Estudo Estudo - Pode o alongamento causar hipertrofia?

[Torf]

Um estudo recente de Warneke et al é o primeiro grande estudo de prova de conceito investigando o impacto direto do alongamento no crescimento muscular.

 

52 indivíduos foram randomizados em dois grupos: um grupo de alongamento e um grupo controle sem alongamento. Além disso, as pernas dos sujeitos nos grupos de alongamento foram divididas aleatoriamente dentro do sujeito: uma perna foi submetida à intervenção de alongamento e a outra perna serviu como perna de controle sem alongamento.

 

A intervenção de alongamento foi bastante intensa. Cada sujeito usou um dispositivo ortopédico que travou o pé no lugar enquanto puxava o tornozelo em dorsiflexão.

A intervenção de alongamento durou seis semanas, e os indivíduos alongaram a panturrilha por uma hora inteira todos os dias.

 

A força isométrica aumentou significativamente mais na perna de alongamento do grupo de alongamento (+16,8%) do que na perna sem alongamento do grupo de força (+1,4%).

 

Quanto às mudanças na flexibilidade, o desempenho do teste joelho à parede aumentou substancialmente na perna de alongamento do grupo de alongamento (+13,2%), enquanto todos os outros grupos e condições experimentaram pequenas reduções no desempenho.

 

Finalmente, e mais importante, a espessura do gastrocnêmio aumentou substancialmente nas pernas de alongamento do grupo de alongamento (+15,3%), enquanto as pernas sem alongamento praticamente não sofreram alterações.

 

Este estudo demonstra que o alongamento estático com intensidade e volume suficientes pode causar diretamente hipertrofia em humanos. Este é um achado muito importante, porque coloca a ideia de hipertrofia mediada por estiramento em bases de evidências mais firmes. Além disso, este estudo confirma que as intervenções de alongamento longitudinal podem aumentar diretamente a força dinâmica e a produção de força isométrica.

 

Pesquisas futuras devem examinar outros músculos e manipular a duração e a intensidade do alongamento para ver quanto alongamento é necessário para fornecer um estímulo adequado para o crescimento muscular.

 

 

Referência:

 

Warneke et al., Influence of Long-Lasting Static Stretching on Maximal Strength, Muscle Thickness and Flexibility Front. Physiol., 25 May 2022

[Luiz Sérgio]

Bem interessante... E que baita estresse não deve ter sido, para gerar aquela hipertrofia, sabendo que é uma musculatura "osso duro de roer".

[surf]

Quanto tempo durou o estudo?

[Torf]

Em 02/09/2022 em 15:06, surf disse:

Quanto tempo durou o estudo?

10 semanas.

[Carllos Godyr]

Como reproduzir esse alongamento na panturrilha em casa? kkkkkkkkk.

 

A gente se mata de treinar panturrilha e os cara conseguiram ganhar massa na base do alongamento, que loucura 🤯

 

 

 

 

 

[surf]

Em 02/09/2022 em 13:35, Torf disse:

10 semanas.

 

Resultado bacana pelo tempo. E pensar que os caras das antigas já faziam muito alongamento... Enquanto agora tem nego giga que nem consegue esticar o braço...

[TheAlchemist.coach]

O ft training e o DC , do Scott Stevenson e Dante trudel já batiam nessa tecla há tempos.

 

Alongar com intensidade ou com cargas, já fiz e achei bem interessante em termos de resultados.

[GordãoLanches]

Em 02/09/2022 em 13:35, Torf disse:

10 semanas.

Tempo de um ciclo, só não vê quem não quer.

 

Brincadeiras a parte, interessante.

[Torf]

Em 02/09/2022 em 18:54, Carllos Godyr disse:

Como reproduzir esse alongamento na panturrilha em casa? kkkkkkkkk.

 

A gente se mata de treinar panturrilha e os cara conseguiram ganhar massa na base do alongamento, que loucura 🤯

 

 

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Não, incluir alongamento no treino não promove hipertrofia e pode provocar lesões. Alongar nesse nível aí vai ser contraproducente no final das contas. Alongar um pouco entre as séries não serve pra nada. Fim.