Lesionei faltando 20 dias para o TAF - O que fazer?

[kabutodaprf 9]

Bom dia, colegas. Preciso da ajuda dos senhores.
Estou me preparando para um taf da PM que será entre o dia 19-25 de setembro (daqui 2 semanas).
Porém, me lesionei no dia 26/08 depois de fazer uma grande serie de flexões de braço, comecei a sentir uma dor perto da escapula direita.
No dia 27/08 consegui treinar normal, com pouco incomodo, porém depois disso piorou.

No dia 29/08 já comecei a fisioterapia. Fui ao medico no mesmo dia, e ele disse que tive uma lesão no peitoral maior direito (bem leve) e também no romboide maior do lado direito (acredito que pelo fato de eu ser destro, devo ter jogado mais força pro lado direito), e ambas lesões foram por excesso de carga e repetição, e pouco descanso. (há 40 dias eu não fazia 1 barra, e fazia somente 14 flexões)
A do peito não sinto mais, porém as costas ainda me incomodam e não voltei a treinar.

Meu taf é daqui 13 dias. O que faço? volto treinar de leve pra não perder a força e rendimento, ou continuo de molho mais alguns dias? Ainda estou fazendo fisio e tomando anti-inflamatorios.
OBS: Eu ja estava batendo os indices do TAF (20 pontos), porém tenho medo de perder o rendimento nesses dias...

INDICES DO TAF:
Exigido 20 pontos
7 barras -> 5 pontos
30 flexões -> 5 pontos
50 abdominais curl up -> 5 pontos
2500 em 12min -> 5 pontos

ESTAVA FAZENDO:
6 barras -> 4 pontos
34 flexões -> 7 pontos
54 abdom -> 7 pontos
2700 em 12 -> 7 pontos
Total: 25 pontos -> APROVADO

Editado Setembro 6, 2022 às 12:37 por kabutodaprf

[Visitante]

Em 06/09/2022 em 09:09, kabutodaprf disse:

Meu taf é daqui 13 dias. O que faço?

Descansa, perde peso e reza.

[kabutodaprf 9]

Em 06/09/2022 em 09:40, Quarta Via disse:

Descansa, perde peso e reza.

Estou fazendo isso... Correndo dia sim, dia não. Comendo pouco e treinando o que da pra treinar (perna)

[Visitante]

Em 06/09/2022 em 09:41, kabutodaprf disse:

Estou fazendo isso... Correndo dia sim, dia não. Comendo pouco e treinando o que da pra treinar (perna)

Como eram teus treinos?

[kabutodaprf 9]

Em 06/09/2022 em 09:42, Quarta Via disse:

Como eram teus treinos?

Treino de força (pouca rep e carga alta).
ABC

Meio terra smith
Barra fixa
Puxada alta
Remada articular fechada
Rosca Direta W
Desenvolvimento Halter
Abd + Prancha

Flexões no chaõ
Supino Reto
Supino Reto Halter
Supino Inclinado
Triceps Paralela
Desenv Halter
Abd + Prancha

Cadeira Abdução
Agachamento Smith
Leg Press 45
Mesa Flexora
Flexora em Pé
Panturrilha


Onde acho que errei: Na 4ª semana desse treino, comecei fazer barras e flexões antes de treinar. Porém, sem aquecimento nenhum, somente alongava...
Acho que me lesionei nisso ai.

[kabutodaprf 9]

Em 06/09/2022 em 09:42, Quarta Via disse:

Como eram teus treinos?

Minha lesão não me impede de fazer os exercicios do TAF. Ontem mesmo me bateu uma ansiedade, e dei a bobeira de ir na praça fazer 30 flexoes + 6 barras.. Fiz? fiz... Mas depois de uns 10 min que esfriei o corpo, começou doer o romboide/trapezio...

Pretendo fazer a fisio até o dia do taf, todos os dias (uma massagem, liberação, sei lá)...

Editado Setembro 6, 2022 às 12:50 por kabutodaprf

[t2ds 2309]

treina aquilo que não doí

[Visitante]

E o objetivo era crescer, ganhar força ou passar no TAF? wtf, tu é um brincante em guerreiro.

Assume que fez caquinha, DESCANSA e continua estudando. Essa ansiedade para treinar 30h por dia, vulgo peso na consciência por ter negligenciado os treinos, é o que mais elimina candidatos. Faltou instrução, o pior é que tu pagou um personal para te lesio....treinar.

Fique apenas nas corridas.

Quando faltar uns 5 dias para a prova, faça um simulado.

Relaxa que vai dar certo, teus índices estão bacanas.

[kabutodaprf 9]

Em 06/09/2022 em 10:04, Quarta Via disse:

E o objetivo era crescer, ganhar força ou passar no TAF? wtf, tu é um brincante em guerreiro.

Assume que fez caquinha, DESCANSA e continua estudando. Essa ansiedade para treinar 30h por dia, vulgo peso na consciência por ter negligenciado os treinos, é o que mais elimina candidatos. Faltou instrução, o pior é que tu pagou um personal para te lesio....treinar.

Fique apenas nas corridas.

Quando faltar uns 5 dias para a prova, faça um simulado.

Relaxa que vai dar certo, teus índices estão bacanas.

Sim, irmão.. Uma merda mesmo... O personal dizia que eu precisava ganhar força, e pra isso eu precisava pegar muito peso... Eu saia destruido da acad todos os dias... Que merda viu mano, fiquei indignado quando lesionei e ja cortei relações com o "personal".

No dia vou mandar um toragesic sublingual + relaxante muscular, e passar spray analgesico e vou arrebentar lá, sem contar que a adrenalina ajuda muito né.
Se eu conhecesse o forum, não teria feito merda... Mas enfim, vivendo e aprendendo.

Obrigado irmao!

[Visitante]

Em 06/09/2022 em 10:10, kabutodaprf disse:

Sim, irmão.. Uma merda mesmo... O personal dizia que eu precisava ganhar força, e pra isso eu precisava pegar muito peso... Eu saia destruido da acad todos os dias... Que merda viu mano, fiquei indignado quando lesionei e ja cortei relações com o "personal".

Contratou um dos piores então. Ele realmente te passou um "treino de força", só esqueceu de dizer que era força para pegar mais cargas na academia, não "força" para passar num TAF.

Em 06/09/2022 em 10:10, kabutodaprf disse:

No dia vou mandar um toragesic sublingual + relaxante muscular, e passar spray analgesico e vou arrebentar lá, sem contar que a adrenalina ajuda muito né.

O anti-inflamatório pode ser bacana.

A adrenalina ali é surreal mesmo, dá um gás do carai.

 

Por curiosidade, qual é a PM?

 

Editado Setembro 6, 2022 às 13:24 por Quarta Via