♦ Diário de um TDAH 2.0 ♦

[Biroskinha 62]

• Relato Semanal

Essa semana eu teria 6 dias disponíveis para treinar mas no fim não fui na Segunda por causa do dia e horário serem um inferno na academia, na Quinta tava com dor de cabeça e Sexta era aniversário da minha esposa.

 

Aliás, falando em esposa, ela começou a treinar "de verdade" essa semana, também com o acompanhamento do @Vitor_Maromba, to muito feliz!
Ela, assim como eu, treinava e parava, normalmente quando acontecia comigo acontecia com ela também, pois é difícil ela se motivar sem que eu esteja treinando e incentivando ela. Ela me usa bastante como referência.

Ela ter começado a treinar me deu uma energia a mais para falhar menos, e não ter que pensar só em mim, ou fazer só por mim (Que normalmente é mais difícil), agora preciso ajudar e fazer por ela também, vai me ajudar bastante também.

[Biroskinha 62]

     Semana 6    .

 

• Segunda-Feira (19.06.23) x

 

· Upper 1.		Série x Repetição	Carga
1.	Supino Reto	3x20	32kg
1.	Supino Reto c/ Halter	3x20	16kg
2.	Supino 30º c/ Halter	3x20	14kg	+2
3.	Voador	3x20	35kg	+5
4.	Remada Curvada	3x20	42kg	+4
5.	Pulley no Triângulo	3x20	35kg	+5
6.	Desenvolv. c/ Halter	3x20	8kg	+1
7.	Elevação Lateral	3x20	4kg
8.	Rosca Scotch	3 2x20	30kg	+5
9.	Rosca Martelo	2x20	kg
10.	Tríceps Testa	3x20	16kg
11.	Tríceps Corda	3 2x20	20kg	+5

Relato

Troquei o Supino Reto com Barra pelo com Halter por que na hora que eu tava chegando no aparelho outra pessoa chegou primeiro, e não tinha tempo para esperar.

 

Essa quantidade de repetições no Pulley no Triângulo faz meu antebraço queimar muito, dificultando chegar nas 20 repetições, sendo que minhas costas aguentariam tranquilamente.

Na ultima série acelerei um pouco o movimento e concluí as 20 repetições antes de arder muito o antebraço, mas talvez não seja o melhor jeito de fazer.

 

Minha esposa joga futebol na segunda a noite e por chegarmos tarde na academia não consegui fazer meu treino todo.

 

Editado Junho 20, 2023 às 13:18 por Biroskinha

[Biroskinha 62]

• Terça-Feira (20.06.23) x

 

· Lower 1.		Série x Repetição	Carga
1.	Agachamento Livre	3x20	68kg	+10
2.	Afundo c/ Halter	2x12	5kg	+5
3.	Extensora	3x20	30kg	+5
4.	RDL	3x12	26kg	+10
5.	Mesa Flexora	3 2x20	25kg	-
6.	Gêmeos em Pé	4 3x20	40kg	-

Relato

O Agachamento já destruiu minha coxa de primeira, e essas 20 repetições é um treinamento de controle mental, não só física.

 

Na primeira série de RDL minha perna dobra sozinha e ainda to sentindo um pouco a lombar quando faço, acho que preciso descansar mais antes de começar o exercício.

 

Obs: No inferno vai ter Afundo, com certeza!

Editado Junho 21, 2023 às 19:19 por Biroskinha

[Biroskinha 62]

• Quarta-Feira (21.06.23) x

 

 

· Upper 2.		Série x Repetição	Carga
1.	Gravitron	4xFalha	50kg	-
2.	Remada Máquina	3x20	20kg	+5
3.	Supino 30º c/ Halter	3x20	18kg	+2
4.	Remada Alta	3x20	18kg	+4
5.	Pull Down	3x20	30kg
6.	Tríceps Banco	2x12	-----
7.	Tríceps Corda	3x20	20kg	-
8.	Bíceps Barra W	2x20	20kg	+2
9.	Rosca Direta Banco 30º	3x20	4kg

Relato

Remada Máquina: Senti arder bastante a parte da frente do ombro.

 

Pull Down: Primeira vez que eu faço esse exercício. Até chamei o instrutor para ajudar no movimento e senti bem a parte baixa das costas.

 

Rosca Direta Banco 30º: Primeira vez fazendo esse também e não sei por que na minha cabeça tava Rosca Martelo, fiz 2 séries como Martelo e a ultima corrigi pra Direta.

[Biroskinha 62]

• Sexta-Feira (23.06.23) x

 

· Lower 2.		Série x Repetição	Carga
1.	Levantamento Terra	2x12	68kg	+10
2.	Cadeira Flexora	3x20	80kg	+10
3.	Leg Press	3x20	100kg	-
4.	Adutora	4 3x20	30kg	-
5.	Abdutora	4x20	30kg
6.	Panturrilha Sentado	3 2x25	20kg

Relato

Levantamento Terra

Ainda to sentindo a lombar incomodar um pouco e isso atrapalha os 2 exercícios seguintes, a Cadeira Flexora e o Leg Press, preciso melhor a execução.

 

Normalmente eu me preparo mentalmente antes de ir para academia e chego lá já focado pensando em fazer o que tem que fazer, coloco minha música, confiro o exercício e o peso, to 100% ali, mas como agora eu to indo com a minha esposa e to tendo que ajudar ela, to sentindo que to perdendo o gás no meio do treino por que tenho que parar o que eu to fazendo para dar atenção para ela, e é como se eu me desconectasse do meu treino e perdesse a vontade de dar meu máximo.. Provavelmente é por causa do TDAH, e tbm sei que é por um período até ela ter autonomia, mas ta me incomodando.

[Biroskinha 62]

      Semana 7    .

 

• Terça-Feira ( 27.06.23 ) x

 

· Upper 1.		Série x Repetição	Carga
1.	Supino Reto	4x6	66kg	+4
2.	Supino 30º c/ Halter	2x6	28kg	+2
3.	Remada Curvada	4x6	74kg	+6
4.	Pulley no Triângulo	2x6	70kg	+5
5.	Desenvolv. c/ Halter	3x6	18kg	+2
6.	Rosca Scotch	3x6	55kg	+5
7.	Tríceps Testa	3x6	26kg	-

 

• Quinta-Feira ( 29.06.23 ) x

 

· Lower 1. (2)		Série x Repetição	Carga
1.	Levantamento Terra	4x6	98kg
2.	Cadeira Flexora	3 2x6	100kg
3.	Leg Press	4 3x6	260kg
4.	Adutora	3x6	kg
5.	Abdutora	3x6	kg
6.	Panturrilha Sentado	3x12	kg

 

 

• Sábado ( 01.07.23 ) x

 

· Upper 2.		Série x Repetição	Carga
1.	Gravitron	4xFalha	50kg	-
2.	Remada Máquina	3x6	35kg	-
3.	Supino 30º c/ Halter	4x6	28kg	+4
4.	Remada Alta	3x6	38kg	+12
5.	Tríceps Banco	3x6	-----	-
6.	Rosca Scotch	3x8	55kg	+10
7.	Bíceps Barra W	3x6	28kg	+12

 

· AEJ: 2h30min (Total Semanal)

 

• Resumo Semanal

· Upper 1

Tranquilo.

· Lower 1 (2)

Troquei o 1 pelo 2 por que não ia conseguir fazer um dos dois na semana, e optei por fazer o 2.

Acabei me perdendo no tempo que eu teria disponível a tarde e não consegui completar o treino e saiu isso ai, mas pelo menos saiu..

 

Levantamento Terra

Melhorei muito a execução, não sinto mais tanto incomodo na lombar como antes.

 

Cadeira Flexora

O limite máximo de peso da cadeira que tem na minha academia vai só até 100kg, e com esse peso faço 12 reps, depois de terminar o treino perguntei ao Vitor como poderia fazer para aumentar o peso, ele disse para continuar na cadeira só que fazendo Unilateralmente.

 

· Upper 2

Consegui aumentar bastante as cargas, fiquei bem feliz.

 

Supino 30º c/ Halter

Na 3ª e 4ª Serie tive dificuldade de colocar o Halter pra cima com a ajuda da perna, preciso aperfeiçoar isso. 

[Biroskinha 62]

      Semana 8~9    .

 

• Semana 8

Deu problema no meu carro e ele ficou a semana toda no mecânico. Também foi uma semana chuvosa e já estava gastando bastante com Uber para eu e minha esposa irmos trabalhar, não quis gastar mais indo para a academia tbm.

 

• Semana 9

Além do problema com o carro aconteceram outras coisas que me deram uma desanimada nessa semana, "normal" acontecer as vezes isso comigo, provavelmente por causa do TDAH e acabei não indo treinar e fiquei me enchendo de dopamina, jogo, comida, videos, etc..

[Luan banks 1]

Uma pergunta o psiquiatra não achou ruim usar ritalina com os esteroides?