Relato Diário do Bravo - SHAPE 2023

[fullnego 0]

Em 03/11/2022 em 15:14, Brunoas97 disse:

APLICAÇÃO 31/10

Parece que meu corpo se adaptou melhor com durateston, não sinto dor após a aplicação e sinto os efeitos do anabol muito mais que com o Enantato.

 

Sábado dei uma jacada nervosa no álcool, mantendo o uso da oxan, festa universitária com open bar e logo deu merda, como a meia vida da oxan é rápida, optei por não usar dia seguinte e voltei com o uso segunda feira.

 

Dieta apertada em 2190KCAL, 600kcal abaixo da minha TMB, peso baixou 1,5kg, mas percebo que estou secando bem dentro do planejado, vascularização está muito boa, força continua aumentando mesmo em um ‘’CUTTING’’. Cardio contínuo padrão, 3x semana AEJ e 5X pós treino e musculação 6X.

 

Tenho mais duas semanas de uso de oxan, depois irei fazer exames para ver como está o colesterol, texto, estradiol. Após fechar o uso da OXAN, vou manter em CRUISE até o próximo BLAST que pretendo fazer em agosto do ano que vem.

 

Editado Abril 25, 2024 às 13:58 por fullnego

[Sazonal 197]

Ac

[brunoas1k97 40]

Em 03/11/2022 em 18:56, fullnego disse:

Dura Lander Gold? Dói menos que o enantato?

 

Sim mano, usei Enantato da Lander Gold, sentia dor pós aplicação durante uns 2-3 dias.

 

Com a durateston não tenho sentido nada, já fiz 3 aplicações.

[brunoas1k97 40]

ATUALIZAÇÃO SHAPE ATUAL

 

https://ibb.co/qM3SLfH
https://ibb.co/cDsWF6T

 

fotos tirada ontem, iluminação não tá das melhores mas o shape e esse. 
 

preciso tirar um pouco da gordura da lombar, vou trabalhar mais essa parte durante umas 2 semanas. 

[brunoas1k97 40]

ATUALIZAÇÃO DO SHAPE 

 

Terminei o uso de OXAN e agora permaneço em cruise de testo com 1 aplicação de DURA a cada 6~7 dias.

 

Vou manter em dieta hipocalórica, até iniciar um bulking novamente.

 

https://ibb.co/X23sxgg

 

Não começo um bulking agora porque quero contratar um Coach pra acompanhar, e isso só ano que vem. 
 

Exames marcados para 11/12.

[brunoas1k97 40]

 Salve rapaziada...

Faz tempo que não posto nesse tópico sobre o meu uso dos anabolizantes, como tive uma experiência boa relatando o meu primeiro contato aqui no fórum, que vou continuar aqui mesmo...

Iniciei meu primeiro contato com testo e oxan, relatei tudo no tópico e tive ganhos consideráveis, foram 10KG de acompanhado de um pouco de gordura. O propósito desse cutting é porque vou fazer uma viagem e quero pelo menos ta no shape kkk então, a proposta e abaixar o BF controlando e mantendo o máximo de massa muscular. Atualmente uso 250mg de DURA Lander Gold por semana, como meu corpo se adaptou muito bem a durateston, irei manter o éster, aumentando a dosagem, abaixo vou relatar sobre.

• Idade 26
• Altura 1,74
• Peso: 93kg
• Percentual de gordura 16,7%
• Tempo de treino - Iniciei a musculação aos 16 anos, porém faz 3 anos que estou 100% focado.

 

Objetivo - Cutting ( BAIXAR O BF PARA +OU- 10% )

 

Estrutura do ciclo - Testo Base (Durateston Lander Gold )

• 250MG Landergold - Durateston (Manter CRUISE)

 

Estrutura da Dieta 

 

Semana 1-4 - CARB: 3,71g/k; PROTEINA: 2,03g/kg; GORDURA: 0,61g/kg Calorias Total: 2635 | R.L - 2000KCAL LIVRE

 

SEMANA 5-7 - CARB: 3,47g/k; PROTEINA: 1,94g/kg; GORDURA: 0,51g/kg Calorias Total: 2310 | R.L - 1500KCAL LIVRE

 

SEMANA 7-10 – Definir de acordo com a resposta do shape com a proposta acima.

Estrutura de Treino 

ABDE -  OFF

 

A - Costas + Biceps

B - Peito + Triceps

C - Perna Completo

D - Ombro + Abdominal

 

VOLUME DE TREINO

GRUPO - SERIES

PEITO - 16

COSTAS - 15

QUADRICEPS - 13

OMBRO - 24

BICEPS - 9

TRICEPS - 11

TRAPEZIO - 5

ANTEBRAÇO - 5

ABDOMINAL - 12

PANTURRILHA - 8

ADUTOR E ABDUTOR - 10

 

Cardio TSD 35Min AEJ / 30Min pôs treino (menos nos dias de perna )

 

Vou postando semanalmente os relatos..

 

 

 

 

Editado Abril 6, 2023 às 18:16 por brunoas1k97

[brunoas1k97 40]

Salve Salveeeee.

 

Aproveitando pra relatar sobre a alimentação, recebi a dieta que irei seguir durante o período que vou fazer o cutting. Ontem aproveitei pra ir num rodizio de japonês e destruir o que tinha pra ser destruído, comi a vontade, sem me importar kkk Com relação a aplicação dessa semana, sem problemas, realizada dia 13/03 no ventro-gluteo.

 

• DIETA:  

CAFÉ DA MANHÃ: 6:00

PÃO FRANCES 2UNI – 130G

OVO 3UN.

CLARA DE OVO 1UN.

150ML LEITE + 10G CACAU EM PÓ

MAMÃO OU ABACAXI 120

TOTAL KCAL: 756

 

LANCHE DA MANHÃ: 10:30

IORGUTE DESNATADO 1UNI.

WHEY 30G

AVEIA 40G

MAÇA 120G

TOTAL KCAL: 429

 

ALMOÇO: 13:30

ARROZ 200G                          

FILE DE FRANGO 140G           

AZEITE 5G

LEGUMES A VONTADE           

TOTAL KCAL: 568

 

PRETREINO: 16:00

DOCE DE LEITE 30G

BANANA 120G

PAO ARTESANO 75G ou 2 FATIAS

TOTAL KCAL – 492

 

JANTAR: 20:30

BATATA INGLESA 270G

FILE DE FRANGO 150G

AZEITE 5G

TOTAL KCAL – 463

 

CALORIAS DIARIA - 2610

CARB. - 339,2G /KG

PROT - 188,4 G/KG

GORDURA- 55,8 G/KG

 

Dias de leg o carbo aumenta 400kcal e day off o carbo abaixa 200. Estive pensando no uso de clembuterol, porém, e algo que preciso pesquisar mais sobre o uso e quantidade, irei manter inicialmente só 2ML de texto (ou 500MG) e alguns suplementos, como creatina, cafeína, multivitamínico, arginina e pré-treino.

 

Semana que vem volto com o relato.

SHAPE ATUAL.. 

 

https://ibb.co/LQh7CNz

https://ibb.co/hmmG9g2

 

[brunoas1k97 40]

Postando um relato sobre treino, ontem foi perna e consegui anotar todo meu treino, treino focado em adutor, quadríceps e panturrilha, vou controlar assim para fazer uma progressão maior de carga.

 

Começo fazendo 10 minutos de mobilidade,

 

• ADUTORA

15RX60KG / 15RX60KG / 10RX80KG / 10RX80KG / 6RX100KG

• EXTENSORA – 2 Series aquecimento (não conto no volume)

Serie de trabalho – 70KGX8R / 75KGX8R/ 90KGX9R / 100KGX7R

• LEG PRESS – 2 Series aquecimento (não conto no volume)

Serie de trabalho – 15RX280KG / 12RX320KG / 8RX360KG / 4RX400KG - BACK OFF SET – FALHAX200KG

• AGACHAMENTO - 2 Series aquecimento (não conto no volume)

Serie de trabalho – 40X40-10R / 50X50-8R / 52,5X52,5-7R / 55X55-6R / 60X60-3R.

100 PASSADAS

• PANTURRILHA - 

Serie de trabalho - 6 Series 50X50 na barra guiada - MEDIA DE 8~10

 

Total Adutor - 5 SERIES

Total Quadriceps - 15 SERIES.

Total Panturrilha - 6 SERIES

 

DESCANSO ENTRE AS SERIES - 2:30~3 MINUTOS

TEMPO DE TREINO - 1HR E 45MIN

 

 

Editado Março 22, 2023 às 19:52 por brunoas1k97

[brunoas1k97 40]

Ontem foi treino de costas, posterior de ombro e bíceps, estou anotando pra fazer progressão.

 

Series aquecimento (não conto no volume)

 

Começo fazendo 3 series de barra fixa, até falhar... Da uma media de 15~20 repetições.

 

• Remada Curvada - 2 Series aquecimento

Serie de trabalho – 40x40-8R / 40x40-8R / 45X45-6R / 50X50-4R

 

• Remada na máquina unilateral - 2 Series aquecimento 

Serie de trabalho – 95-12R / 102.5-12R / 120-12R (FAÇO CLUSTER SET 4.4.4.)

 

• PUXADOR FRONTAL - 2 Series aquecimento

Serie de trabalho – 82-8R / 82-8R / 85-6R / 89-5R – 47XFALHA

 

• Crucifixo invertido na máquina - 1 Series aquecimento 

Serie de trabalho – 80-12R / 80-10R / 87X10R

 

• ROSCA NA BARRA W - 1 Series aquecimento 

Serie de trabalho – 10X10-8R / 4 SERIES COM A MESMA CARGA/RM

 

Amanhã posto sobre o treino de hoje (peito, ombro e tríceps.)

[htmleandro 13]

Acompanhando chefe, bora pra cima.