Primeiro ciclo - DECA E DURA (com fotos e exames)

[RAGER 188]

Objetivo do ciclo: Ganhar o máximo de massa seca possível (Não tenho pressa). E irei relatando aqui conforme o tempo
 

Ciclos eventualmente já realizados: Faço a utilização de 100mg semanais de cipionato de testosterona a 1 ano (TRT legítima) em decorrência de hipofunção testiscular diagnosticada e que já foi tentado tratamento para recuperação da produção hormonal e espermatogênese (HCG e Clomifeno), porém sem êxito [Sim, eu sou estéril]  . Acredito que a minha função testicular é deficitária hoje em decorrência de um quadro de anorexia nervosa que tive na adolescência dos meus 13 aos 16 anos, em que não desenvolvi altura como era esperado e minhas características androgênicas (pêlos e barba) não se desenvolveram até o momento que iniciei o tratamento com Testosterona. Posto isso, nunca passei da faixa fisiológica desse hormônio.
*Para quem tem curiosidade: Cheguei a pesar aproximadamente 37kg com a mesma altura que tenho hoje (1,66-1,67) 
Segue aqui 1 foto:

 

 

Ciclo que irei iniciar: 
* 1 - 10 semanas com 250mg de Durateston Landerlan (LanderGold)
* 1 - 10 semanas com 200mg de Decanoato de Nandrolona Landerlan
As aplicações serão realizadas a cada 3 dias e 12 horas (125mg de testosterona + 100 de nandrolona por aplicação) 
 

Divisão de treino e horário:
 

SEGUNDA: Costas
•Puxador vertical / Pegada aberta:
- 4 séries (12 - 8 Repetições)
- 3 séries em Dropset (12 - 8 Repetições)
•Puxador vertical / Pegada fechada com triângulo
- 5 séries (10 - 6 Repetições)
•Remada cavalinho articulada 
- 4 séries (12 - 8 Repetições)
- 3 séries com 20% a menos de carga
•PullDown
-4 séries (12-8 Repetições)
•Hiperextensão lombar com carga
-4 séries (12-10 Repetições)
•Remada Pegada aberta (Máquina)
-4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Abdominal no Crossover
-5 séries (Até a falha)
•Abdominal na Roda de abdominais
-4 séries (Até a falha)

TERÇA: Peito
•Supino com halteres
-5 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS
•Crucifixo com halteres
[FST-7]
-7 séries 
•Supino Inclinado na Smith Machine
- 5 séries (10 - 8 Repetições)
- 2 séries de flexões entre as últimas séries do Supino
•Crossover
[Bi-set] em polia ALTA - BAIXA
- 4 séries Alta - 4 séries baixa (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Voador 
- 5 séries (12-10 Repetições)
- 2 séries em Dropset (12-8 Repetições)

 

QUARTA: Pernas 
•Cadeira Flexora 
[FST-7]
- 7 séries 
•Cadeira Extensora 
- 5 séries (10-8 Repetições)
- 3 séries em Dropset (10-6 Repetições)
•Smith na Barra Livre 
- 5 séries (ATÉ A FALHA)
•LEG 45°
- 8 séries (10 - ATÉ A FALHA)
•Cadeira Adutora
-4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
____________
VARIAÇÃO DO 6° EXERCÍCIO/ SEMANALMENTE
•Cadeira Abdutora 
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Elevação Pélvica 
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)

 

QUINTA: Ombros
•Elevação Lateral com Halteres (Unilateral)
- 5 séries (12-8 Repetições)
•Elevação Lateral no Cabo (Unilateral)
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS)
•Desenvolvimento Com Halteres
[Dropset] 
- 4 séries (12-8 Repetições) 
- 3 séries com carga 20% menor (ATÉ A FALHA)
•Remada Alta no Cabo
[Dropset] 
- 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) 
- 3 séries em dropset
•Crucifixo Invertido 
- 5 séries (12-10 Repetições)
•Elevação Frontal com Halteres ( Alternada)
-5 séries (10-8 Repetições)
•Abdominal no Crossover
-5 séries (Até a falha)
•Abdominal na Roda de abdominais
-4 séries (Até a falha)

SEXTA: Braços
•Rosca Direta na Barra
[Rest in pause]
- 4 séries (12 - ATÉ A FALHA)
- 3 séries com 5 segundos de descanso entre cada uma
•Tríceps testa
[Rest in pause]
- 4 séries (12 - ATÉ A FALHA)
- 3 séries com 5 segundos de descanso entre cada uma
•Rosca Alternada
[Dropset]
- 4 séries (12 - ATÉ A FALHA)
- 3 séries ( Diminuição de 20% da carga )
•Tríceps Pulley ( Pegada neutra )
[Dropset]
- 4 séries ( 12 - ATÉ A FALHA )
- 3 séries ( Diminuição de 20% da carga )
•Rosca Martelo
[Bi-set]
- 5 séries (ATÉ A FALHA)
•Tríceps pulley (Pegada supinada)
[Bi-set]
- 5 séries (ATÉ A FALHA)

*Panturrilhas dia sim dia não*

SÁBADO E DOMINGO: descanso, porém aeróbicos são feitos
Aeróbicos: Totalizam 120 minutos semanais em intensidade moderada - alta
Horário que treino: 18:00 - até o horário que for preciso

Dieta: 
 

REFEIÇÃO 1:
*Claras de ovos: 210g
*Pão Integral Fermentação Natural Bauduco: 110g
*Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 9ml
*Multivitamínico 2 cápsulas(Growth)

REFEIÇÃO 2: 
*Whey Protein Concentrado (Growth): 30g
*Banana Nanica: 360g
*Queijo Minas Frescal: 30g

REFEIÇÃO 3:
*Filé de Peito Grelhado: 160g
*Batata Doce Cozida (Sem casca): 420g
*Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 10ml
*Suco de Uva Tinto Inegral (Aliança): 200ml
*Salada

REFEIÇÃO 4
*Batata Doce Cozida (Sem casca): 400g
*Claras de Ovos: 66g 
*Creatina (Growth): 6g

REFEIÇÃO 5
*Filé de Peito Grelhado: 160g
*Batata Doce Cozida (Sem casca): 420g
*Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 10ml
*Suco de Uva Tinto Inegral (Aliança): 150ml
*Salada
 -----------------------------MACROS-----------------------------------
Proteínas: 190g
Carboidratos: 412g (Sem contarmos com a salada que possui um número ínfimo de carbos)
Gorduras: 51g

 

ALTERAÇÕES: Sempre que o peso estagnar ou subir pouco, serão adicionados 50g de carboidratos e 10g de proteínas (diários) a cada 7 - 10 dias, a depender da resposta.
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Idade: 21;
Altura: 1,66 - (foi medido 1,67 em 1 única vez);
Peso: 73kg;
Medicações em uso: Nenhuma;
Problemas crônicos de saúde: Além do hipogonadismo (hipofunção testicular) nenhum;
*Acho importante salientar que: meu HDL é genéticamente mais baixo (em torno de 35 - 40), contudo as demais frações também são baixas, como pode ser observado nos exames a seguir.
Tempo de Treino: 5 anos fazendo absolutamente tudo certo (sem errar nenhum dia, nenhuma refeição e nenhum treino) .
Obs: Se levarmos o termo treinar ao pé da letra, eu frequento academia desde os 14 anos (7 anos na sala de musculação). Porém, em decorrência da anorexia e do agressivo déficit energético que fiquei exposto dos 13 aos 16, acredito que esses dois anos remanescentes não sejam incluídos na conta final (afinal eu estava indo lá para definhar cada vez mais).

EXAMES:

 

 

FOTOS DO SHAPE ANTES DE INICIAR O USO DAS SUBSTÂNCIAS:

 

 

 

 

Editado Outubro 7, 2022 às 19:04 por RAGER

[RAGER 188]

 

Estou no 4 ° DIA

Primeira aplicação já foi realizada. 2 dias depois senti uma sensação de euforia e muita disposição 

[RAGER 188]

Ontem fiz a terceira aplicação. No treino de hoje senti que o tempo de recuperação entre as séries / exercícios diminuiu 

[Preju 1]

Acompanhando.

[Torf 11507]

Da água pro vinho... parabéns pela evolução.

 

Uma pergunta relativa à dieta. 20 gramas de azeite e 300 gramas de clara de ovos por dia... empurra tudo puro pra dentro? Eu pergunto porque essa sua dieta eu, pessoalmente, não conseguiria seguir por mais de uma semana. 😅

[sdmnogueira123 800]

Mano o shape tá bom hein parabéns  ...

Gostei dos macros da dieta e do treino , montados com inteligência 

[RAGER 188]

Em 11/08/2022 em 05:16, Torf disse:

Da água pro vinho... parabéns pela evolução.

 

Uma pergunta relativa à dieta. 20 gramas de azeite e 300 gramas de clara de ovos por dia... empurra tudo puro pra dentro? Eu pergunto porque essa sua dieta eu, pessoalmente, não conseguiria seguir por mais de uma semana. 😅

Kkkkkkkkkkkkkkkk. Cara, pra ser bem sincero, eu não me importo com o gosto de nada. Nos 3 primeiros anos treinando eu comia frango feito na água sem tempero e sem sal kkkkkk, só fui começar a fazer no forno ou grelhado pq comecei a incomodar quem mora cmg me vendo comer aquilo (até hoje minha comida não tem sal nem tempero).  Então, se tiver que mandar pra dentro eu mando. Se tiver que fazer eu faço. Então pra mim é bem dboa

 

 

 

Editado Agosto 11, 2022 às 10:09 por RAGER

[RAGER 188]

Em 11/08/2022 em 06:35, sdmnogueira123 disse:

Mano o shape tá bom hein parabéns  ...

Gostei dos macros da dieta e do treino , montados com inteligência 

Muito obrigado. Tmj!

[RenanTrz 701]

Excelente.

Não sobrou muito mais pra comentar.

[Dive Brazil 61]

Top. Vc acha que essa dose vai ter bons ganhos? Digo pelo shape que vc já tem e a dose baixa. E após essas 10 semanas?

Eu puxaria para umas 14-16 semanas.