Treino Abc, O Que Acham?

[Jessyyborges 0]

Ae gente, graças a Deus consegui voltar a treinar sério.. To há uns 2 meses e já senti uma diferença absurda.. esse lance de memória muscular é uma verdade mesmo, consegui muito mais rápido dessa vez, espero não precisar parar de novo! rs

Consegui voltar a série ABC, queria que voces olhassem ai e quero que o pessoal opine também, se possível.

Tá assim:

A

Leg 45º 15-12-10-10 [110-120-130-140]

Cad. Extensora + Agachamento Livre 3x10 - 3x12 [80] [50]

Cad Extensora unilat 3x10 [35]

Mesa Flexora + Panturrilha sentado (maq.) 12-10-8-8 / 15-12-10-10 [35-35-40-40]/ [30-35-40-45]

Mesa Flexora unitat + Panturrilha em pé unilat 12-10-8-8/ 15-12-10-10 [15-15-20-20]/ [20 cintura]

B

Extensão de Quadril maq. 15-12-10-10 [55-60-65-70]

Extensão de Quadril cros (deitada no banco) 3x12 [30]

Abdução com chute pra trás no chão 3x12 [12]

Cad. abdutora 12-10-8-8 [65-70-75-80]

Cad. adutora 2T 12-10-8-8 [60-65-70-75]

C

Supino reto halter + Tríceps cros 3x10 [5]/ [20]

Desenvolvimento halter + Remada alta cros 3x10 [5]/ [25]

Remada aberta maq + bíceps alternado 3x10 [30]/ [5]

Puxada aberta + tríceps testa 3x10 [25] [5]

To com o bf ainda muito alto pra o que eu quero.. mas meu principal objetivo agora não é queimar.. to querendo ganhar bastante massa pra depois entrar com um cutting e ficar com o shape legal mesmo.. to com uns 20%..

Ah, treino de seg a sab..

os numeros depois dos aparelhos são as repetições, já os entre colchetes "[]" são a carga em kg.

Qualquer dúvida em relação ao que eu escrevi, ou algum dado omitido, é só perguntar!

Dá palpite ai galera! rs

Valeu!