sentindo mais o gluteo do que o quadriceps no leg press e no agachamento squat

[Eduardo2021]

fala galera. Eu faço o leg press com os pés nao muito perto um do outro e nem mt longe, na parte central da plataforma. quase nem sinto o quadriceps trabalhando, sinto mais o gluteo ,no agachamento mesma coisa, oq pode ser?

[umaprendiz]

Esqueça esse termo de que "sentir" o músculo é sinônimo de que "ele ta crecenu". 

Provavelmente você sente o glúteo porque o mesmo é encurtado. Procure fazer alongamento para glúteo e posterior.

Você está trabalhando com volume de treino legal? A carga está adequada para você se sentir próximo da falha entre 8 e 15 repetições?

Se sua resposta for sim para as duas perguntas, não esquente a cabeça.

Lembrando que a carga adequada gira em torno dos 70% da sua 1RM. Resumidamente: um exercício em que você consegue executar apenas 1 repetição máxima, com 100kg, a faixa de peso que você deve trabalhar visando a hipertrofia (em séries entre 8 e 15 repetições, MAIS OU MENOS), gira em torno de 70kg.

[Leomesini]

Talvez seus pés estejam muito encima 

[Visitante]

Em 25/08/2022 em 16:51, Eduardo2021 disse:

quase nem sinto o quadriceps trabalhando, sinto mais o gluteo ,no agachamento mesma coisa, oq pode ser?

 

Pés mais juntos, simples.

[sdmnogueira123]

Experimenta fazer pré exaustão na cadeira extensora antes de ir pro agachamento e nele ñ desça mais que 90 graus 

[Luiz Sérgio]

Em 25/08/2022 em 16:51, Eduardo2021 disse:

fala galera. Eu faço o leg press com os pés nao muito perto um do outro e nem mt longe, na parte central da plataforma. quase nem sinto o quadriceps trabalhando, sinto mais o gluteo ,no agachamento mesma coisa, oq pode ser?

Quase não sentir significa que tem pump nenhum? Conforme os joelhos se aproximam do peito o glúteo é mais requisitado, você tá permanecendo mais tempo assim, aumentando o tempo sob tensão no glúteo?

[Luiz Sérgio]

Em 28/08/2022 em 18:18, umaprendiz disse:

Provavelmente você sente o glúteo porque o mesmo é encurtado. Procure fazer alongamento para glúteo e posterior.

Tem isso que pode estar contribuindo pra essa impressão de "pegar mais" glúteo.

[SuperEdy]

Nunca mais fiz Leg Press, sinto muitas dores nos joelhos e apenas nesse aparelho....

[Manolo.5]

geralmente recomendado é os pés na largura do quadril ou um pouquinho mais, ponta dos pés levemente para fora ( respeitando sua anatomia) isso vai tirar toda pressão do joelho, a ativação de glúteo deve estar se dando por conta de encurtamento e o angulo que tu está descendo, por exemplo no squat, quando "quebramos a paralela" passamos o quadril da linha do joelho, temos uma ativação mais de isquiostibiais e glúteo  , por fim pode ser tambem o angulo da plataforma e do banco, mas não fique preocupado com isso pos tanto leg 45º como o squat sao exercicios super completos.