da mesma forma que se vc trabalhasse em um escritório.

Soh n acho que esse emprego ou sua coluna resistem muito tempo.

[Rafael_176Lbs 1909]

Ignorando o problema de coluna, diria pra focar em exercícios compostos livres afinal eles que se aproximam mais aos movimentos do cotidiano e também fortalecem o core que pode ajudar a proteger a coluna.

 

Só tem q conciliar a intensidade e volume do treino, pois se vc exagerar dms, der um estresse grande nas costas e ai for trampar, pode estar mais propicio a uma lesão.

[Williw 56]

Certa vez vi o Paulo Muzy responder uma pergunta parecida em relação a um mecânico, ele trabalhava durante a manhã e a tarde no trabalho braçal e queria saber como conciliar.

 

De acordo com o Muzy, o ideal era fazer a noite, porque o corpo meio que se adapta aos últimos estímulos dados, e você pode dosar o treino de acordo com sua capacidade.

 

Porque se você treinar de manhã antes do trabalho, você pode exagerar no treino e ficar acabado pro trabalho braçal durante o dia.

 

Então o ideal é jogar o treino pro fim do dia, porque o treino você pode dosar, o trabalho não.

[Gean Lucas 6]

Ao meu ver você tem que fica na sua recuperação, sono é um fator importante para você, priorize o mesmo. E aí mano, de ênfase a máquinas no treinamento e deixa o exercícios livres mais de lado um pouco

[Carlosgama 0]

Pessoal. Pessoal. Muito obrigado pela este de vocês só pra explicar eu estou morando em outro país conseguir vestir trabalho. Vim pra K então porque isso teve que aceitar o primeiro emprego que apareceu E eu ando sentindo bastante dores musculares, minha coluna tá capengando, mas não tem jeito, foi o que apareceu para mim tô levando. E queria agradecer muito a ajuda de vocês e perguntar se vocês já recomendam alguns suplemento ou algo de alimentação. E enfim e se vocês acham que eu vou ficar mais forte, mais magro, como é que funciona esse tipo de exercício no corpo. 

[Carlosgama 0]

Em 09/09/2022 em 22:35, Williw disse:

Certa vez vi o Paulo Muzy responder uma pergunta parecida em relação a um mecânico, ele trabalhava durante a manhã e a tarde no trabalho braçal e queria saber como conciliar.

 

De acordo com o Muzy, o ideal era fazer a noite, porque o corpo meio que se adapta aos últimos estímulos dados, e você pode dosar o treino de acordo com sua capacidade.

 

Porque se você treinar de manhã antes do trabalho, você pode exagerar no treino e ficar acabado pro trabalho braçal durante o dia.

 

Então o ideal é jogar o treino pro fim do dia, porque o treino você pode dosar, o trabalho não.

Boa. Vlw 

[Carlosgama 0]

Em 09/09/2022 em 06:40, Rafael_176Lbs disse:

Ignorando o problema de coluna, diria pra focar em exercícios compostos livres afinal eles que se aproximam mais aos movimentos do cotidiano e também fortalecem o core que pode ajudar a proteger a coluna.

 

Só tem q conciliar a intensidade e volume do treino, pois se vc exagerar dms, der um estresse grande nas costas e ai for trampar, pode estar mais propicio a uma lesão.

Bela dica, cara. Obrigado. 

[Williw 56]

Em 22/09/2022 em 00:56, Carlosgama disse:

Pessoal. Pessoal. Muito obrigado pela este de vocês só pra explicar eu estou morando em outro país conseguir vestir trabalho. Vim pra K então porque isso teve que aceitar o primeiro emprego que apareceu E eu ando sentindo bastante dores musculares, minha coluna tá capengando, mas não tem jeito, foi o que apareceu para mim tô levando. E queria agradecer muito a ajuda de vocês e perguntar se vocês já recomendam alguns suplemento ou algo de alimentação. E enfim e se vocês acham que eu vou ficar mais forte, mais magro, como é que funciona esse tipo de exercício no corpo. 

Usa creatina. Se alimenta bem e descansa bem.

[surf 1659]

Em 10/09/2022 em 00:35, Williw disse:

De acordo com o Muzy, o ideal era fazer a noite, porque o corpo meio que se adapta aos últimos estímulos dados, e você pode dosar o treino de acordo com sua capacidade.

 

 

 

Diz o Muzy que o Popay batia punheta todo dia antes de dormir. cada noite um braço pra não ficar desproporcional.

Como era o último estímulo dado no dia o antebraço cresceu muito mais que o resto do corpo