Peso estagnado

[Paulão Perigoso 68]

Boa tarde galera, esse é meu primeiro post aqui no hipertrofia.org, mas sempre leio alguns tópicos. Comecei a treinar em janeiro desse ano, era muito magro. No início eu tava conhecendo o esporte e tal, nao tava focado. Lá pro 3 mês comecei a focar mais, estudar sobre dieta, aprendi a montar meu treino e tal. Até o sexto mês ganhei 10kg, saindo de 53KG para 63KG (Sim, era muito magro, 53KG com 1,84 de altura.). Acontece que a partir desse sexto mês, meu peso simplesmente estagnou. Estou comendo 3500kcal por dia, fazendo minha dieta certinha, treinando certinho com periodização e tal. Mas simplesmente travei entre 64 e 65KG, não passa disso. Comer 3500 calorias por dia já esta sendo um desafio enorme, acho que não consigo comer mais (minha taxa metabólica basal é 1700 segundo a bioimpedância, então estou comendo muito.) Lembrei que no mês que mais ganhei peso (4 mês ganhei 3kg) eu estava fazendo cardio 4 vezes por semana, 2x lutando muay tay (ia e voltava de bicicleta pra as aulas), e jogava futebol 2 vezes por semana também. Acabei parando com o cardio por causa dos estudos que começaram a pesar um pouco. Então, lembrando disso, deixei de lado o povo que fala que ectomorfo não pode fazer cardio e tal, faz 2 semanas que estou fazendo cardio. É isso, essa é a situação. Estava vindo de uma crescente de peso, mas estou no mesmo peso a 2 meses mesmo treinando com periodização certinha, dieta certinha e comendo igual um cavalo (limpo). Alguém pode me dar uma luz de o que posso fazer?

[Vitor_Maromba 8052]

Em 21/08/2022 em 13:27, Paulo Brezolin disse:

Boa tarde galera, esse é meu primeiro post aqui no hipertrofia.org, mas sempre leio alguns tópicos. Comecei a treinar em janeiro desse ano, era muito magro. No início eu tava conhecendo o esporte e tal, nao tava focado. Lá pro 3 mês comecei a focar mais, estudar sobre dieta, aprendi a montar meu treino e tal. Até o sexto mês ganhei 10kg, saindo de 53KG para 63KG (Sim, era muito magro, 53KG com 1,84 de altura.). Acontece que a partir desse sexto mês, meu peso simplesmente estagnou. Estou comendo 3500kcal por dia, fazendo minha dieta certinha, treinando certinho com periodização e tal. Mas simplesmente travei entre 64 e 65KG, não passa disso. Comer 3500 calorias por dia já esta sendo um desafio enorme, acho que não consigo comer mais (minha taxa metabólica basal é 1700 segundo a bioimpedância, então estou comendo muito.) Lembrei que no mês que mais ganhei peso (4 mês ganhei 3kg) eu estava fazendo cardio 4 vezes por semana, 2x lutando muay tay (ia e voltava de bicicleta pra as aulas), e jogava futebol 2 vezes por semana também. Acabei parando com o cardio por causa dos estudos que começaram a pesar um pouco. Então, lembrando disso, deixei de lado o povo que fala que ectomorfo não pode fazer cardio e tal, faz 2 semanas que estou fazendo cardio. É isso, essa é a situação. Estava vindo de uma crescente de peso, mas estou no mesmo peso a 2 meses mesmo treinando com periodização certinha, dieta certinha e comendo igual um cavalo (limpo). Alguém pode me dar uma luz de o que posso fazer?

 

Vc eh bem ativo, somando seus treinos e cardios seu gasto calórico eh bem elevado.

 

Primeira coisa. Tira isso de ectomorfo da cabeça, e mantenha os cardios. Não existe nenhuma dieta q negligencie cardio, mantenha.

 

Sobre a dieta, soh podem ser duas coisas. Ou não está pesando a comida e está superestimando oque come, ou realmente está comendo pouco.

 

3500 kcal eh minha manutenção, pode ser que seja a sua também com tudo issobde atividade física. A solução? Subir mais a dieta.

 

Poste a sua divisão de dieta do dia, com os horários e os horários das atividades tbem, sua rotina, vai ficar mais fácil ajudar.

[Marlon Henrique01 997]

Você disse que tá comendo 3500 e o peso não sobe, mas também não aumentou as calorias pra fazer o teste?? Enfim.. seria bom postar a dieta aqui. E também, aumentar uns 300 as calorias pra fazer o teste se o peso vai mudar.

[Paulão Perigoso 68]

Em 21/08/2022 em 13:34, Vitgtw disse:

 

Vc eh bem ativo, somando seus treinos e cardios seu gasto calórico eh bem elevado.

 

Primeira coisa. Tira isso de ectomorfo da cabeça, e mantenha os cardios. Não existe nenhuma dieta q negligencie cardio, mantenha.

 

Sobre a dieta, soh podem ser duas coisas. Ou não está pesando a comida e está superestimando oque come, ou realmente está comendo pouco.

 

3500 kcal eh minha manutenção, pode ser que seja a sua também com tudo issobde atividade física. A solução? Subir mais a dieta.

 

Poste a sua divisão de dieta do dia, com os horários e os horários das atividades tbem, sua rotina, vai ficar mais fácil ajudar.

Eu peso tudo certo mano, faço 6 refeições e treino de noite (18,19hrs). Meu cardio atualmente está sendo no pós treino uns 20-30 minutos em intensidade média, sinto que nessas 2 semanas que voltei a fazer meu condicionamento está muito bom. Ontem corri 15km/h por 20 minutos e aguentei bem.

Sobre a minha rotina, eu de manha como, tomo creatina e meu multivitaminico. Estudo o dia todo praticamente, chego em casa 17 ou 18hrs, faco minha refeiçao pre treino, vou treinar e depois faço um shake de pos treino e vou dormir. Eu durmo normalmente umas 7 a 8 horas.

A dieta está a seguinte:

-Café da manha (6:30): 2 pães de forma com 2 ovos.

-Lanche da manha(10:30): 2 bananas, 400g de acai (não é todo dia, mas quando não como acai tento comer algo equivalente aos macros.)

-Almoço (13hrs): 200g arroz, 150g feijao, 150g frango, 200ml suco de uva integral e uma maça de sobremesa.

-Lanche da tarde (16hrs): Banana com aveia (1 banana, 1 colher de mel, 75g de aveia, 10g de leite em po e 30g de farinha lactea.)

-Pre treino (19hrs): 100g de arroz, 100g feijao, 2 ovos e 200ml suco de uva integral.

-Pros treino (21hrs): Shake (banana, 25g leite em po, 60g aveia, 1 colher pequena de cacau em po, 15g farinha lactea, 2 scoops de whey)

 

É isso que eu normalmente como em um dia, as vezes um pouco diferente mas sempre conto os macros e tento bater 3500 calorias.

Editado Agosto 21, 2022 às 16:54 por Paulo Brezolin

[Paulão Perigoso 68]

Em 21/08/2022 em 13:39, Marlon Paradise disse:

Você disse que tá comendo 3500 e o peso não sobe, mas também não aumentou as calorias pra fazer o teste?? Enfim.. seria bom postar a dieta aqui. E também, aumentar uns 300 as calorias pra fazer o teste se o peso vai mudar.

Eu postei minha dieta agora respondendo o amigo de cima, da uma olhada. Quanto a subir, como eu disse ja to explodindo com essa dieta, tem dia que minha boca ta doendo no final do dia de tanto mastigarkkkk. Mas se for o unico jeito posso ver como faço pra comer mais, quem sabe tomar algum remedio pra apetite ou sei la.

[Vitor_Maromba 8052]

Em 21/08/2022 em 13:57, Paulo Brezolin disse:

Eu postei minha dieta agora respondendo o amigo de cima, da uma olhada. Quanto a subir, como eu disse ja to explodindo com essa dieta, tem dia que minha boca ta doendo no final do dia de tanto mastigarkkkk. Mas se for o unico jeito posso ver como faço pra comer mais, quem sabe tomar algum remedio pra apetite ou sei la.

 

Faz uma experiência simples.

Mantém essa dieta que está fazendo. Pra ficar fácil já que vc esta com dificuldade de comer mais, acrescenta 1 colher de sopa de pasta de amendoim no café da manhã, no lanche da manhã e no lanche da tarde.

Vai te dar um up de calorias de forma fácil e palatavel de comer.

Daqui 15 dias reveja o peso, deve ter voltado a subir.

Mantenha toda a sua rotina.

[Paulinhopvrdd 1]

Em 21/08/2022 em 13:52, Paulo Brezolin disse:

:

-Café da manha (6:30): 2 pães de forma com 2 ovos.

-Lanche da manha(10:30): 2 bananas, 400g de acai (não é todo dia, mas quando não como acai tento comer algo equivalente aos macros.)

-Almoço (13hrs): 200g arroz, 150g feijao, 150g frango, 200ml suco de uva integral e uma maça de sobremesa.

-Lanche da tarde (16hrs): Banana com aveia (1 banana, 1 colher de mel, 75g de aveia, 10g de leite em po e 30g de farinha lactea.)

-Pre treino (19hrs): 100g de arroz, 100g feijao, 2 ovos e 200ml suco de uva integral.

-Pros treino (21hrs): Shake (banana, 25g leite em po, 60g aveia, 1 colher pequena de cacau em po, 15g farinha lactea, 2 scoops de whey)

 

Tenta aumentar a ingestão de alguns alimentos nessa lista irmão; seu gasto calórico tá muito alto.

Tenta aumentar pra ver se não da resultado, se não procure um nutricionista.

 

Exemplo: Ao invés de comer 200g de arroz no almoço, come 300; ao invés de comer 1 banana no lanche da tarde, coma 2.

 

Sacou? vai fazendo pequenas alterações e vai conferindo no espelho e na balança

[Paulão Perigoso 68]

Em 21/08/2022 em 14:12, Vitgtw disse:

 

Faz uma experiência simples.

Mantém essa dieta que está fazendo. Pra ficar fácil já que vc esta com dificuldade de comer mais, acrescenta 1 colher de sopa de pasta de amendoim no café da manhã, no lanche da manhã e no lanche da tarde.

Vai te dar um up de calorias de forma fácil e palatavel de comer.

Daqui 15 dias reveja o peso, deve ter voltado a subir.

Mantenha toda a sua rotina.

valeu mano, vou fazer isso

[Paulão Perigoso 68]

Em 21/08/2022 em 14:14, Paulinhopvrdd disse:

Tenta aumentar a ingestão de alguns alimentos nessa lista irmão; seu gasto calórico tá muito alto.

Tenta aumentar pra ver se não da resultado, se não procure um nutricionista.

 

Exemplo: Ao invés de comer 200g de arroz no almoço, come 300; ao invés de comer 1 banana no lanche da tarde, coma 2.

 

Sacou? vai fazendo pequenas alterações e vai conferindo no espelho e na balança

Vou tentar mano, tmj

[Gustavo Stroscia 3]

Isso se chama termogênese adaptativa, ela acontece tanto em bullking, como em cutting. E nesse momento ent precisa usar algumas estratégias. 

 

Uma delas é essa:

 

adicione mais 300 a 500 kilocalorias 

 

Mecha nos macros... Coloque assim:

PROTEINA: 1.2g a 1.6g por kg corporal 

GORDURA: 0.6g por kg corporal

CARBOIDRATO: o resto das calorias

 

Você terá que fracionar as alimentação estrategicamente, saber escolher os alimentos.

 

Se quiser trocar uma ideia melhor, manda mensagem para mim...