Dúvida [Dúvida] Estou comendo o suficiente? (Cutting)

[Lucas Marinho]

Eu faço refeed com certa frequência 7/10 dias, talvez isso ajude também ne? Pq sempre me permito um açaí/hamburger artesanal

[1Tobias]

dieta de manunteção/recomp vai ser muito melhor pra tu

[filipeGomes]

  Em 24/08/2022 em 20:48, 1Tobias disse:

dieta de manunteção/recomp vai ser muito melhor pra tu

Expandir  

Cara, mais como abaixa o BF, estando em manutenção? Somente iniciante correto? Intermediário ficaria patinando.. ou estou enganado.?

[Lucas Marinho]

  Em 24/08/2022 em 20:48, 1Tobias disse:

dieta de manunteção/recomp vai ser muito melhor pra tu

Expandir  

 

Cara eu pesquisei aqui e vi o video do Leandro Twin e ele recomendou 2g/kg de proteína, 3.5g/kg de carbo e 0.6g/kg de gordura, ae daria os seguintes macros:

2148kcal

237g de carbo

156g de proteína

48g de gordura

 

Porem, ele recomendou diminuir 0.2g/kg de carbo por semana, contando que eu to numa dieta tem uns 2 meses (ela foi mais q essas 1700kcal pq comia mt no olho e cheio de refeição livre), ae se eu tirar o equivalente a 8 semanas, daria 112g de carbo, nesse caso a dieta seria:

1506kcal

112g de carbo

156g de proteína

48g de gordura

 

Não é melhor eu manter meus 1735 n?

[1Tobias]

  Em 24/08/2022 em 20:52, filipeGomes disse:

Cara, mais como abaixa o BF, estando em manutenção? Somente iniciante correto? Intermediário ficaria patinando.. ou estou enganado.?

Expandir  

não mano serve pra qualquer um

ja revirei esse forum inteiro atrás informação pra naturais e o que todos falam é a mesma coisa

natural não faz cutting a não ser em situações anormais,

 

sentiu que acumulou gordura: Dieta de Manunteção

Qyer ganhar peso e ta estagnado : Leve Superávit

 

 

[1Tobias]

  Em 24/08/2022 em 20:57, Lucas Marinho disse:

 

Cara eu pesquisei aqui e vi o video do Leandro Twin e ele recomendou 2g/kg de proteína, 3.5g/kg de carbo e 0.6g/kg de gordura, ae daria os seguintes macros:

2148kcal

237g de carbo

156g de proteína

48g de gordura

 

Porem, ele recomendou diminuir 0.2g/kg de carbo por semana, contando que eu to numa dieta tem uns 2 meses (ela foi mais q essas 1700kcal pq comia mt no olho e cheio de refeição livre), ae se eu tirar o equivalente a 8 semanas, daria 112g de carbo, nesse caso a dieta seria:

1506kcal

112g de carbo

156g de proteína

48g de gordura

 

Não é melhor eu manter meus 1735 n?

Expandir  

traz a dieta pra onde vc supõe que seria sua manutenção calórica e mantenha por 2-3 semanas, se pese pra acompanhar como está o peso e acompanhe como o shape responde.

[Lucas Marinho]

  Em 24/08/2022 em 21:09, 1Tobias disse:

traz a dieta pra onde vc supõe que seria sua manutenção calórica e mantenha por 2-3 semanas, se pese pra acompanhar como está o peso e acompanhe como o shape responde.

Expandir  

 

boa vlws! A manutenção usando o GET e não o TBM ne?

[Lucas Marinho]

  Em 24/08/2022 em 21:09, 1Tobias disse:

traz a dieta pra onde vc supõe que seria sua manutenção calórica e mantenha por 2-3 semanas, se pese pra acompanhar como está o peso e acompanhe como o shape responde.

Expandir  

 

O foda que eu sempre fico na pira de "será que to comendo dmais?" msm tendo tudo calculado, acho que é mania de ex-gordinho

[juhchaos]

.

Editado Julho 10, 2024 às 00:55 por juhchaos

[Lucas Marinho]

  Em 24/08/2022 em 22:01, juhchaos disse:

 

começa com essa... tira fotos, se pesa e tira medidas... após 30 dias compare as fotos, o peso e as medidas... conforme for, você altera a dieta ou mantém!

 

Se tiver muito preocupado, no dia de descanso baixa o carbo pela metade...

Expandir  

 

Siim! Meu problema é esperar os 30 dias, faço biopedância todo mês tbm, mas fico surtando com medo de "desperdiçar o mês", mas vou fazer isso msm!