Evolução 1 mes e meio de dieta/treino 29%BF Para 17%

[Santo11 28]

Opa  Quero agradecer a todos que me ajudaram 

 

 

 

A 

treino metabólico: Voador Peitoral 3x 15

supino reto com barra 3x 12 à 15

supino vertical 3x 12

desenvolvimento maq. 3x 12 a 15

abdução de ombros(elevação lateral) c halter 4x 12 a 15

flexão de braços(elevação frontal) com anilha 3x 12

 triceps corda 3x 7+7+7(drop-set)

triceps no cross barra W 3x 6(iso2") + 8 direto

 

B

Pulley pegada pronada 4x 12 a 15

remada máq. aberta 3x 12

remada baixa sentada no triângulo 3x12

voador dorsal 3x 12 encolhimento c halter ou no smith

3x 15 a 20 biceps apoiado máq.

3x 15 biceps direto no cross com corda

3x12 biceps apoiado unilateral

 

C 

 leg horizontal 4x 15

cadeira extensora 4x 7+7+7(drop-set)

leg 45° 3x 12 a 15 (movimento completo)

mesa flexora 4x 15

cadeira abdutora 3x 15

cadeira adutora 3x 15

 

 

Vou marcar vocês que me ajudaram anteriormente peço desculpas pelo incômodo  @RenanTrz @Alex_83@tae ho 

Acharam bem estruturado ? eu curto muito o hack machine mas ele não foi colocado ai posso adicionar ou substituir ? o supino também posso fazer com halteres ? tenho preferencia por halter do que barra no supino (questão articular mesmo eu acho mais confortavel do movimento)

Editado Agosto 10, 2022 às 19:22 por Santo11

[Santo11 28]

Opa pra atualizar aqui peso atual 91.5 KG acabou que meu peso estagnou (cerca de duas semanas já) mesmo com cardio pos treino e em jejum vou alterar minhas kcal provavelmente fazer uma dieta linear de algo entre 1700 kcal diaria ou acham que um ciclo de carbos pode ser mais vantajoso? 

 

(Acabou que o coach que eu havia contratado aqui não me deu um suporte maneiro e pulei fora o cara devolveu o dinheiro tudo de boa mas ele tava meio enrolado não pareceu ser de má fé não

demorou uma cota pra me responder sobre o treino dieta fora que me passou uma porrada de anabol mesmo eu dizendo que queria me manter sem nada exogeno de momento)

Ele havia me passado

400 depo quinta/seg

200 masteron

50mg Anadrol 1 hr pre treino (hemogenin) 

 

 

Enfim pulei fora não penso em usar nada de momento pelomenos até secar meu bf a uns 9% 

(Já utilizei oxandrolona  quando eu fazia jiu jitsu com 16 anos puta burrada mas na epoca meu professor que passou e eu só confiei nem sabia o que era algo do tipo ainda)

 

 

 

 

Um amigo me liberou um ebook que ele tinha comprado do brunopina.tsd 

Summer is comming é basicamente um manual de cutting/pré contest tava pensando em seguir ele conhecem o escritor ? vou montar minha dieta com base no que está no livro e retorno aqui com ela e peço opniões sobre

Editado Agosto 10, 2022 às 19:20 por Santo11

[Santo11 28]

Continuação de ontem li o ebook e segui o que ele dizia tirando a parte hormonal 

Montei o planejamento seguindo o recomendado a distribuição dos macros estão de acordo com o ebook embora seja diferente do que eu ja li decidi dar uma chance a essa metodologia não gostei da parte de não ter frutas/ somente no pos-treino 200g abacaxi que eu posso substituir no nescau ball 

 

1 REF
    Pos cardio
    120g Frango
    1 Ovo Inteiro
6 Caps    Omega 3

2 REF

100 g Arroz    Cozido
    120g Frango
    Feijao 75g
    Preto
    Ou 250 g
    Batata Inglesa

Pós-Treino 3 REF

    100g Frango
Arroz    100g
    Feijao 75g

  Ou 250 g
    Batata Inglesa

    Preto
Nescau    ball 30 g
  ou 200G abacaxi

 

4 REF

100 g Arroz    Cozido
    150g Frango
    Feijao 75g
    Preto
    Ou 250 g
    Batata Inglesa

 

 

5 REF 

    120g Frango
    Whey
    Ou
    3 ovos cozidos

SUPLEMENTOS

    5GR creatina
    Whey
    500mg Metformina
    Pós treino

Protein     177g

Carbs    166G

 

 Fat 30G

40%C 45%P 15%FAT

[Yoshimitsu 4]

Em 03/08/2022 em 06:48, Santo11 disse:

Olá vim relatar minha evolução com um mes e meio de dieta e treino antes disso eu estava totalmente parado nunca havia pisado em uma academia mas adorava artes marciais como jiu jitsu fiz durante 2 anos e após isso larguei com 14 

 

Basicamente eu venho de um historico de obesidade des da minha pre adolescencia ( 12 13 anos) com isso fui acabando ficando desanimado de esportes que eu sempre gostei muito brincadeiras de criança etc pipa coisas assim  e acabei vivendo mais parte da minha infancia dentro de casa no video game por ter pais muito humildes e honestos  (Cresci no morro do boi malhado na zona norte de são paulo) meus pais ao ver que meus amigos na epoca estavam começando a se envolver com coisas erradas drogas crime etc...  (Não to me vitimizando  realmente praticamente  todos meus amigos de infancia acabaram tomando esse rumo eramos 8 hoje somos apenas 3 vivos e 1 está preso até saiu no datena o safado)  me proibiram de sair de casa etc... com medo de que acontecesse algo do tipo comigo (não os culpo pra mim tomaram a decisão correta) com isso meu pai me deu um computador que comprou suado na epoca parcelando e nele eu fiquei a minha infancia toda jogando jogos como WYD POINT BLANK LOL (Cheguei a ser top 1 do brasil no LOL grande merda né kkkkk pra quem joga talvez lembre meu nick era 18th april isso em 2017 hoje em dia não jogo mais) 

Enfim com isso a rotina não saúdavel só aumentou e acabei perdendo toda a minha auto estima ao fazer 19 anos fui me pesar e tive um choque absurdo 100 KG 

100 KG 
183
124 De circuferencia abdominal bizarro né ? 

Com isso decidi tomar vergonha na cara estudei sobre metodos de treino e dieta 
Li os livros do chris aceto 
"Championship Bodybuilding" e o "Everything You Need To Know About Fat Loss" 

Minha dieta foi basicamente 1980 kcal focada em adesão 

 

2 Cardios um manha em jejum com iombina 5 mg 

e um pós treino ambos 30Min

 

Suplementos eram 

 

5g creatina

 

 

Os macros eram 

 

CHO:45% PRO:35% FAT:20%

 

Carbo 222G

Proteina 172G

G 44G

 

Meu tronco é muito encurtado em relação as pernas então tive dificuldade absurda em evoluir elas de forma significativa 

Fora as dores no joelho que anos de obesidade me rendeu (nunca consegui agachar por dores nos joelhos) sempre fiz hack leg 45 extensora etc... 

 

 

E coloquei em pratica iniciei minha dieta e meu treino por conta propria Fotos do meu antes durante e depois   

 

 

 

Antes de tudo assim que bati 100 KG e alguns quebrados se não me engano 100.6KG (acabei perdendo 2kg antes de iniciar pois comecei a comer "melhor")

 

Esse era eu com 98.6KG

 

https://ibb.co/CPs5Cn9

 

De lado >https://ibb.co/WK7Gv9H  (fino igual uma geladeira 4 porta)

 

 

Após duas semanas de treino e dieta

 

(Aqui já tinha uma pequena evolução mas a maior evolução foi minha auto estima eu voltei a ter prazer em mudar meu corpo pra melhor)

96 KG 

https://ibb.co/8xKZPfZ 

https://ibb.co/WDD9sBw

 

 

93KG 

(Aqui eu ja me sentia outra pessoa auto estima melhor eu já tinha alguma vascularização o que pra mim antes era impossivel de se pensar no maximo umas varizes hahah) 

 

https://ibb.co/GvxM6Wv

 

https://ibb.co/GHzvbG0

 

 

E aqui eu após 1 mes  

 

https://ibb.co/2y9wBWL

 

 

 

 

Fotos de hoje 

 

1mes e 16 dias

 

https://ibb.co/VQGnsGV

https://ibb.co/sqSCsT8

 

 

Gostaria de um direcionamento quem poder acrescentar eu fico feliz 

 

Continuo o cutting ou faço normo calorica ? 

Basicamente meu peso não muda a 1 semana e meia 

Não faço ref livre um colega meu disse que talvez se eu fizer uma com hamburguer ou coisa assim o meu peso volte a descer é doideira ou faz algum sentido ? não sinto fome na dieta somente no periodo da noite 

Esse mesmo amigo me estimulou a comprar um clembuterol e usar 1 ml por 6 semanas (eu acho dispensavel e sendo sincero sou um cagão do caral** com qualquer coisa hormonio estimulante etc...) mas se for realmente o ideal eu faria poderiam me dar opniões ?

Meu bf eu medi no site do dudu haluch não sei se é exato.

 

Quero agradecer a todos desse forum e especialmente a um rapaz que nem sabe que eu existo @Zanne Seu diario me deu motivação demais ver alguem em uma situação semelhante a minha evoluir me deixou muito empolgado com tudo isso agradeço diretamente a ti mesmo mesmo que nunca veja isso acho justo deixar aqui o meu agradecimento

OBRIGADO

 

 

 

 

 

 

 

Cara Grande merda nada eu nunca sai do bronze no LOL kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... triste!