Quando adotar um refeed / refeição livre / dia do lixo

[philippe1994]

Em 22/08/2022 em 11:03, Vitgtw disse:

 

Com certeza, talvez ateh agressivo demais.

Agressivo a ponto de prejudicar o meu metabolismo ou só a ponto de ser dificil seguir? Tô no décimo sexto dia de dieta e seguindo arisca, só um dia de lixo até agora em que comi só 3 fatias de pizza bem leve.

[Vitor_TW]

Em 22/08/2022 em 11:04, philippe1994 disse:

Agressivo a ponto de prejudicar o meu metabolismo ou só a ponto de ser dificil seguir? Tô no décimo sexto dia de dieta e seguindo arisca, só um dia de lixo até agora em que comi só 3 fatias de pizza bem leve.

 

Consumir massa magra demais.

[philippe1994]

Em 22/08/2022 em 11:08, Vitgtw disse:

 

Consumir massa magra demais.

Putz, vou aumentar um pouco as kcal, 200 ou 300 por dia acha que tá bom pra começar? Aumento essas kcal em proteina ou carb?

[Vitor_TW]

Em 22/08/2022 em 11:52, philippe1994 disse:

Putz, vou aumentar um pouco as kcal, 200 ou 300 por dia acha que tá bom pra começar? Aumento essas kcal em proteina ou carb?

 

Calma. Calcula na calc seu gasto diario estimado.

[philippe1994]

Em 22/08/2022 em 12:30, Vitgtw disse:

 

Calma. Calcula na calc seu gasto diario estimado.

Não sei exatamente a % de gordura atual, adotei 20% e usei a atividade moderada (3-5 vezes atividade física) (treino 5 vezes, segunda a sexta) e deu essa média de kcal por dia.

 

2,636
calories per day

[Vitor_TW]

Em 22/08/2022 em 12:36, philippe1994 disse:

Não sei exatamente a % de gordura atual, adotei 20% e usei a atividade moderada (3-5 vezes atividade física) (treino 5 vezes, segunda a sexta) e deu essa média de kcal por dia.

 

2,636
calories per day

 

Começa com 2400 e veja como o corpo irá reagindo. Intensifique cardio, principalmente aej se puder.