Primeiro ciclo - DECA E DURA (com fotos e exames)

[Poisonrdx 73]

Em 18/10/2022 em 15:30, paulo101977 disse:

Queria comprar uma balança dessas. Mede bem o bf ela? Precisão é razoável?

Vi por acaso essa sua pergunta aqui nesse tópico e por coincidência comprei uma balança dessas ontem. Meu BF ta + ou- 14% mas segunda a balança está em 25% kkkk. Ela é boa pra ver o peso, marcar o peso e a data da pesagem no app do celular e tal, mas essa bioimpedância ai é furada, muito difícil chegar num numero aproximado apenas com a informação de peso x altura, pois ela se baseia apenas nessas duas informações. 

Em 06/08/2022 em 08:16, RAGER disse:

FOTOS DO SHAPE ANTES DE INICIAR O USO DAS SUBSTÂNCIAS:

Pq alguém toma droga com um shape desses? Tava natural mesmo? Genética excelente, nem deveria usar aes se não for subir pro palco. 

[paulo101977 52]

Em 10/03/2023 em 08:44, Poisonrdx disse:

Vi por acaso essa sua pergunta aqui nesse tópico e por coincidência comprei uma balança dessas ontem. Meu BF ta + ou- 14% mas segunda a balança está em 25% kkkk. Ela é boa pra ver o peso, marcar o peso e a data da pesagem no app do celular e tal, mas essa bioimpedância ai é furada, muito difícil chegar num numero aproximado apenas com a informação de peso x altura, pois ela se baseia apenas nessas duas informações. 

Pq alguém toma droga com um shape desses? Tava natural mesmo? Genética excelente, nem deveria usar aes se não for subir pro palco. 

Ele é natural sim, de Piracicaba. 

[RAGER 188]

Em 10/03/2023 em 08:44, Poisonrdx disse:

Vi por acaso essa sua pergunta aqui nesse tópico e por coincidência comprei uma balança dessas ontem. Meu BF ta + ou- 14% mas segunda a balança está em 25% kkkk. Ela é boa pra ver o peso, marcar o peso e a data da pesagem no app do celular e tal, mas essa bioimpedância ai é furada, muito difícil chegar num numero aproximado apenas com a informação de peso x altura, pois ela se baseia apenas nessas duas informações. 

Pq alguém toma droga com um shape desses? Tava natural mesmo? Genética excelente, nem deveria usar aes se não for subir pro palco. 

Se vc leu o relato por completo sabe que eu não fui natural em todas as fotos. Está tudo muito bem explicado ao longo das páginas.

Em 10/03/2023 em 02:18, Preju disse:

Fala ae autor, beleza ? Como que ta agora ? teria como dar uma atualizada sobre o ciclo e os resultados etc ?

 

[FelipeFnsc 63]

Em 07/04/2023 em 07:28, RAGER disse:

 

 

Ombro tá foda, mano. Como que tá dividindo os treinos de deltóides?  E curti o dunk, e olha que não sou o maior fã deles

[RAGER 188]

Em 07/04/2023 em 11:43, FelipeFnsc disse:

 

Ombro tá foda, mano. Como que tá dividindo os treinos de deltóides?  E curti o dunk, e olha que não sou o maior fã deles

Obrigado. 

Treino de Ombro:

Aquecimento de manguitos 3x

Aquecimento na elevação lateral no crossover 3x

Treino propriamente dito:

-7 séries Elevação lateral na polia do crossover;

-7 séries Elevação lateral com halteres; 

-7 séries Elevação frontal na polia do Crossover;

-7 séries posterior bilateral no Crossover;

-4 séries Desenvolvimento no Smith.

 

 

 

 

 

 

 

[Vitinho.s 21]

Em 06/08/2022 em 08:16, RAGER disse:

Objetivo do ciclo: Ganhar o máximo de massa seca possível (Não tenho pressa). E irei relatando aqui conforme o tempo
 

Ciclos eventualmente já realizados: Faço a utilização de 100mg semanais de cipionato de testosterona a 1 ano (TRT legítima) em decorrência de hipofunção testiscular diagnosticada e que já foi tentado tratamento para recuperação da produção hormonal e espermatogênese (HCG e Clomifeno), porém sem êxito [Sim, eu sou estéril]  . Acredito que a minha função testicular é deficitária hoje em decorrência de um quadro de anorexia nervosa que tive na adolescência dos meus 13 aos 16 anos, em que não desenvolvi altura como era esperado e minhas características androgênicas (pêlos e barba) não se desenvolveram até o momento que iniciei o tratamento com Testosterona. Posto isso, nunca passei da faixa fisiológica desse hormônio.
*Para quem tem curiosidade: Cheguei a pesar aproximadamente 37kg com a mesma altura que tenho hoje (1,66-1,67) 
Segue aqui 1 foto:

 

 

Ciclo que irei iniciar: 
* 1 - 10 semanas com 250mg de Durateston Landerlan (LanderGold)
* 1 - 10 semanas com 200mg de Decanoato de Nandrolona Landerlan
As aplicações serão realizadas a cada 3 dias e 12 horas (125mg de testosterona + 100 de nandrolona por aplicação) 
 

Divisão de treino e horário:
 

SEGUNDA: Costas
•Puxador vertical / Pegada aberta:
- 4 séries (12 - 8 Repetições)
- 3 séries em Dropset (12 - 8 Repetições)
•Puxador vertical / Pegada fechada com triângulo
- 5 séries (10 - 6 Repetições)
•Remada cavalinho articulada 
- 4 séries (12 - 8 Repetições)
- 3 séries com 20% a menos de carga
•PullDown
-4 séries (12-8 Repetições)
•Hiperextensão lombar com carga
-4 séries (12-10 Repetições)
•Remada Pegada aberta (Máquina)
-4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Abdominal no Crossover
-5 séries (Até a falha)
•Abdominal na Roda de abdominais
-4 séries (Até a falha)

TERÇA: Peito
•Supino com halteres
-5 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS
•Crucifixo com halteres
[FST-7]
-7 séries 
•Supino Inclinado na Smith Machine
- 5 séries (10 - 8 Repetições)
- 2 séries de flexões entre as últimas séries do Supino
•Crossover
[Bi-set] em polia ALTA - BAIXA
- 4 séries Alta - 4 séries baixa (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Voador 
- 5 séries (12-10 Repetições)
- 2 séries em Dropset (12-8 Repetições)

 

QUARTA: Pernas 
•Cadeira Flexora 
[FST-7]
- 7 séries 
•Cadeira Extensora 
- 5 séries (10-8 Repetições)
- 3 séries em Dropset (10-6 Repetições)
•Smith na Barra Livre 
- 5 séries (ATÉ A FALHA)
•LEG 45°
- 8 séries (10 - ATÉ A FALHA)
•Cadeira Adutora
-4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
____________
VARIAÇÃO DO 6° EXERCÍCIO/ SEMANALMENTE
•Cadeira Abdutora 
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Elevação Pélvica 
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)

 

QUINTA: Ombros
•Elevação Lateral com Halteres (Unilateral)
- 5 séries (12-8 Repetições)
•Elevação Lateral no Cabo (Unilateral)
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Desenvolvimento Com Halteres
[Dropset] 
- 4 séries (12-8 Repetições) 
- 3 séries com carga 20% menor (ATÉ A FALHA)
•Remada Alta no Cabo
[Dropset] 
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) 
- 3 séries em dropset
•Crucifixo Invertido 
- 5 séries (12-10 Repetições)
•Elevação Frontal com Halteres ( Alternada)
-5 séries (10-8 Repetições)
•Abdominal no Crossover
-5 séries (Até a falha)
•Abdominal na Roda de abdominais
-4 séries (Até a falha)

SEXTA: Braços
•Rosca Direta na Barra
[Rest in pause]
- 4 séries (12 - ATÉ A FALHA)
- 3 séries com 5 segundos de descanso entre cada uma
•Tríceps testa
[Rest in pause]
- 4 séries (12 - ATÉ A FALHA)
- 3 séries com 5 segundos de descanso entre cada uma
•Rosca Alternada
[Dropset]
- 4 séries (12 - ATÉ A FALHA)
- 3 séries ( Diminuição de 20% da carga )
•Tríceps Pulley ( Pegada neutra )
[Dropset]
- 4 séries ( 12 - ATÉ A FALHA )
- 3 séries ( Diminuição de 20% da carga )
•Rosca Martelo
[Bi-set]
- 5 séries (ATÉ A FALHA)
•Tríceps pulley (Pegada supinada)
[Bi-set]
- 5 séries (ATÉ A FALHA)

*Panturrilhas dia sim dia não*

SÁBADO E DOMINGO: descanso, porém aeróbicos são feitos
Aeróbicos: Totalizam 120 minutos semanais em intensidade moderada - alta
Horário que treino: 18:00 - até o horário que for preciso

Dieta: 
 

REFEIÇÃO 1:
*Claras de ovos: 210g
*Pão Integral Fermentação Natural Bauduco: 110g
*Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 9ml
*Multivitamínico 2 cápsulas(Growth)

REFEIÇÃO 2: 
*Whey Protein Concentrado (Growth): 30g
*Banana Nanica: 360g
*Queijo Minas Frescal: 30g

REFEIÇÃO 3:
*Filé de Peito Grelhado: 160g
*Batata Doce Cozida (Sem casca): 420g
*Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 10ml
*Suco de Uva Tinto Inegral (Aliança): 200ml
*Salada

REFEIÇÃO 4
*Batata Doce Cozida (Sem casca): 400g
*Claras de Ovos: 66g 
*Creatina (Growth): 6g

REFEIÇÃO 5
*Filé de Peito Grelhado: 160g
*Batata Doce Cozida (Sem casca): 420g
*Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 10ml
*Suco de Uva Tinto Inegral (Aliança): 150ml
*Salada
 -----------------------------MACROS-----------------------------------
Proteínas: 190g
Carboidratos: 412g (Sem contarmos com a salada que possui um número ínfimo de carbos)
Gorduras: 51g

 

ALTERAÇÕES: Sempre que o peso estagnar ou subir pouco, serão adicionados 50g de carboidratos e 10g de proteínas (diários) a cada 7 - 10 dias, a depender da resposta.
----------------------------------------------------------------------------
 

Idade: 21;
Altura: 1,66 - (foi medido 1,67 em 1 única vez);
Peso: 73kg;
Medicações em uso: Nenhuma;
Problemas crônicos de saúde: Além do hipogonadismo (hipofunção testicular) nenhum;
*Acho importante salientar que: meu HDL é genéticamente mais baixo (em torno de 35 - 40), contudo as demais frações também são baixas, como pode ser observado nos exames a seguir.
Tempo de Treino: 5 anos fazendo absolutamente tudo certo (sem errar nenhum dia, nenhuma refeição e nenhum treino) .
Obs: Se levarmos o termo treinar ao pé da letra, eu frequento academia desde os 14 anos (7 anos na sala de musculação). Porém, em decorrência da anorexia e do agressivo déficit energético que fiquei exposto dos 13 aos 16, acredito que esses dois anos remanescentes não sejam incluídos na conta final (afinal eu estava indo lá para definhar cada vez mais).

EXAMES:

 

 

FOTOS DO SHAPE ANTES DE INICIAR O USO DAS SUBSTÂNCIAS:

 

 

 

 

Nossa cara,  você está incrível. 😍

[DOS SANTS 20]

Parabéns pela dedicação nos seus treinos. Isso se reflete no seu shape.

 

uma pergunta, você manteve esse seu treino ABCDE até o dia de hoje ou faz alterações nele.

 

eu tenho 1,87 mas com 90kg e tô longe de chegar nessa maturidade muscular, e olha que treino a quase 10 anos e uso aes á 5 meses.

 

 

[RAGER 188]

Em 26/05/2023 em 01:36, DOS SANTS disse:

Parabéns pela dedicação nos seus treinos. Isso se reflete no seu shape.

 

uma pergunta, você manteve esse seu treino ABCDE até o dia de hoje ou faz alterações nele.

 

eu tenho 1,87 mas com 90kg e tô longe de chegar nessa maturidade muscular, e olha que treino a quase 10 anos e uso aes á 5 meses.

 

 

Muito obrigado pelo elogio! 

Mudei algumas coisas nele principalmente no que tange às pernas e o descanso que agora é de 4 dias de treino pra um de descanso. Se quiser posso postar meu treino atual aqui

[Poisonrdx 73]

Em 07/04/2023 em 07:28, RAGER disse:

Se vc leu o relato por completo sabe que eu não fui natural em todas as fotos. Está tudo muito bem explicado ao longo das páginas.

 

Com certeza é resultado de muita dedicação, mas convenhamos que a genética é privilegiada também. Parabéns mano, Tríceps tá parecendo um croissant implantado kkk.  

[Pacote-san 319]

Em 07/04/2023 em 07:28, RAGER disse:

Se vc leu o relato por completo sabe que eu não fui natural em todas as fotos. Está tudo muito bem explicado ao longo das páginas.

 

Triceps do maluco tem um biceps

 

Parabens hein pqp