Transição bulking pra cutting. Ajuda

[filipeGomes 57]

Boa noite a todos!

Finalizei meu bullking essa semana.

32 anos, 173cm, 76kg, 19,7% de bf.

Iniciei com 67kg, como minha dieta foi muito flexível, e infelizmente tem semana que durmo muito pouco, algo próximo de 4hs noite, não tive o melhor resultado, ganhei 4kg massa magra, o restante gordura.

Macros finais: 

Proteína 160g

Gordura 75g

Carbo 470

Calorias 3200

 

Comecei o cutting com 2700 kcal, tirei essas 500calorias somente dos carbos.

 

A dúvida: está correto, e quando fazer ajustes?

Devo fazer refeeds no processo, ou seguir o mesmo déficit todos dias da semana?

Sempre fui muito magro, por isso tenho medo de perder mm.

Obrigado 

 

 

 

[Torf 11507]

Faltou disciplina pra fazer um bulking, imagina quando for fazer um cutting...

 

Será que o ideal no seu caso não seria primeiro então fazer um bulking limpo?

 

 

[Nutri Leandro Silva 27]

Em 20/08/2022 em 22:02, filipeGomes disse:

Boa noite a todos!

Finalizei meu bullking essa semana.

32 anos, 173cm, 76kg, 19,7% de bf.

Iniciei com 67kg, como minha dieta foi muito flexível, e infelizmente tem semana que durmo muito pouco, algo próximo de 4hs noite, não tive o melhor resultado, ganhei 4kg massa magra, o restante gordura.

Macros finais: 

Proteína 160g

Gordura 75g

Carbo 470

Calorias 3200

 

Comecei o cutting com 2700 kcal, tirei essas 500calorias somente dos carbos.

 

A dúvida: está correto, e quando fazer ajustes?

Devo fazer refeeds no processo, ou seguir o mesmo déficit todos dias da semana?

Sempre fui muito magro, por isso tenho medo de perder mm.

Obrigado 

 

 

 

Pego muito consultório esse tipo de caso, infelizmente estamos resumindo a nutrição ao básico quando na verdade tem muito mais coisas. Seguinte mano, nesse caso o déficit não pode ser agressivo, 500kcal eu já não começaria assim, você está em transição faça uma manutenção e reavalia seu quadro clínico, pois a o risco de perde mm, quantos aos reefeds , tenho que ser algo pontual e responsivo só momento e dia. Recomendo passar por um bom nutricionista, para ele te avaliar melhor tudo aqui é muito superficial, uma anamnese bem feita entrega outros fatores que podem ter te levado a isso. Abraço mano, sucesso na trajetória.

[carlos.bas 6522]

Em 20/08/2022 em 22:02, filipeGomes disse:

Comecei o cutting com 2700 kcal, tirei essas 500calorias somente dos carbos.

 

 

 

Não se sai de bulking direto pra cutting.

[Vitor_Maromba 7814]

Em 20/08/2022 em 22:02, filipeGomes disse:

Boa noite a todos!

Finalizei meu bullking essa semana.

32 anos, 173cm, 76kg, 19,7% de bf.

Iniciei com 67kg, como minha dieta foi muito flexível, e infelizmente tem semana que durmo muito pouco, algo próximo de 4hs noite, não tive o melhor resultado, ganhei 4kg massa magra, o restante gordura.

Macros finais: 

Proteína 160g

Gordura 75g

Carbo 470

Calorias 3200

 

Comecei o cutting com 2700 kcal, tirei essas 500calorias somente dos carbos.

 

A dúvida: está correto, e quando fazer ajustes?

Devo fazer refeeds no processo, ou seguir o mesmo déficit todos dias da semana?

Sempre fui muito magro, por isso tenho medo de perder mm.

Obrigado 

 

 

 

 

Da uma lida, vai te ajudar a entender pq n fazer cutting logo depois de bulkar.

 

 

 

[filipeGomes 57]

Em 21/08/2022 em 09:41, Vitgtw disse:

 

Da uma lida, vai te ajudar a entender pq n fazer cutting logo depois de bulkar.

 

 

 

Cara, que top, vai ajudar muito. 

Como finalizei o bullking e estou com quase 20 de bf, vou deixar as calorias em manutenção e ver como meu corpo reage.

Por sorte fiz exames recentes e os hormônios estão normais. Então deve dar bom.

Obrigado 

[filipeGomes 57]

De acordo com experiência, minha manutenção está próxima de 2600 calorias, se eu ficar em manutenção vou mesmo abaixar meu bf? Lembrando que estou com 19%?

Fico com medo de não evoluir e ficar da mesma forma, pois já ouvi muito sobre bullking e cutting. E que manutenção era pra quando já se alcançou o shape desejado, ou era total iniciante.

 

 

[Luiz Sérgio 31]

Em 24/08/2022 em 20:28, filipeGomes disse:

De acordo com experiência, minha manutenção está próxima de 2600 calorias, se eu ficar em manutenção vou mesmo abaixar meu bf? Lembrando que estou com 19%?

Fico com medo de não evoluir e ficar da mesma forma, pois já ouvi muito sobre bullking e cutting. E que manutenção era pra quando já se alcançou o shape desejado, ou era total iniciante.

 

 

 

Em 20/08/2022 em 22:02, filipeGomes disse:

Boa noite a todos!

Finalizei meu bullking essa semana.

32 anos, 173cm, 76kg, 19,7% de bf.

Iniciei com 67kg, como minha dieta foi muito flexível, e infelizmente tem semana que durmo muito pouco, algo próximo de 4hs noite, não tive o melhor resultado, ganhei 4kg massa magra, o restante gordura.

Macros finais: 

Proteína 160g

Gordura 75g

Carbo 470

Calorias 3200

 

Comecei o cutting com 2700 kcal, tirei essas 500calorias somente dos carbos.

 

A dúvida: está correto, e quando fazer ajustes?

Devo fazer refeeds no processo, ou seguir o mesmo déficit todos dias da semana?

Sempre fui muito magro, por isso tenho medo de perder mm.

Obrigado 

 

 

 

5kg de gordura e 4kg de massa magra ganhasse no bulking, percebe como foi muita gordura? o gasto energético foi super-estimado... 2.600 de manutenção também pode estar sendo super-estimado... Agora você quer baixar o % de gordura, então é hora de descer as calorias aos poucos como se estivesse descendo uma escada...  Com 3.200 mais engordou do que construiu músculos, subir de 2.700 para 3.000 é interessante e segurar assim 1 semana para ver como fica o peso, se já começou a diminuir AOS POUCOS...

[filipeGomes 57]

Em 27/08/2022 em 17:22, Luiz Sérgio disse:

 

5kg de gordura e 4kg de massa magra ganhasse no bulking, percebe como foi muita gordura? o gasto energético foi super-estimado... 2.600 de manutenção também pode estar sendo super-estimado... Agora você quer baixar o % de gordura, então é hora de descer as calorias aos poucos como se estivesse descendo uma escada...  Com 3.200 mais engordou do que construiu músculos, subir de 2.700 para 3.000 é interessante e segurar assim 1 semana para ver como fica o peso, se já começou a diminuir AOS POUCOS...

Provavelmente exagerei nas calorias, porém sei que agora preciso reduzir  o BF, senão fica inviável fazer bullking, porém foi aconselhado a ficar em manutenção. E pra mim é uma abordagem um pouco diferente do que tenho visto no YouTube, nós vídeos do twin, sei que o ideal seria uma consulta com nutri esportivo. Mais sem condições no momento. Então? Devo achar minha manutenção correta e ficar nela até o BF abaixar, ou devo ir retirando carboidratos na semana que o peso não descer, mantendo a segurança de esperar 2 semanas.

Obrigado a todos 

[Luiz Sérgio 31]

Em 27/08/2022 em 19:03, filipeGomes disse:

Provavelmente exagerei nas calorias, porém sei que agora preciso reduzir  o BF, senão fica inviável fazer bullking, porém foi aconselhado a ficar em manutenção. E pra mim é uma abordagem um pouco diferente do que tenho visto no YouTube, nós vídeos do twin, sei que o ideal seria uma consulta com nutri esportivo. Mais sem condições no momento. Então? Devo achar minha manutenção correta e ficar nela até o BF abaixar, ou devo ir retirando carboidratos na semana que o peso não descer, mantendo a segurança de esperar 2 semanas.

Obrigado a todos 

Achar sua manutenção correta, boa! Tava com 3.200, experimenta começar com 3.000 e manter nessas 2 semanas, analisa quanto baixou de peso (avaliando diferença em foto/espelho) e aí reduz para 2.800 por + 15 dias, depois 2.600 e assim vai indo, na manha...