xphilopes Postado Agosto 16, 2022 às 13:55 Postado Agosto 16, 2022 às 13:55 Bom dia amigos, voltei a treinar tem uma semana e tenho seguido rigorosamente a dieta e treinos, gostaria de saber se está tudo adequado visando meu objetivo que é secar e depois ganhar massa magra. Idade: 27 anos Altura: 1.75m Peso: 77kg 08:00 03 OVOS COZIDOS – 2/17/16 2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5 5 G DE CREATINA 5 G DE BETA ALANINA 1 MULTIVITAMINICO 1 OLEO DE PEIXE ULTRA 10:30 40 G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 100 G DE UVA – 14/1/0 13:00 100 G DE ARROZ – 21/2/3 100 G DE FEIJÃO – 14/5/1 100 G DE FRANGO – 0/32/3 100 G DE LEGUME - 9/1/1 1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14 16:00 100 G DE BATATA DOCE - 20/2/0 02 OVOS COZIDOS – 2/13/12 01 MAÇA – 22/0/0 21:00 80 G FRANGO 0/26/2 80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0 23:00 80 G DE ABACATE – 7/2/12 OU 1 COLHER DE AZEITE 40G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 MACROS CARBO: 181 G – 724 KCAL PROT: 180,5 G – 722 KCAL GORD: 57 G – 513 KCAL KCAL: 1959 ____________________________________________ TREINO A PEITO 3 X 8 – SUPINO RETO 3 X 10 – SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3 X 10 – CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA) 3 X 10 – VOADOR OMBRO 3 X 6 – DESENV. MILITAR C/ HALTER 3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL TRICEPS 3 X 10 – PULLEY W 3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO TREINO B COSTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA TRAPÉZIO 3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO PULLEY 3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY BICEPS 3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO) 3 X 10 – ROSCA PULLEY ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO TREINO C QUAD 3 x 10 – AGACHO LIVRE COM BARRA 3 X 10 – LEG 45 3 X 10 – EXTENSORA UNILATERAL POSTERIOR 3 X 10 – LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10 – STIFF 3 X 10 – MESA FLEXORA 3 10 – LEG 85 PANTURRILHA 3x15 – MAQUINA (MOVIMENTO CONCENTRADO E SEGURANDO EM CIMA 2 SEGUNDOS) Valeu!
Jogador Barato Postado Agosto 16, 2022 às 14:03 Postado Agosto 16, 2022 às 14:03 Não sou fã desse sacrifício todo na dieta logo de cara. O correto seria saber seu basal pra ir adequando a dieta, começar uma dieta com 2k de kcal depois de muito tempo sem treinar é complicado! poucos aguentam. Eu aumentaria as kcal, porque nesse começo é complicado passar fome, e colocaria mais cardio.
xphilopes Postado Agosto 16, 2022 às 14:05 Autor Postado Agosto 16, 2022 às 14:05 Em 16/08/2022 em 11:03, Reis - Futuro 212 disse: Não sou fã desse sacrifício todo na dieta logo de cara. O correto seria saber seu basal pra ir adequando a dieta, começar uma dieta com 2k de kcal depois de muito tempo sem treinar é complicado! poucos aguentam. Eu aumentaria as kcal, porque nesse começo é complicado passar fome, e colocaria mais cardio. Realmente tenho sentido fome mas tô focado e seguindo arisca os treinos e dieta, acha que seria legal por quantas kcal? E qual a relação de carbo x prot? Valeu!
philippe1994 Postado Agosto 16, 2022 às 14:07 Postado Agosto 16, 2022 às 14:07 Opa, consegui recuperar minha conta antiga! Vou seguir respondendo daqui, valeu!
Visitante Postado Agosto 16, 2022 às 14:35 Postado Agosto 16, 2022 às 14:35 Você pode manipular a dieta, mesmo sem adicionar calorias, para ter mais saciedade e não sentir fome. Eu não mexeria nos macros. Para mim só existe cutting se fizer cardio tsd, caso contrário é maluquice (talvez da minha parte, não sei).
philippe1994 Postado Agosto 16, 2022 às 15:33 Postado Agosto 16, 2022 às 15:33 Em 16/08/2022 em 11:35, Terceira Via disse: Você pode manipular a dieta, mesmo sem adicionar calorias, para ter mais saciedade e não sentir fome. Eu não mexeria nos macros. Para mim só existe cutting se fizer cardio tsd, caso contrário é maluquice (talvez da minha parte, não sei). Fala cara, valeu pelo feedback. Quais alimentos dariam mais saciedade? Sinto muito fome na parte da noite (pós treino)(21h diante). O que seria cardio TSD? Valeu!
Nutri Leandro Silva Postado Agosto 17, 2022 às 23:02 Postado Agosto 17, 2022 às 23:02 Em 16/08/2022 em 10:55, xphilopes disse: Bom dia amigos, voltei a treinar tem uma semana e tenho seguido rigorosamente a dieta e treinos, gostaria de saber se está tudo adequado visando meu objetivo que é secar e depois ganhar massa magra. Idade: 27 anos Altura: 1.75m Peso: 77kg 08:00 03 OVOS COZIDOS – 2/17/16 2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5 5 G DE CREATINA 5 G DE BETA ALANINA 1 MULTIVITAMINICO 1 OLEO DE PEIXE ULTRA 10:30 40 G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 100 G DE UVA – 14/1/0 13:00 100 G DE ARROZ – 21/2/3 100 G DE FEIJÃO – 14/5/1 100 G DE FRANGO – 0/32/3 100 G DE LEGUME - 9/1/1 1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14 16:00 100 G DE BATATA DOCE - 20/2/0 02 OVOS COZIDOS – 2/13/12 01 MAÇA – 22/0/0 21:00 80 G FRANGO 0/26/2 80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0 23:00 80 G DE ABACATE – 7/2/12 OU 1 COLHER DE AZEITE 40G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 MACROS CARBO: 181 G – 724 KCAL PROT: 180,5 G – 722 KCAL GORD: 57 G – 513 KCAL KCAL: 1959 ____________________________________________ TREINO A PEITO 3 X 8 – SUPINO RETO 3 X 10 – SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3 X 10 – CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA) 3 X 10 – VOADOR OMBRO 3 X 6 – DESENV. MILITAR C/ HALTER 3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL TRICEPS 3 X 10 – PULLEY W 3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO TREINO B COSTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA TRAPÉZIO 3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO PULLEY 3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY BICEPS 3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO) 3 X 10 – ROSCA PULLEY ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO TREINO C QUAD 3 x 10 – AGACHO LIVRE COM BARRA 3 X 10 – LEG 45 3 X 10 – EXTENSORA UNILATERAL POSTERIOR 3 X 10 – LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10 – STIFF 3 X 10 – MESA FLEXORA 3 10 – LEG 85 PANTURRILHA 3x15 – MAQUINA (MOVIMENTO CONCENTRADO E SEGURANDO EM CIMA 2 SEGUNDOS) Valeu! mano, a dieta ta bem alinhada, mas tenta pensar a longo prazo, com uma restrição grande a tendencia é manter por pouco tempo. eu sou nutri esportivo, e no meu olhar clinico eu gosto de trabalhar com outra perspectiva de dieta, então eu teria que te avaliar melhor, ver sua composição, seu dia a dia. tudo isso pra mim é interessante, mas infelizmente teria que ser uma consulta. então mano, se tem condições contrata um nutri mano, eu sei que ta caro, mas vale o investimento, é sempre bom ter alguem acompanhando a gente.
philippe1994 Postado Agosto 18, 2022 às 20:44 Postado Agosto 18, 2022 às 20:44 UP Alguma consideração? Valeu galera!
icempc Postado Agosto 18, 2022 às 20:48 Postado Agosto 18, 2022 às 20:48 Em 16/08/2022 em 12:33, philippe1994 disse: O que seria cardio TSD? Valeu! TSD = TODO SANTO DIA
philippe1994 Postado Agosto 19, 2022 às 01:25 Postado Agosto 19, 2022 às 01:25 Em 17/08/2022 em 20:02, Nutri Leandro Silva disse: mano, a dieta ta bem alinhada, mas tenta pensar a longo prazo, com uma restrição grande a tendencia é manter por pouco tempo. eu sou nutri esportivo, e no meu olhar clinico eu gosto de trabalhar com outra perspectiva de dieta, então eu teria que te avaliar melhor, ver sua composição, seu dia a dia. tudo isso pra mim é interessante, mas infelizmente teria que ser uma consulta. então mano, se tem condições contrata um nutri mano, eu sei que ta caro, mas vale o investimento, é sempre bom ter alguem acompanhando a gente. Fala Leandro, obrigado pelo feedback amigo. Tu faz consulta online? Se sim, quanto você cobra pra eu ver se cabe no meu orçamento? Em 18/08/2022 em 17:48, icempc disse: TSD = TODO SANTO DIA Valeu!
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