Avaliação de Treino ABC2x Bulking Limpo

[freirejuniorr 2]

Bom dia, iniciei um bulking há 2 meses, vou colocar o treino abaixo para avaliarem se possível, buscando o ganho de massa com o mínimo de gordura possível, treinando 5x na semana com cardio de intensidade leve-moderada de 3 a 4x na semana(20 a 30 minutos). Desde já, obrigado.

 

Treino ABCAB/CABCA/BCABC

 

OBS.: Buscar treinar até a falha

 

TREINO A PEITO, TRICEPS E OMBROS

Supino inclinado com halteres - 4x8-12

Crucifixo máquina (Peck Deck) - 4x8-12

Supino reto com barra (Smith) - 4x8-12

Desenvolvimento com halteres - 5x8-12

Elevação lateral - 4x8-12

Triceps Pulley - 4x8-12

Triceps testa com halteres 4x8-12

 

TREINO B COSTAS, BICEPS E TRAPÉZIO

Remada Curvada com barra - 3x8-12

Puxada Frontal pegada aberta - 3x8-12

Remada baixa (triangulo) - 3x8-12

Puxada Frontal triangulo pegada fechada -3x8-12

Rosca Scott na máquina - 4x8-12

Rosca martelo com halteres - 4x8-12

Rosca punho e rosca punho inversa (biset) - 3x8-12

Encolhimento com halteres - 6x8-15

 

TREINO C PERNAS, PANTURRILHAS E ABDÔMEN

Agachamento - 4x8-12

Cadeira Extensora - 4x8-12

Cadeira Flexora - 4x8-12

Flexor Unilateral - 4x8-12

Gêmeos Panturrilha em pé - 6x8-15

Abdominal Infra - 4x8-15

Abdominal supra - 4x8-12

Editado Agosto 24, 2022 às 11:32 por freirejuniorr

[Visitante]

As únicas mudanças que eu faria são:

- Tirar as roscas punhos

- Jogar os exercícios de costas para 4 séries

- Adicionar leg press

- Cardio periodizado

- Trocar encolhimento por crucifixo invertido

Editado Agosto 24, 2022 às 12:15 por Quarta Via

[1Tobias 21]

se fosse eu tirava a puxada com triangulo e adicionaria Barra Fixa no treino de costas 

[GordãoLanches 1450]

No de peito seria bom adicionar Paralela, Cross na polia alta ou Supino Declinado.

Também não entendi porque só 3 séries nos exercícios pras costas, se tiver sentindo que seu bíceps tá ficando pra trás faz ele ANTES das costas.

 

[carlos.bas 6515]

Em 24/08/2022 em 08:30, freirejuniorr disse:

treino abaixo para avaliarem se possível

 

Sem foto do shape e histórico dos treinos anteriores, fica complicado...

[freirejuniorr 2]

Obrigado pelas respostas de todos pessoal, costas coloquei 3 séries p manter 12 séries para músculos grandes, sendo que treino 2x na semana, no caso 16 seria exagerado não?? 

 

Segue fotos abaixo, tiradas no começo dessa semana: 

https://ibb.co/G7vK1WR
https://ibb.co/ZBFpHsv
https://ibb.co/K2ZLCLN

[NattydeSeoul 641]

treina a quanto tempo? 

odeio meticulosidade no treino, mas em algumas semanas tu vai fazer 24 séries pro peito, e "somente" 16 pra quadriceps 

 

"intensidade" vai cair de mais nesse treino, eu honestamente mudaria tudo. 

[freirejuniorr 2]

Treinar eu treino há alguns anos, mas sério mesmo comecei em maio agora, desde 2019 estava treinando bem, mas com a pandemia parei e estou voltando sério, com dieta e tudo somente agora.

O que mudaria? Estou buscando treinar sempre até a falha buscando intensidade.

[NattydeSeoul 641]

Em 24/08/2022 em 11:22, freirejuniorr disse:

mas sério mesmo comecei em maio

e ta pensando em treinar 6x na semana com esse volume? 
Acho que nem eu com 14 anos de treino e bomba pra caralho treino com tanto volume assim.

Aprende os movimento básicos, e vai aprendendo a contrair os músculos que precisa de fato. Faz o treino mais divertido que existe, pouco volume, com o maximo de carga que não comprometa tua execução e não fique com menos de 8reps. 

Eu pesquisaria sobre o Heavy Duty, por que quando to de saco cheio amo fazer ele.  

 

[NattydeSeoul 641]

Se eu fosse natural jamais sairia desse tipo de programa, só aumentaria os isoladores. e colocaria o máximo de máquinas e cabos que pudesse.