Diario - Way back home

[Dive Brazil 61]

Qual o horario do seu treino? Para saber oque é pre e pós treino?

[philippe1994 58]

Em 04/10/2022 em 08:18, Dive Brazil disse:

Qual o horario do seu treino? Para saber oque é pre e pós treino?

 

Treino as 19h todos os dias

[Dive Brazil 61]

Não sou nutricionista, mas junto com o nutricionista fui fazendo algumas alterações na minha dieta. Nós trocamos a cada 40 dias. E são detalhes que acaba dando resultado

Isso é a minha opnião.

 

tirar banana do café e colocar de pre treino. 
Aveia no café um pouco de mamão ( ajuda no intestino)

 

lanche da manhã. Eu tirarira o whey e aveia, ou somente umas 15 gramas e aumentaria para uns 5 ovos no café. E fruta manteria

 

colocar 100gramas de arroz no jantar, logo pós treino uns 200ml de suco natural (laranja ou uva). Pós treino precisa recuperar energia com alimento mais rapido, tipo o suco. Senão começa catabolizar.

 

Na ceia tira essa aveia e coloca umas 80-100 gramas de morango.

(Sugestão: diminuir um pouco do whey e colocar mais carne.)

 

Não calculei os macros, foi só sugestão de alteração

[Visitante]

Dobra a quantidade de carbo e treine mais pesado.

[philippe1994 58]

@vtrovó

[Gymrat Focado 738]

Em 03/10/2022 em 15:52, philippe1994 disse:

MACROS

CARBO: 121 G – 484 KCAL

PROT: 192 G – 768 KCAL

GORD: 61 G – 549 KCAL

KCAL:  1801 KCAL

 

Se vc está conseguindo manter a dieta, parece ok. Mas se estiver sentindo fome, pode diminuir um pouco de gordura e aumentar o carbo pra dar volume de comida. 
Uma dica tbm pra ajudar na fome é comer abobora e/ou abobrinha, pois dão  volume de alimento e poucas calorias.