♦ Diário de um TDAH 2.0 ♦

[Visitante]

Está num ciclo? não entendi a troca da dura pelo enantato.

Ac.

[Biroskinha]

  Em 15/09/2022 em 22:32, Quarta Via disse:

Está num ciclo? não entendi a troca da dura pelo enantato.

Ac.

Expandir  

To não, só resolvi trocar para experimentar e ver se tem alguma diferença..

[Hemitartarato de Zolpiden]

Sua apresentação ficou muito bem escrita, parabéns. Vou acompanhar!

[Biroskinha]

Atualizações

 

1. Foto Corporal (18.09.22)

2. Adicionado Planilha Alimentar

· Plano base, às vezes mudo algumas coisas da lista mas pretendo manter um “padrão” pra não ter que pensar muito e ser mais prático.

 

Obs: A mudança de treino e dieta foram muito boas, me sinto mais forte e disposto.

No começo foi meio "Difícil" preparar e comer a quantidade de comida proposta, pois na minha cabeça ainda não tinha entendido que não precisava mais “economizar” os macros pra usar na melhor hora..

No dia com 4g/kg de Carbo não me sinto cheio nem com fome, fico saciado o dia todo, Coisa linda.

 

Saí de alguns treinos quebrado, principalmente costas, um músculo que eu não curtia treinar muito, foi um dos treinos que mais gostei..

Tive dificuldade na execução de alguns treinos que nunca tinha feito, ainda mais por serem em barras livres como Remada Curvada e Levantamento Terra, mas vi alguns vídeos e pedi para um instrutor me ajudar e foi sucesso. Demorei um tempinho pra achar o peso certo também, mas faz parte.

 

Infelizmente fiz só 2 cárdios em Jejum (30min cada) essa semana, próxima semana pretendo fazer no mínimo 4.

 

No geral tô gostando muito, as vezes é muito bom pedir ajuda..

 

Registro de Informações

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Macros

· 170~340g     Carboidratos     2g~4g/kg

· 170g             Proteínas           2.0g/kg
· 68g               Gorduras           0.8g/kg
· 3L                 Água                 35ml/kg

(2650kcal) Taxa Metabólica Basal de 1820kcal. Gasto Energético Total de 2820kcal. 2g/kg de Carboidrato no dia sem Treino, e 4g/kg de Carboidrato no dia com Treino.   Alimentação (2g/kg Carbo)   Mostrar conteúdo oculto Hora   Carbo Prot Gord Calorias 07:00h Refeição 1           200ml Leite Semi-Desnatado 9 6.3 2 79   8g Açúcar 8 - - 32             13:30h Refeição 2           130g Arroz Branco 36.5 3.3 0.3 161   100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79   150g Filé de Frango - 48 3.8 227   15:30h         17:30h       21:30h                 Refeição 3 35g Aveia em Flocos 200ml Leite Semi-Desnatado 15g Chocolate em Pó 50%   Refeição 4 230g Laranja Pêra 2 Ovos Cozidos   Refeição 5 60g Batata Frita AirFryer 140g Filé de Frango 3 Ovos 40g Amendoim 2un Chocolate         23.3 9 10.5     20.5 1     22.6 - 1.5 5.3 6   170g     5.8 6 1.3     2.3 12     3 44.8 18 10.7 0.6   170g     2.5 2 1.2     0.2 10     4.8 3.5 15 18.7 3.1   70g     139 78 58     94 142     145 211 219 232 54   2000kcal   Alimentação (4g/kg Carbo)   Mostrar conteúdo oculto Hora   Carbo Prot Gord Calorias 07:00h Refeição 1           150ml Leite Semi-Desnatado 6.8 4.7 1.5 59   8g Açúcar 8 - - 32           50g Pão Francês 40g Patinho Moído 10g Requeijão Light 2 Ovos Mexidos   28.7 - 0.4 1   4.7 14.4 1.3 12   1.3 2.9 1.3 10   143 84 19 142   09:30h Refeição 2           45g Tapioca 25.8 - 0.2 105   2 Ovos 1 12 10 142       40g Frango Desfiado 12g Requeijão Light   - 0.5   12.8 1.5   1 1.6   60 22   11:30h Refeição 3           40g Aveia em Flocos 26.7 6.7 2.8 159   100g Leite Semi-Desnatado 4.5 3 1 39       8g Chocolate em Pó 50% 35g Banana Prata   5.6 9.1   0.7 0.5   0.6 -   31 39   13:30h Refeição 4           200g Arroz Branco 56.2 6.7 2.8 159   100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79   100g Filé de Frango - 32 2.5 151       15:30h           20:30h         22:00h             70g Banana Prata 15g Farofa Yoki   Refeição 5 40g Aveia em Flocos 100ml Leite Semi-Desnatado 8g Chocolate em Pó 50% 35g Banana Prata   Refeição 6 (Pós-Treino) 30g Granola s/ Açúcar 100ml Leite Semi-Desnatado 15g Nescau   Refeição 7 50g Batata Frita AirFryer 60g Filé de Frango 30g Amendoim 2un Chocolate     18.2 15.5     26.7 4.5 5.6 9.1     19.5 4.5 12.8     18.8 - 4 6   335g 0.9 0.3     6.7 3 0.7 0.5     3.5 3 0.5     2.5 19.2 8 0.6   170g 0.1 0.7     2.8 1 0.6 -     2.3 1 0.4     4 1.5 14 3.1   70g 77 69     159 39 31 39     113 39 56     121 91 174 54   2650kcal   Ficha de Treino   Mostrar conteúdo oculto Treino A Série x Repetições Carga 1   Supino Máquina (Periodização) 5x5 60kg 2   Supino Inclinado 30º c/ Halteres 3x8 20kg 3   Crucifixo Máquina 3x12 45kg --------------------------------------------------------------     4   Elevação Lateral c/ Halteres 3x8 9kg --------------------------------------------------------------     5   Tríceps Testa c/ Halteres 3x8 7kg 6   Tríceps Pulley c/ Corda 3x12 30kg       Treino B Série x Repetições Carga 1   Remada Curvada (Periodização) 5x5 60kg 2   Puxada Frontal Pegada Aberta 3x8 55kg 3   Remada Máquina Supinada 3x8 20kg 4   Remada Alta c/ Barra 3x8 kg --------------------------------------------------------------     5   Crucifixo Invertido 3x12 20kg --------------------------------------------------------------     6   Rosca Scott Máquina 3x8 35kg 7   Rosca Martelo 30º 3x8 7kg       Treino C Série x Repetições Carga 1   Agachamento Livre (Periodização) 5x5 kg 2   Levantamento Terra (Periodização) 5x5 50kg 3   Agachamento Sumô 3x12 kg --------------------------------------------------------------     4   Elevação Unilateral Panturrilha em Pé 3x20 25kg --------------------------------------------------------------     5   Abdominal Supra 3x15 -- 6   Abdominal Infra 3x15 --   Treino D 1   Desenvolvimento Ombro Máquina (Periodização) 2   Desenvolvimento Arnold 3   Elevação Unilateral Polia 4   Elevação Frontal c/ Halteres 5   Crucifixo Invertido 6   Facepull   Série x Repetições 5x5 3x8 3x8 3x8 3x8 3x12   Carga 50kg 12kg 10kg 7kg 25kg kg   Cárdio Intenso Intercalando entre 5min caminhando (6km/h) e 3min correndo (9km/h) até fechar 40min.   Ergogênico e Suplementação Enantato                250mg / Semana Creatina                 5g Multivitamínico     1un Vitamina D            2000UI Melatonina            1g

 

 

 

 

 

 

[Caio Belino]

Foco parceiro! 💪😆

 

AC...

[Biroskinha]

• Atualizações

 

1. Macros

Adicionado mais calorias em dias de treino junto com 4g de Carboidrato (Refeições 4 e 7).

+50g Proteína (170g para 220) 

+18g Gordura (68g para 84g)

2. Atualizada Rotina de Treino

3. Adicionado no Tópico

· Tabela de Periodização

· Descrição de Cárdio

4. Removido do Tópico

· Porcentagens de Gordura e Músculo a cada Atualização Corporal. Motivo: Ineficiência da Bioimpedância.

· Vitamina D

 

• Relato (Semana Passada)

· Cárdio

Comecei a semana com um Cárdio Intenso mas não consegui fazer por completo por causa de fortes dores na área do tornozelo. Como meu trabalho é basicamente ficar parado (Sentado ou em pé), minhas pernas tem má circulação de sangue o que pode ter ocasionado as dores.

 

· Pernas

Por insistência do meu Professor @Vitgtw fiz meu primeiro Agachamento Livre (Sempre fiz no Smith por segurança) e foi muito bom, bem diferente do Smith, e bem mais divertido kkkkkk. Comecei só com a barra pra aprender o movimento e ir aquecendo tbm e fui aumentando de 20kg em 20kg até chegar em 90kg onde fiz 6 reps, e como a ideia é fazer 5 reps máximas acredito que dava pra ter colocado 100kg, mas como tinha recém perdido a virgindade resolvi não colocar tudo, se é que me entendem..

 

No Levantamento Terra consegui aumentar +10kg. Como ainda estou aprendendo os movimentos e me conhecendo, acredito que ainda aumente mais, mas por enquanto vamos com calma.

 

· Peito

Relatei para o @Vitgtw que não estava sentindo fadigar o peito durante o treino, então ele colocou um Aquecimento / Pré Exaustão antes de começar o treino e ficou muito bom, to sentindo bem mais agora.

 

Obs:

Vou tentar fazer atualizações mais frequentes por que meu TDA me faz procrastinar demais, e sempre acaba acumulando muita coisa e aí mesmo que procrastino até o talo! Tanto que nem lembrei de bater a foto para a Atualização Corporal da Semana pra postar aqui..

 

Registro de Informações

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  Em 14/08/2022 em 14:54, Biroskinha disse:

Minha História com TDA
 

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A partir dos 20 anos comecei a querer melhorar meu físico, tentando varias vezes ir para academia e regular a minha alimentação mas nunca tive sucesso por não conseguir focar e sempre achar que era muito difícil, e que eu nunca ia conseguir, então sempre estive com sobrepeso e isso me incomodava muito.

Sempre percebi que eu tinha problema com concentração em todas a áreas da minha vida.

Quando criança perdia quase todos os dias minhas canetas na escola, deixava moletom pendurado na trave de futsal, voltava da escola sem mochila (Essa é engraçada kkkkk), etc. Depois de adulto sempre tive dificuldade de prestar atenção em uma conversa longa, sendo que eu olhava para a pessoa, acenava a cabeça, e meu cérebro estava bem longe daquela conversa, e sempre precisava pedir para as pessoas repetirem o que falaram para tentar novamente prestar atenção, mas com muita dificuldade. Sempre tive dificuldade em chegar no horário marcado nos lugares (Principalmente no trabalho, sendo que já fui demitido 2x por conta disso), e várias outras situações como esquecer a chave na porta de casa varias vezes, esquecer palavras enquanto conversava, ter alguns vícios como masturbação e jogos, ser bastante competitivo, sempre procrastinar (Deixar pra fazer as coisas depois), e me cobrar muito por não conseguir focar em algo produtivo.
Sempre tive facilidade em aprender coisas que me interessam, esportes, jogos, história, matemática, filosofia, raciocínio lógico, etc, e no geral sempre fui bom nas coisas que eu me disponho a fazer e aprender, mas nunca excelente, pois não consigo ficar interessado por muito tempo na mesma coisa.
Sempre fui movido por desafios, ao contrário de muitas pessoas, sou movido por desacreditarem de mim, adoro a palavra "Duvido", por que isso me gera um sentimento de "Agora vou te provar que eu consigo nem que seja a ultima coisa que eu faça da minha vida", e ativava o meu HIPERFOCO, ficando horas tentando fazer algo até conseguir. Por outro lado, nunca gostei de rotina por que não há nada de desafiador em fazer a mesma coisa todo dia por obrigação sem ter recompensa aparente.

Por conta dessas e outras situações tbm desenvolvi TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo), que até me ajudou muito por incrível que pareça, por que sempre esquecia onde estava meu celular, chave, objetos em geral, então comecei a organizar tudo sempre no mesmo lugar, do mesmo jeito, objetos sempre alinhados, tentando aperfeiçoar tudo da forma mais organizada e funcional (Como podem notar nesse tópico que eu fico toda hora arrumando e mexendo), por ordem de prioridades, tentando analisar o custo benefícios das coisas, tanto para compras como para atividades, etc.. Mas a parte de procrastinar sempre foi muito intensa, nunca foi fácil começar, muito menos terminar algo por completo (Até hoje é assim).
Isso sempre me deixou muito ESTRESSADO e cansado mentalmente.

Aos 21 anos em uma consulta com uma Psicóloga por alguns outros motivos, comentei com ela que eu achava que tinha TDA por ter pesquisado um pouco sobre o assunto, mas ela disse que eu não tinha e isso me deixou mais perdido, pois os sintomas batiam certinho, mas como ela era a profissional na área não questionei e segui minha vida.
Incomodado com a situação, com 23 anos decidi ir em um Psiquiatra pois já estava muito ruim viver daquele jeito, e então ele me fez várias perguntas e por fim fui diagnosticado com TDA (Transtorno de Déficit de Atenção), e foi aí que minha mente explodiu, eu estava certo, eu não era um preguiçoso e vagabundo sem interesse em quase nada á toa, eu tinha um Grande Problema!

Comecei a tomar medicamento (Ritalina) para regular meu cérebro, e meu Deus, a sensação foi como se eu sempre estivesse em um mar agitado dentro de uma canoa com um remo, e o remédio me levasse de barco motorizado para a beira da praia. Que sensação maravilhosa meus amigos. Outra vida, literalmente.

Mesmo eu sendo calmo e observador, por causa do TDA minha mente sempre foi muito agitada, então prestava atenção em tudo, mas não focava em nada, e com o remédio comecei a conseguir me lembrar do nome das pessoas quando elas se apresentavam pra mim, conversar sem ficar me esquecendo das palavras (Isso me incomodava demais), dificilmente esqueço objetos pois confiro tudo antes de sair de um lugar, comecei a ter mais paciência pois minha mente fica mais quieta, consigo dar prioridade para as coisas mais importantes ao invés de fazer só o que eu gosto, enfim, uma vida totalmente diferente!
Hoje ainda tenho alguns problemas em relação ao transtorno, mas beeem menores do que antes, e agora sabendo e entendendo melhor sobre a minha situação, a percepção sobre a minha vida e a cobrança por resultados são bem diferentes.

Hoje com 26 anos, entendendo sobre o meu problema, decidi me desafiar com algo que eu sempre quis mas nunca consegui fazer por causa do TDA, Definir meu Corpo.

Diferente do TDAH, o TDA se caracteriza exclusivamente pela desatenção e problemas relacionados á memória, atenção, desorganização e concentração. Ou seja, não há a presença dos sintomas associados a hiperatividade (GrazaDeus).
É um transtorno neurobiológico, de causas genéticas, com alguns outros sintomas como falta de motivação para estudos ou tarefas que exigem concentração, falta de motivação para atividades de longa duração por ter menos produção de Dopamina (Hormônio da Motivação) e também tem uma percepção de tempo diferente de cérebros normais, fazendo um calculo superestimado do quão custoso aquela atividade pode ser, como ler um livro (Nunca consegui ler UM até o final) ou mudar o corpo por exemplo, e aí a pessoa procrastina por achar muito difícil e custoso.

Links sobre o Assunto
https://www.gruposhbrasil.com.br/vida-e-saude/transtorno-deficit-atencao/ (Leitura)
https://www.youtube.com/watch?v=0brhqYAEnOU&ab_channel=CatarseBrasileira (Vídeo) Recomendo assistir o PodCast Completo.
https://dda-deficitdeatencao.com.br/m/testesonline/tt-tdah-adulto-distracao/ (Teste de TDAH)

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Informações Básicas
· 175cm
· 86.2kg
· 26 Anos

(Atualizações Fotográficas no final do Tópico)

Objetivo
Ter um corpo definido, sem pressa e sem exagero.
· Objetivo 1 https://imgur.com/1

· Objetivo 2 https://imgur.com/2 (Caso não dê para chegar no Primeiro) 

· Objetivo 3 https://imgur.com/3 (Caso não dê para chegar no Segundo)

Brincadeiras à parte, gostaria de chegar próximo do Objetivo 3.

Rotina

• Trabalho em uma portaria das 07h as 19h, 12/36hs (1 dia sim, 1 dia não)
• No dia em que trabalho fico muito tempo ocioso, mas consigo ter melhor aderência na dieta e consumo de água, pois levo tudo pesado e separado para o período de trabalho. Nesse dia Treino depois das 19h.
• No dia de folga é que é mais "complicado" por que as vezes fico em casa e as vezes resolvo algumas situações fora, então tenho mais dificuldade em ter uma rotina de alimentação e treino, mas tento ter um padrão de horários para comer, e tentar treinar mais no meio da tarde, até por causa do movimento da academia também.

Macros

· 170~340g     Carboidratos     2~4g/kg

· 170~220g     Proteínas           2~2.6g/kg
· 68~84g         Gorduras           0.8~1g/kg
· 3L                  Água                 35ml/kg

(2000~3000kcal)

 

• Taxa Metabólica Basal de 1820kcal.
• Gasto Energético Total de 2820kcal.
• 2000kcal no dia sem Treino / 3000kcal no dia com Treino.

 

Alimentação (2000kcal)

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Hora   Carb Prot Gord Calorias 07:00h Refeição 1           200ml Leite Semi-Desnatado 9 6.3 2 79   8g Açúcar 8 - - 32             13:30h Refeição 2           130g Arroz Branco 36.5 3.3 0.3 161   100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79   150g Filé de Frango - 48 3.8 227   15:30h         17:30h       21:30h                 Refeição 3 35g Aveia em Flocos 200ml Leite Semi-Desnatado 15g Chocolate em Pó 50%   Refeição 4 230g Laranja Pêra 2 Ovos Cozidos   Refeição 5 60g Batata Frita AirFryer 140g Filé de Frango 3 Ovos 40g Amendoim 2un Chocolate         23.3 9 10.5     20.5 1     22.6 - 1.5 5.3 6   170g     5.8 6 1.3     2.3 12     3 44.8 18 10.7 0.6   170g     2.5 2 1.2     0.2 10     4.8 3.5 15 18.7 3.1   70g     139 78 58     94 142     145 211 219 232 54   2000kcal

 

Alimentação (3000kcal)

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Hora   Carb Prot Gord Calorias 07:00h Refeição 1           150ml Leite Semi-Desnatado 6.8 4.7 1.5 59   8g Açúcar 8 - - 32           50g Pão Francês 40g Patinho Moído 10g Requeijão Light 2 Ovos Mexidos   28.7 - 0.4 1   4.7 14.4 1.3 12   1.3 2.9 1.3 10   143 84 19 142   09:30h Refeição 2           45g Tapioca 25.8 - 0.2 105   2 Ovos 1 12 10 142       40g Frango Desfiado 12g Requeijão Light   - 0.5   12.8 1.5   1 1.6   60 22   11:30h Refeição 3           40g Aveia em Flocos 26.7 6.7 2.8 159   100g Leite Semi-Desnatado 4.5 3 1 39       8g Chocolate em Pó 50% 35g Banana Prata   5.6 9.1   0.7 0.5   0.6 -   31 39   13:30h Refeição 4           200g Arroz Branco 56.2 6.7 2.8 159   100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79   100g Filé de Frango - 32 2.5 151       15:30h           20:30h         22:00h             70g Banana Prata 15g Farofa Yoki 30g Pasta de Amendoim   Refeição 5 40g Aveia em Flocos 100ml Leite Semi-Desnatado 8g Chocolate em Pó 50% 35g Banana Prata   Refeição 6 (Pós-Treino) 30g Granola s/ Açúcar 100ml Leite Semi-Desnatado 15g Nescau   Refeição 7 50g Batata Frita AirFryer 170g Filé de Frango 30g Amendoim 2un Chocolate     18.2 15.5       26.7 4.5 5.6 9.1     19.5 4.5 12.8     18.8 - 4 6   340g 0.9 0.3       6.7 3 0.7 0.5     3.5 3 0.5     2.5   8 0.6   220g 0.1 0.7       2.8 1 0.6 -     2.3 1 0.4     4   14 3.1   84g 77 69       159 39 31 39     113 39 56     121   174 54   3000kcal

 

Rotina de Treino

• Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para treinar. Faço ABCD, 3 Cárdios em Jejum + 2 Cárdios Intensos.
• Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex / Dom tenho 5 dias para treinar. Faço ABCD, 4 Cárdios em Jejum + 1 Cárdio Intenso.
• Periodização + 8~12 Repetições até a falha.
• 2:40h~3:30h de Cárdio Semanal (Jejum / Intenso).

 

Ficha de Treino

Mostrar conteúdo oculto   Treino A   Série x Repetição   Carga 1   Supino Máquina (Periodização) 5x3 55kg 2   Supino Inclinado 30º c/ Halteres 3x8 22kg 3   Crucifixo Máquina 3x12 45kg --------------------------------------------------------------     4   Elevação Lateral c/ Halteres 3x8 9kg --------------------------------------------------------------     5   Tríceps Testa c/ Barra 3x8 18kg 6   Tríceps Pulley c/ Corda 3x12 30kg       Treino B Série x Repetição Carga 1   Remada Curvada (Periodização) 5x3 63kg 2   Puxada Frontal Pegada Aberta 3x8 55kg 3   Remada Máquina Supinada 3x8 20kg 4   Remada Alta c/ Barra 3x8 kg --------------------------------------------------------------     5   Crucifixo Invertido 3x12 25kg --------------------------------------------------------------     6   Rosca Scott Máquina 3x8 40kg 7   Rosca Martelo 30º 3x8 7kg       Treino C Série x Repetição Carga 1   Agachamento Livre (Periodização) 5x3 98kg 2   Levantamento Terra (Periodização) 5x5 66kg 3   Adutor 3x12 kg --------------------------------------------------------------     4   Elevação Unilateral Panturrilha em Pé 3x20 25kg --------------------------------------------------------------     5   Abdominal Supra 3x15 -- 6   Abdominal Infra 3x15 --   Treino D 1   Desenvolv. Ombro Máquina (Periodização) 2   Desenvolvimento Arnold 3   Elevação Unilateral Polia 4   Elevação Frontal c/ Halteres 5   Crucifixo Invertido 6   Facepull   Série x Repetição 5x3 3x8 3x8 3x8 3x8 3x12   Carga 52kg 12kg 10kg 7kg 25kg kg

Periodização (12.09.22 ~ )   Mostrar conteúdo oculto Exercício   Semana       1 2 [3] 4   1. Supino Reto   5x5 50 5x4 52 5x3 55 3x3 50 |               2. Remada Curvada   5x5 57 5x4 60 5x3 63 3x3 60 |               3. Agachamento Livre   5x5 90 5x4 94 5x3 98 3x3 90 |               4. Levantamento Terra   5x5 60 5x4 63 5x3 66 3x3 60 |               5. Desenvolv. Máquina   5x5 48 5x4 50 5x3 52 3x3 50 |   Semana 1  85% 1RM (5x5)   Semana 2  90% 1RM (5x4)   Semana 3  95% 1RM (5x3)   Semana 4 Deload  3x3 com a carga da Semana 1   Semana 5 Reinicia tudo começando com o peso da Semana 2.   Cárdio Jejum Caminhada de 30min a 5.5km/h nos dias de folga.   Intenso Intercalando entre 5min caminhando (6km/h) e 3min correndo (9km/h) até fechar 40min.   Pós Treino 15min a 6km/h depois de todo treino. (Não contabilizo no tempo total de Cárdio Semanal)

Ergogênico e Suplementação

• Enantato                250mg / Semana
• Creatina                 5g
• Multivitamínico     1un
• Melatonina            1g

 

Atualizações Fotográficas

• (17.07.22)  https://imgur.com/1  89.8kg
• (15.08.22)  https://imgur.com/2  86.2kg
• (01.09.22)  https://imgur.com/3  84.6kg
• (11.09.22)  https://imgur.com/4  83.7kg
• (18.09.22)  https://imgur.com/5  82.5kg

     Balança Usada: Omron HBF-514C (Verificado de Manhã em Jejum)

 

Medidas Corporais

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Em Construção

· Considerações Finais
Vou tentar fazer atualização corporal toda semana.
Espero conquistar meu objetivo e poder ajudar outros a conquistarem também.

Agradecimento especial a @Vitgtw que a partir do dia 12.09.22 começou a me ajudar nessa jornada.

"Nenhum vento sopra a favor de quem não sabe para onde ir" - Sêneca

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Editado Setembro 28, 2022 às 18:06 por Biroskinha

[Vitor_TW]

Foco e  chegamos lá!!!

[Biroskinha]

  Em 28/09/2022 em 18:27, Vitgtw disse:

Foco e  chegamos lá!!!

Expandir  

Não importa quanto tempo demore, vamos chegar sim.

Ajuda de quem entende dos paranaue é essencial pra isso acontecer!

[Biroskinha]

• Atualizações Tópico

1. Alimentação

· Adicionado dia de folga.

2. Treino

· Atualizado pesos, series e repetições para a 4ª Semana da Periodização (Deload).

· Adicionado o peso da barra no valor dos pesos totais.

3. TOC

· Agora sim to feliz com o tópico organizado e "padronizado" kkkkkkk (Eu sei que sou doente, mas eu gosto =D).

[Biroskinha]

• Relato (Semana Passada)

Segunda

· Cárdio Intenso.

 

Terça

· Treino A (Peito / Tríceps). Perdi a virgindade em mais um exercício livre, Supino Reto com Barra (Sempre fiz na máquina por segurança) e foi muito bom, peguei mais peso do que na máquina, mas não exagerei por que era a primeira vez que tava fazendo e por que tava treinando sozinho.. Mas essa semana vou treinar com meu tio, e o pau vai torar!

 

Quarta

· Treino B (Costas / Bíceps). Treinei com meu tio na academia que ele montou em casa e foi muito bom, é outra pegada treinar em 2, parece que você quer mostrar que você fez o teu melhor, foi até o limite.

 

Quinta

· Fui tão no limite no treino de costas  que na Quinta eu tava quebrado kkkkkkk

Tava meio mal da cabeça tbm por não ter conseguido fazer algumas tarefas que eu tinha programado a muito tempo, e com uma cansaço mental do TDA que quando bate é tipo uma depressão de merda, e não fui treinar, e no fim não consegui fazer o Treino C (Ombros) essa semana.

Aproveitei que não tava muito bem e fui jantar com minha esposa, mãe, padrasto, e irmãos, e foi a melhor coisa que eu fiz pra poder melhorar, tempo com a família é muito bom e importante.

 

Sexta

· Treino C (Pernas / ABS). Como não ia conseguir fazer 1 dos treinos da semana, optei por fazer pernas pq achei melhor, e fui com sangue nos olhos pra dar o meu melhor já que ia ficar sem 1 treino na semana. Adoro esse treino, to pegando o que eu considero bastante peso nas pernas pra eu que sou iniciante e ainda com uma certa tranquilidade, me sinto foda. Na verdade é pra ser mais um treinamento de Core do que pernas.. No Levantamento Terra parece que minha lombar quer ter vida própria e sair andando sozinha kkkkkkk (E ainda dividi a barra no Terra de 70kg com um Personal da academia, me senti mais foda ainda =D)

 

Sábado

· Aproveitei para descansar e a noite ajeitei os macros para comer uma pizza (Aquelas congeladas) com a patroa.

 

Domingo

· Almocei na sogra, não contei macros, comi um sorvete depois de votar (Que por incrível que pareça minha sessão não tinha ninguém na fila, diferente da fila de votação da minha esposa que demorou 01:30h), e a noite saí com minha esposa pra comer um Hamburguer.

Um fim de semana bem atípico, não costumamos sair de casa, mas foi bem bom sair um pouco da rotina.

 

Obs

Vou me esforçar para fazer atualizações mais frequentes para não me sobrecarregar de informações por que tenho TOC e me conheço, quero fazer tudo detalhado e acabo não fazendo nada, então vou tentar desenvolver um formato bonito e prático para as atualizações pra não pensar demais, ficar procrastinando e deixar acumular tudo. E novamente esqueci de bater a foto pra fazer a Atualização Corporal.. Bem vindos ao TDA.