Avaliação de Dieta Bulking Limpo

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Bom dia pessoal, estou deixando minha dieta para ser avaliada. Visando o mínimo de acúmulo de gordura possível. Desde já agradeço a todos.

1,77 metros, 65 kgs, bf em torno de 12-14%. 

Segue fotos abaixo do shape, tiradas no começo dessa semana: 

https://ibb.co/G7vK1WR
https://ibb.co/ZBFpHsv
https://ibb.co/K2ZLCLN

 

Abaixo a dieta: 

*DIA DE TREINO/AERÓBICO*

Desjejum:

120g de banana

40g de aveia

3 ovos inteiros

1 cápsula de Multivitaminico

 

Pré treino:

300g de batata doce cozida

100g de peito de frango

 

Pós treino:

250g de arroz

100g de peito de frango

3 scoops de Creatina

 

Jantar:

200g de macarrão cozido

75g de músculo bovino

 

Ceia:

3 ovos inteiros

40g de pasta de amendoim integral

 

 

Total:

2200 kcals

21g de fibras

64g de gordura

156g de proteína

250g de carboidratos

 

*DIA DE DESCANSO*

 

Desjejum:

100g de banana

30g de aveia

3 ovos inteiros

1 cápsula de Multivitaminico

 

Pré treino:

250g de batata doce cozida

100g de peito de frango

 

Pós treino:

150g de arroz

100g de peito de frango

3 scoops de Creatina

 

Jantar:

150g de macarrão cozido

75g de músculo bovino

 

Ceia:

3 ovos inteiros

40g de pasta de amendoim integral

 

Total:

1915 kcals

17g de fibras

63g de gordura

150g de proteína

186g de carboidratos

 

Em dias de refeição livre, sábado normalmente, eu abaixo as kcals comendo assim, deixando uma margem de 1500 kcals p a REF LIVRE.

 

*DIA DE REF LIVRE*

 

Refeição 1:

3 ovos cozidos

 

Refeição 2:

100g de batata doce

200g de peito de frango

1 cápsula de Multivitaminico

 

Refeição 3:

100g de músculo cozido

3 scoops de Creatina

 

Total:

800 kcals

2g de fibras

28g de gordura

115g de proteína

20g de carboidratos

 

Obrigado.