Musculação, obesidade e aeróbicos

[cria_do_lovecraft]

direto ao ponto:

Uma pessoa obesa (tipo uns 30kg acima) deve fazer musculação quantas vezes na semana junto ao cardio?

 

Estava indo todos os dias, (AB de terça a dom e um cardio leve todos os dias), mas to vendo pouquíssima variação na balança e queria aumentar o gasto calórico com um cardio mais intenso. Será que fazendo um ABC e pegando mais pesado no cardio (nos dias de descanso do treino de força) já seria o suficiente?

[Vitor_TW]

Em 29/08/2022 em 15:36, cria_do_lovecraft disse:

direto ao ponto:

Uma pessoa obesa (tipo uns 30kg acima) deve fazer musculação quantas vezes na semana junto ao cardio?

 

Estava indo todos os dias, (AB de terça a dom e um cardio leve todos os dias), mas to vendo pouquíssima variação na balança e queria aumentar o gasto calórico com um cardio mais intenso. Será que fazendo um ABC e pegando mais pesado no cardio (nos dias de descanso do treino de força) já seria o suficiente?

 

O melhor para emagrecer eh a musculação. Malhe o mais pesado que conseguir, e o máximo de dias da semana que conseguir.

 

O cardio ajuda sim, mas eh muito mais voltado a parte de saúde, embora gere gasto calórico tbem.

 

Avalie a sua dieta, e veja em quanto está seu déficit calórico. Se está malhando e fazendo cardio sem evolução, a culpa está na dieta.

 

Pode sim fazer cardios mais intensos.

[renan.ortiz]

Não se apegue a balança (músculo pesa mais que gordura).

 

Se está tendo pouco resultados deveria rever primeiramente a dieta, não acho que trocar treino por aeróbico irá fazer tanta diferença. Musculação sempre será prioridade.

[A-103]

Em 29/08/2022 em 15:36, cria_do_lovecraft disse:

direto ao ponto:

Uma pessoa obesa (tipo uns 30kg acima) deve fazer musculação quantas vezes na semana junto ao cardio?

 

Estava indo todos os dias, (AB de terça a dom e um cardio leve todos os dias), mas to vendo pouquíssima variação na balança e queria aumentar o gasto calórico com um cardio mais intenso. Será que fazendo um ABC e pegando mais pesado no cardio (nos dias de descanso do treino de força) já seria o suficiente?

Déficit calórico é o mais importante . Se não está perdendo peso ou a composição corporal não está mudando o problema provavelmente está na dieta.

 

cardio pra quem está em sobrepeso eh cardio em jejum ( caminhar em passar rápidos , como se estivesse atrasado pro trabalho ) pela manhã ao acordar ( suas articulações agradecem - probabilidade de se lesionar fazendo cardio mais intenso eh gigante ) . 40min-1h todo dia , exceto nos dias de perna. 
 

consistencia eh a chave e não intensidade. quer aumentar a qntd de vezes q quer ir pra academia . Ótimo , vai aumentar seu gasto. Já aumentar a intensidade do Cardio eh cilada, pois, muito provavelmente vai reduizr seu desempenho nos treinos e ainda correr o risco de lesão. 

Editado Agosto 29, 2022 às 18:49 por A-103

[umaprendiz]

Emagrecer com treino de hipertrofia vai fazer você emagrecer com uma melhor aparência estética, pois ocorre a manutenção de massa muscular durante a perda de gordura corporal.

Não existe segredo: para emagrecer é déficit calórico (ingerir menos calorias do que gasta). Corrija os pontos necessários na dieta.

Editado Agosto 29, 2022 às 20:18 por umaprendiz

[Visitante]

Se não viu resultados mesmo saindo do sedentarismo para os treinos de musculação e cardios diários, lhe garanto que a alimentação está péssima, e ela é o principal.

Não entendi como é o seu cardio e nem o que você acha que é um cardio pesado, então não sei como ajudar, só posso deixar aqui que sou contra "cardios leves".