Avaliação dieta cutting

[NattydeSeoul 641]

Em 05/08/2022 em 13:40, 1Mtzim disse:

Eu até pensei nisso, mas não seria bem mais demorado ?

Cutting pretendo fazer por uns 2 meses +-, visto que tenho BF alto, proteína alta, mesmo assim iria perder muita massa ?

você treina a quanto tempo? 

[1Mtzim 85]

Em 05/08/2022 em 14:01, NattydeSeoul disse:

você treina a quanto tempo? 

Tempo total de treino seria uns 3 anos, mas sempre com aquelas pausas devido a trabalho, rotina, etc. Tempo de treino focado e pesado diria que 8 meses~1 ano.

Antes do meu treino A/B eu fazia aquele Stronglifts 5x5, porém não senti tantos ganhos em termos de MM, talvez se tivesse feito um ABC2x ou A/B seria melhor.

[NattydeSeoul 641]

Em 05/08/2022 em 14:10, 1Mtzim disse:

Tempo total de treino seria uns 3 anos, mas sempre com aquelas pausas devido a trabalho, rotina, etc. Tempo de treino focado e pesado diria que 8 meses~1 ano.

Antes do meu treino A/B eu fazia aquele Stronglifts 5x5, porém não senti tantos ganhos em termos de MM, talvez se tivesse feito um ABC2x ou A/B seria melhor.

então, demorado foram essas suas pausas, tudo que você tentar acelerar só vai se prejudicar, proteína alta só vai sair na sua urina. Fique em manutenção e confie no processo, tudo dentro da musculação, dieta e treino, é demorado. 

Na minha opinião naturais nunca devem sair da manutenção, a não ser que seja pra comer muita comida limpa num bulking, de resto, só vai oscilar entre boneco michellin balofo x nem parece que treina. 

Em 05/08/2022 em 14:01, NattydeSeoul disse:

Cutting pretendo fazer por uns 2 meses

2 meses não vão mudar nada no seu físico 

 

 

 

 

Editado Agosto 5, 2022 às 17:21 por NattydeSeoul

[Gustavoxd 116]

Em 05/08/2022 em 14:17, NattydeSeoul disse:

Na minha opinião naturais nunca devem sair da manutenção

 

 

 

 

Mesmo pra quem tem mais de 20% de bf?

[NattydeSeoul 641]

Em 05/08/2022 em 15:00, cbum fanboy disse:

Mesmo pra quem tem mais de 20% de bf?

se tiver bastante MM nesses casos pode pensar em cutting, se não só vai sumir
mas talvez seja esse o objetivo, só emagrecer e ficar magro, não com o corpo estético e etc, ai tudo bem 

[Dive Brazil 61]

Em 04/08/2022 em 21:05, 1Mtzim disse:

Eai pessoal

Após meu tópico aqui no fórum sobre a dúvida entre cutting ou continuar no bulking, resolvi começar o cutting devido o BF alto e pra dar uma enxugada na graxa antes de começar outro bulking.

 

23 anos

1,66 cm

77kg

BF entre 20~22%

 

Treino AB Upper/Lower 4x na semana com 20min de bike ergométrica pós- treino como cardio.

Meu objetivo é tentar secar até uns 12% de BF ou dependendo do processo, até onde eu me sentir melhor.

 

Fotos: https://imgur.com/a/7tGKWEd

Dieta: https://imgur.com/a/szy9IFO 

(A refeição do jantar seria a pré-treino e lanches a pós.)

Nos dias de descanso costumo alterar os carboidratos da pré e pós para os integrais.

 

Minha dúvida seria se as calorias (1900) está de bom tamanho pra começo. Sou pouco ativo no dia-a-dia, de atividade seria só o treino mesmo e cardio.

 

Obrigado!

 

 

 

 

Parceiro, estou achando pouca comida. Da uma olhada no meu café da manhã (6 ovos)  Vou postar a minha dieta que o nutricionista passou. Já fazem 40 dias que estou seguindo, e estou perdendo gordura.

Devo estar com 11% de gordura. Tenho 1,75mts e 83kg

Eu ainda não calculei os macros, só estou seguindo a risca e de boa

Para vc se orientar na alimentação:

Faço cardio em Jejum das 6:00-7:00 (minimo 45 minimos, maximo 1hora)

Musculação após as 18:00

iombina 10mg antes do Cardio

1a Refeição – Desjejum / Pós-cardio 07:00 – 07:30
• Pão integral: 2 fatias;
• Ovos de galinha: 2 inteiros + 2 claras;
• Mamão: 100 gramas + Aveia: 15 gramas.
• Ovos de galinha: 1 inteiro + 1 clara;
• Polivitaminico: 1 cápsula + VitaminaC 500mg.
_______________________________________________________________________
2a Refeição – Lanche da manhã 09:30
• Maçã: 1 unidade;
• Castanhas de caju: 4 unidades.
_______________________________________________________________________
3a Refeição – Almoço 11:30
• Arroz branco / Batata inglesa / Macarrão integral: 150 gramas;
• Frango / Carne vermelha magra / Carne suina / Peixe: 120 gramas;
• Legumes: 100 gramas;
• Salada de folhas: à vontade;
• Azeite extra virgem: 4 gramas.
_______________________________________________________________________
4a Refeição – Lanche da tarde 16:00
• Arroz branco / Batata inglesa / Macarrão integral: 130 gramas;
• Frango / Carne vermelha magra / Carne suina / Peixe: 120 gramas;
• Legumes: 80 gramas.
_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________
5a Refeição – Lanche da tarde II / Pré-treino 17:30 – 18:00
• Banana: 2 unidades;
• Aveia: 30 gramas;
• Mel: 15 gramas;
• Cafeina 120mg.
_______________________________________________________________________
6a Refeição – Jantar / Pós-treino 19:30 – 20:00
• Arroz branco / Batata inglesa / Macarrão integral: 140 gramas;
• Frango / Carne vermelha magra / Carne suina / Peixe: 120 gramas;
• Legumes: 100 gramas;
• Salada de folhas: à vontade;
• Suco de laranja integral ou Suco de uva integral: 200ml + Creatina: 10 gramas.
_______________________________________________________________________
7a Refeição – Ceia 22:30 – 23:00
• Whey protein: 25 gramas;
• Leite desnatado: 130ml;
• Morangos: 50 gramas.
_______________________________________________________________________

Editado Agosto 5, 2022 às 18:25 por Dive Brazil

[cadumonteiro 1.998]

Em 05/08/2022 em 11:30, 1Mtzim disse:

Cara obrigado pela contribuição.

 

Sobre os macros, um valor baixo de gordura não seria prejudicial na questão hormonal, perfil lipídico, etc ? e as proteínas essa quantidade seria suficiente pra manter a massa ? visto que está um pouco abaixo de 2g/kg.

 

Valeu, vou seguir a dica de mais carbo antes do treino. Vou mudar as fontes de carbo também.

 

O whey seria mais questão de praticidade mesmo e costume de tomar whey no pré e pós, mas vou mandar mais frango.

 

Sobre as gorduras, eu achei que só as gorduras do ovo já seriam suficientes por ser uma gordura boa, mas vou dar uma diversificada também com azeite e pasta de amendoim que eu tenho aqui.

 

E realmente kkkk, preciso adicionar mais frutas, legumes e vegetais mesmo, fruta eu como uma ou outra ali e suplemento com Vit C mais um Multi.

 

Sobre o cardio, eu pretendo manter uns 20min de começo para ir adicionando mais cardio conforme o cutting avança, para ter mais cartas na manga na hora que começar apertar. Ou seria melhor já aumentar esse tempo mesmo ?

A quantidade de gordura q sugeri tá tranquilo

 

A proteína dá pra baixar um pouco por causa do BF e como sobe um pouco mais o carbo acaba fazendo um efeito protetor de proteína, tanto da dieta quanto do músculo.

 

O cardio pra quem quer secar é muito importante, 

20min é bem pouco mesmo, precisa de inicialmente uns 40min por dia, tenta dar esse gás.