bicarbonato de sódio - O que a ciência fala

[Nutri Leandro Silva 27]

Sabe o bicarbonato de sódio, sim aquele mesmo que encontramos em mercados, então, ele é um suplemento que vem ganhando muito destaque, pois além de possuir efeitos interessantes para a performance o seu custo é muito baixo.

Ao utilizarmos esse suplemento teremos como consequência um aumento na concentração de bicarbonato no nosso sangue, elevando a capacidade de tamponamento extracelular, em outras palavras, o bicarbonato atua removendo os compostos de hidrogênio do sangue, os quais são responsáveis pela fadiga muscular, que resulta naquela ardência que fazem a gente interromper o exercício.

Os estudos com bicarbonato colocam seu nível no mesmo patamar de comprovação da creatina, nitratos, cafeína e beta alanina. As doses médias ficam em 300 mg por kg de peso total, utilizadas 60 a 150 minutos antes do exercício físico. Baseado no mecanismo de ação, a sua maior efetividade é em indivíduos que fazem musculação com alto volume, séries próximas ou até a exaustão, pausas curtas entre séries e tempo de contração prolongado (drop-set, bi-set, altas repetições, etc.), ou seja, a suplementação de bicarbonato de sódio pode ser mais efetiva em treinos que geram ardência muscular. (HADZIC et al., 2019). Outras modalidades também podem se beneficiar com a suplementação de bicarbonato de sódio, como no ciclismo

Os efeitos colaterais por parte da suplementação, e talvez o seu fator determinante por não ser comumente utilizada é com relação aos desconfortos gastrointestinais, como distinção abdominal em detrimento da formação de gases e diarreia. Consumir carboidratos junto com a suplementação pode diminuir esses efeitos.

Num todo a suplementação de bicarbonato deve ser feita de forma aguda, e entender que a suplementação é indicada em treinos que vão promover a ardência, ou seja, treinos de alta intensidade combinado com pausas mais curtas entre séries.

[Vitor_Maromba 7814]

Tá aí algo que nunca testei.

[Nutri Leandro Silva 27]

Em 21/08/2022 em 21:33, Vitgtw disse:

Tá aí algo que nunca testei.

VALE O TESTE MANO, SE ESTIVER NESSA FASE DE TREINO CITADA ACIMA, EU INDICO. SO NÃO PODE SER FEITO DE FORMA CRONICA A SUPLEMNTAÇÃO POIS OS DADOS NÃO SÃO SEGUROS.

Editado Agosto 22, 2022 às 00:49 por Nutri Leandro Silva

[carlos.bas 6522]

Em 21/08/2022 em 21:24, Nutri Leandro Silva disse:

Sabe o bicarbonato de sódio, sim aquele mesmo que encontramos em mercados, então, ele é um suplemento que vem ganhando muito destaque, pois além de possuir efeitos interessantes para a performance o seu custo é muito baixo.

 

Em 21/08/2022 em 21:33, Vitgtw disse:

Tá aí algo que nunca testei.

 

É excelente, tem um efeito parecido com beta-alanina. Apenas recomendo começar com doses baixas pq pode dar uma caganeira fudida kkkkk

Coisa de 0.1 a 0.3g/kg já é bem eficaz.

[Vitor_Maromba 7814]

Em 21/08/2022 em 22:51, Zanne disse:

 

 

É excelente, tem um efeito parecido com beta-alanina. Apenas recomendo começar com doses baixas pq pode dar uma caganeira fudida kkkkk

Coisa de 0.1 a 0.3g/kg já é bem eficaz.

 

Entrou na lista de testes.

Obrigado.

[Nutri Leandro Silva 27]

Em 21/08/2022 em 22:51, Zanne disse:

 

 

É excelente, tem um efeito parecido com beta-alanina. Apenas recomendo começar com doses baixas pq pode dar uma caganeira fudida kkkkk

Coisa de 0.1 a 0.3g/kg já é bem eficaz.

 exatamente, uma dose excelente para teste. e joga com um carbo junto também ajuda a controlar os efeitos gastrointestinais. tmj zanne