Projeto Seca Barriga 2022

[carlos.bas 6602]

Em 17/09/2022 em 13:22, 1Mtzim disse:

Porque recomendaria mais proteína e gordura alta para natural ?

Sou natural e estou com 1,8kg de proteína mas isso porque estou com 20-25% de BF.

E 0,8kg de gordura. Seria melhor aumentar para 2g de proteína e 1g de gordura ?

Em 05/09/2022 em 08:22, synadelfos disse:

143,7 109,7 36,8 1462,4     carboidrato
total proteína
total lipídio
total kcal
total

 

 

109/74 = 1,47g/kg de proteína

36/74 = 0.48g/kg de gordura

 

Proteína e Gordura são excelentes pra saciedade.

Exigem processos digestivos complexos e demorados

[1Mtzim 85]

Em 17/09/2022 em 14:08, Zanne disse:

 

 

109/74 = 1,47g/kg de proteína

36/74 = 0.48g/kg de gordura

 

Proteína e Gordura são excelentes pra saciedade.

Exigem processos digestivos complexos e demorados

Puts aí o calculo ta baixo mesmo kkk

[synadelfos 5]

Oi amigos, obrigado pelas contribuições, eu vi aqui que a tabela tinha alguns erros nos macros, corrigi no inicio, na verdade a minha ingestão de proteínas era de 1,7g por kg corporal. Mesmo assim, dobrei a quantidade de ovos no final do dia. Ficou assim: 1,6g carb | 2,03g proteina | 0,7g gordura. Considerando, teoricamente que os meus cardios juntos somam um defict diário de 600 calorias, em média, mais uns 300 do treino (jogando baixo). Na teoria eu teria um gasto calórico por volta de 2400kcal em um dia treinando e com o cardio em dia.
 

Hora	Refeição	Carboidratos	Proteínas	Lipídios	Calorias
9h00	Café da Manhã
	200g Iorgute Flamboyant	32	2,8	1,4	152
	100g uva	12	0,6	0,4	67
	100g maçã	13,8	0,3	0,2	52
	30g Whey Growth	4	23	1,6	122,4
12h00	Almoço
	100g Frango	0	31,5	3,2	163
	100g Feijão	23,7	8,9	0,5	132
15h00	Lanche
	100g Frango	0	31,5	3,2	163
	100g Feijão	23,7	8,9	0,5	132
18h00	Janta
	6 Ovos fritos	2,6	37,2	40,6	534
	36g Ketchup Heinz	2,6		0,6	42
		114,4	144,7	52,2	1559,4
		carboidrato total	proteína total	lipídio total	kcal total

[kirox123 36]

Em 16/09/2022 em 21:14, synadelfos disse:

Tenho um amigo que passou pela mesma evolução e agora está em superávit, eu não consigo ter essa maturidade mental ainda, preciso me ver seco pra cosneguir ter essa coragem de voltar a comer mais sem q isso envolva comer sujo... sei lá. Obrigado pelo suporte amigo

Eu já não consigo comer pouco, de maneira alguma. Meu psicológico não consegue kkk.

E eu sou gordinho hein

[synadelfos 5]

Em 18/09/2022 em 11:13, kirox123 disse:

Eu já não consigo comer pouco, de maneira alguma. Meu psicológico não consegue kkk.

E eu sou gordinho hein

kkkk é um pouco do meu caso, o q quis dizer é que tenho 2 estados mentais: déficit calórico ou superávit com comida "suja", estourando em muito o valor de 20% acima da NDC diária, algo que alguém na minha situação de bf não pode fazer (meu amigo está fazendo sem sujar e indo bem)

[luizramoa 21]

Caramba, parabéns pela evolução!