Avaliação dieta cutting 86kg - 1 mes e 15 dias

[Luizinho do Forró]

Olá pessoal, tenho 1 ano e meio de treino. Iniciei com o objetivo de emagrecer e perdi no total 10kg.

 

Peso: 86kg

Altura: 1,7m

BF (calculadora online do método da marinha): ~24%

 

Montei a seguinte dieta para cutting, pretendo seguir ela por 1 mes e 15 dias (6 semanas) e depois mudar ela caso necessário. Meu objetivo é perder o máximo de BF que eu conseguir, se eu chegar a 82kg fico feliz. Cardio: 30 minutos por dia (Escada)

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Total = 1950 kcal

 

174g => carboidrato

161g => proteína

62g => gorduras

 

9h CAFÉ

- 5 ovos inteiros

 

12h ALMOÇO

- 200g arroz

- 200g frango

 

15h LANCHE

- 2 maçãs

- 100g de tangerina

 

18h PRE TREINO

- 40g whey protein

- 100g morango

- 200g banana

- 200g iogurte natural

 

22h POS TREINO

- 5 ovos

 

Como podem ver minha fonte de gordura são os ovos. 5 refeições no total...

 

o que acham?

 

 

Editado Agosto 3, 2022 às 13:48 por Luizinho do Forró

[Jogador Barato]

Amigo, vou ser sincero contigo, provavelmente você vai desistir nos próximos 15 dias.

1950 kcal direto assim é pra ficar maluco. O que eu te sugiro é pagar um coach pra montar sua dieta, vc encontra uns bons por menos de 200 reais. 
Sei que é chato quando alguém fala isso mas é pro seu bem! 
 

Dieta tem que ser equilibrada com nutrientes: vegetais, frutas etc… boa caminhada amigo

[strk]

acho pouca proteína, eu aumentaria.. 

 

quanto aos carbos. começa com um pouco mais e depois vai cortando... não precisa sair cortando de uma só vez. 

[Visitante]

Sabendo que o objetivo é perder peso rápido, eu faria isso aqui:

 

- Manter as kcals

- Adicionar +20g de proteínas

- Jejum 12h

- Trocar a escada por hiit e diminuir o tempo para 10min pós treino

- Adicionar 50m AEJ

- Mais fibras

- equilibrar os macros em 4~5 refeições

[surf]

Achei boa. Só tacar pau

[b0rland]

Dieta sem graça, acho q vc vai pensar em fugir dela em umas 3 semanas.

Na minha opinião, falta legumes, verdura, fibras e uma melhor distribuição de todos esses macros na dieta.

Ovo puro ao acordar e dormir? Foco em emagrecimento sem cafeína? Pre-treino de 500g? Posso estar errado, mas acho isso muito estranho.

[Luizinho do Forró]

Fala pessoal, valeu pelo feedback. Esqueci de mencionar, no almoço sempre como alguma verdura/salada. Geralmente uns 150g de brócolis ou uma porção de alface/tomate

 

Em 03/08/2022 em 15:27, broken38 disse:

Dieta sem graça, acho q vc vai pensar em fugir dela em umas 3 semanas.

Na minha opinião, falta legumes, verdura, fibras e uma melhor distribuição de todos esses macros na dieta.

Ovo puro ao acordar e dormir? Foco em emagrecimento sem cafeína? Pre-treino de 500g? Posso estar errado, mas acho isso muito estranho.

Comecei ela no domingo e por enquanto tá de boa, to me sentindo bastante saciado com ela. Fibra realmente acho que está pouco né? oq vc recomenda incluir para aumentar? 

 

Com relação ao ovo sim, de manhã e a noite. não tenho problema com ovos e gosto muito, coloquei como minha fonte de gordura. Cafeína e estimulantes pensei em colocar quando apertar mais, mas eventualmente se precisar pra dar uma disposição eu até mando uma capsula. mas valeu

 

Em 03/08/2022 em 14:24, Terceira Via disse:

Sabendo que o objetivo é perder peso rápido, eu faria isso aqui:

 

- Manter as kcals

- Adicionar +20g de proteínas

- Jejum 12h

- Trocar a escada por hiit e diminuir o tempo para 10min pós treino

- Adicionar 50m AEJ

- Mais fibras

- equilibrar os macros em 4~5 refeições

Valeu cara, vou rever aqui e colocar mais proteina. Só 10 min de cardio por dia?

 

Pessoal esqueci de avisar. Meu objetivo é perder o maximo em 1 mes e 15 dias, mas não vou parar a dieta ao termino do periodo. 

 

Vou ir adaptando ela conforme os resultados

 

Obrigado a todos

Em 03/08/2022 em 14:51, surf disse:

Achei boa. Só tacar pau

vlw. to seguindo desde domingo. até agora tudo normal

[b0rland]

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Fibra realmente acho que está pouco né? oq vc recomenda incluir para aumentar? 

Aveia seria o ideal em, baixo índice glicêmico e preço, bastante saciedade.

 

[FelipeFnsc]

Qual foi o resultado ?

[Gustavo Stroscia]

Cardio em escada ja gasta muita caloria, junto com a musculação é mais gasto calórico e alem disso ja vai abaixar as calorias?

 

Calma, calma, vai devagar. 

 

Você sabe o seu gasto calórico diario?

 

Se não souber, vou deduzir para você...

Na primeira semana

Começa com 2.800 calorias.

2g por kg de proteína 

0.6g por kg de gordura

O resto coloca tudo de carboidrato

Usa fita métrica e grava suas medidas

 

Uma ou duas semanas depois...

Veja seu peso e usa a fita métrica de novo

Se o peso ou as medidas não mudaram

abaixa 500 calorias

Essas 500 calorias vc tira do carboidrato.. Proteina e gordura você não meche .

 

Na outra semana faça o mesmo processo

se vê que seu peso reduziu ou suas medidas, significa que ja esta em déficit calórico

Se não reduziu, abaixa novamente.

 

É MUITO IMPORTANTE TER UM DEFICIT CALORICO DE 300 A 1000 CALORIAS, MAIS DO QUE ISSO VOCE COMEÇA A PERDER MAIS MASSA MUSCULAR DO QUE GORDURA. Então tome cuidado, vai com calma.

 

 

 

 

 

 

Editado Setembro 3, 2022 às 02:56 por Gustavo Stroscia