Diario - Way back home

[philippe1994 58]

Fala galera! Vou usar esse tópico pra postar meus resultados e tirar algumas dúvidas com a galera que muito tem me ajudado, vou postar minhas fotos iniciais e quando voltei a treinar, minha dieta e treino que tô seguindo.

 

Espero conseguir voltar ao meu shape da foto do perfil! Agradeço muito a ajuda de todos!

 

Dados:

Idade: 27 anos

Altura: 1.75 m

Peso: 77 kg

Data de volta ao treinos: 08/08/2022

Data de volta na dieta: 08/08/2022

Data das fotos: 09/08/2022

 

DIETA

 

08:00

03 OVOS COZIDOS – 2/17/16

2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5

1 MULTIVITAMINICO GROWTH

2 OLEO DE PEIXE ULTRA GROWTH

 

10:30

40 G DE WHEY – 4/30/2

25 G DE AVEIA – 14/4/2

100 G DE UVA – 14/1/0

 

13:00

100 G DE ARROZ – 21/2/3

100 G DE FEIJÃO – 14/5/1

100 G DE FRANGO – 0/32/3

100 G DE LEGUME  - 9/1/1

1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14

5 G DE CREATINA GROWTH

5 G DE BETA ALANINA GROWTH

 

16:00

100 G DE BATATA DOCE -  20/2/0

02 OVOS COZIDOS – 2/13/12

01 MAÇA – 22/0/0

 

21:00

80 G FRANGO 0/26/2

80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0

 

23:00

80 G DE ABACATE – 7/2/12 OU 1 COLHER DE AZEITE

40G DE WHEY – 4/30/2

25 G DE AVEIA – 14/4/2

 

MACROS

CARBO: 181 G – 724 KCAL

PROT: 180,5 G – 722 KCAL

GORD: 57 G – 513 KCAL

KCAL:  1959

 

 

TREINO

 

 

TREINO A

 

PEITO

3 X 8 – SUPINO RETO

3 X 10 –  SUPINO INCLINADO C/ HALTER

3 X 10 –  CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA)

3 X 10 –  VOADOR

 

OMBRO

3 X 10– DESENV. MILITAR C/ HALTER

3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL

3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL

 

TRICEPS

3 X 10 – PULLEY W

3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA

ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA

 

ABS

3 x 15 – ABS SUPRA

3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO

2 X 1 MIN - PRANCHA

 

TREINO B

 

COSTA

3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA

3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA

3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA

3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA

 

TRAPÉZIO

3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO  C/ ANILHA

3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY

 

BICEPS

3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO)

3 X 10 – ROSCA PULLEY

 

ABS

3 x 15 – ABS SUPRA

3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO

2 X 1 MIN - PRANCHA

 

TREINO C

 

QUAD

3 x 10 – AGACHO LIVRE COM BARRA

3 X 10 – LEG 45

3 X 10 – EXTENSORA UNILATERAL

 

POSTERIOR

3 X 10 – LEVANTAMENTO TERRA

3 X 10 – STIFF

3 X 10 – MESA FLEXORA

3 10 – LEG 85

 

PANTURRILHA

3x15 – MAQUINA (MOVIMENTO CONCENTRADO E SEGURANDO EM CIMA 2 SEGUNDOS)

 

 

Se alguém tiver qualquer coisa pra acrescentar no treino ou dieta, sou todo ouvidos! Obrigado!

[philippe1994 58]

@Quarta Via

@Vitgtw

 

Conseguem me dar um feedback ai amigos? Tanto no treino, quanto na dieta?

 

Valeu!

[Vitor_Maromba 8037]

Em 24/08/2022 em 12:44, philippe1994 disse:

@Quarta Via

@Vitgtw

 

Conseguem me dar um feedback ai amigos? Tanto no treino, quanto na dieta?

 

Valeu!

 

Eh um começo. Vai mandar gordura embora, isso eh fato. Depende muito do seu objetivo, que me parece ser somente secar. Pra isso, está ok.

Se o objetivo fosse ficar maior eu já faria diferente.

[philippe1994 58]

Em 24/08/2022 em 12:48, Vitgtw disse:

 

Eh um começo. Vai mandar gordura embora, isso eh fato. Depende muito do seu objetivo, que me parece ser somente secar. Pra isso, está ok.

Se o objetivo fosse ficar maior eu já faria diferente.

A principio é diminuir o máximo a gordura possível mantendo a massa magra, pra dar a uns 3 meses em média ir aumentando as kcal aos poucos mas sempre ingerindo bastante proteina

[FelipeFnsc 63]

Ac! Boa sorte com o projeto tô começando o meu tb

[philippe1994 58]

Em 24/08/2022 em 17:36, FelipeFnsc disse:

Ac! Boa sorte com o projeto tô começando o meu tb

Bora pra cima irmão!

 

 

@Atualizações

 

Fotos tiradas hoje, 29/08/22, 21 dias depois.

 

Sigo treinando cada vez mais forte e alimentação segue 100%.

 

 

 

[philippe1994 58]

Vou fazer um exame de sague, a galera que manja, poderia dar umas dicas do que solicitar no que diz respeito a queima de gordura, ganho de massa magra etc? Seria só a testo?

[philippe1994 58]

Em 29/08/2022 em 13:47, NUTRI SINCERO disse:

exames essenciais que gosto de esta vendo, perfil lipidico, insulina, glicose de jejum, creatinina já um bom parâmetro para ver se a dieta esta boa , quanto a parte de composição corporal ai faça uma avaliação física com adaptómetro, e certifique-se que o profissional sabe usar as equações   para predizer o bf correto, pois o que mais vejo é profissinais se apegando apenas uma formula, a qual não condiz com a realidade do paciente, e ai acontece de um paciente esta com 20%,mas o cara usou a formula errada e la mostra que ele esta com 15%. dito isso, vejo esses seguintes parâmetros para se analisar. 

 

Valeu irmão, vou incluir no exame que vou solicitar!

[Visitante]

Não tinha visto o tópico antes, mb.

Se tiver plano de saúde, vá ao endócrino e peça uma bateria de exames. Ele vai te passar uma lista padrão com todos exames necessários, não precisa ficar selecionando um ou outro.

Nesse início não tem segredo, é só seguir o plano e manter a constância (incluindo finais de semana).

Os exercícios para trapézio são desnecessários, estão ali só para encher linguiça. Eu também tiraria o levantamento terra, pelo menos nesses meses iniciais.

[philippe1994 58]

Em 29/08/2022 em 14:11, Quarta Via disse:

Não tinha visto o tópico antes, mb.

Se tiver plano de saúde, vá ao endócrino e peça uma bateria de exames. Ele vai te passar uma lista padrão com todos exames necessários, não precisa ficar selecionando um ou outro.

Nesse início não tem segredo, é só seguir o plano e manter a constância (incluindo finais de semana).

Os exercícios para trapézio são desnecessários, estão ali só para encher linguiça. Eu também tiraria o levantamento terra, pelo menos nesses meses iniciais.

Tenho mantido constância inclusive nos fim de semana, apesar de não treinar porque a academia não abre.

 

A dieta tá 100%, apenas no sábado me dou ao luxo de comer 2 fatias de pizza mista. Tirando isso, é regrado.

 

Daqui a mais 20 dias posto fotos novas, valeu pelo feedback!