Evolução 1 mes e meio de dieta/treino 29%BF Para 17%

[Santo11 28]

Olá vim relatar minha evolução com um mes e meio de dieta e treino antes disso eu estava totalmente parado nunca havia pisado em uma academia mas adorava artes marciais como jiu jitsu fiz durante 2 anos e após isso larguei com 14 

 

Basicamente eu venho de um historico de obesidade des da minha pre adolescencia ( 12 13 anos) com isso fui acabando ficando desanimado de esportes que eu sempre gostei muito brincadeiras de criança etc pipa coisas assim  e acabei vivendo mais parte da minha infancia dentro de casa no video game por ter pais muito humildes e honestos  (Cresci no morro do boi malhado na zona norte de são paulo) meus pais ao ver que meus amigos na epoca estavam começando a se envolver com coisas erradas drogas crime etc...  (Não to me vitimizando  realmente praticamente  todos meus amigos de infancia acabaram tomando esse rumo eramos 8 hoje somos apenas 3 vivos e 1 está preso até saiu no datena o safado)  me proibiram de sair de casa etc... com medo de que acontecesse algo do tipo comigo (não os culpo pra mim tomaram a decisão correta) com isso meu pai me deu um computador que comprou suado na epoca parcelando e nele eu fiquei a minha infancia toda jogando jogos como WYD POINT BLANK LOL (Cheguei a ser top 1 do brasil no LOL grande merda né kkkkk pra quem joga talvez lembre meu nick era 18th april isso em 2017 hoje em dia não jogo mais) 

Enfim com isso a rotina não saúdavel só aumentou e acabei perdendo toda a minha auto estima ao fazer 19 anos fui me pesar e tive um choque absurdo 100 KG 

100 KG 
183
124 De circuferencia abdominal bizarro né ? 

Com isso decidi tomar vergonha na cara estudei sobre metodos de treino e dieta 
Li os livros do chris aceto 
"Championship Bodybuilding" e o "Everything You Need To Know About Fat Loss" 

Minha dieta foi basicamente 1980 kcal focada em adesão 

 

2 Cardios um manha em jejum com iombina 5 mg 

e um pós treino ambos 30Min

 

Suplementos eram 

 

5g creatina

 

 

Os macros eram 

 

CHO:45% PRO:35% FAT:20%

 

Carbo 222G

Proteina 172G

G 44G

 

Meu tronco é muito encurtado em relação as pernas então tive dificuldade absurda em evoluir elas de forma significativa 

Fora as dores no joelho que anos de obesidade me rendeu (nunca consegui agachar por dores nos joelhos) sempre fiz hack leg 45 extensora etc... 

 

 

E coloquei em pratica iniciei minha dieta e meu treino por conta propria Fotos do meu antes durante e depois   

 

 

 

Antes de tudo assim que bati 100 KG e alguns quebrados se não me engano 100.6KG (acabei perdendo 2kg antes de iniciar pois comecei a comer "melhor")

 

Esse era eu com 98.6KG

 

https://ibb.co/CPs5Cn9

 

De lado >https://ibb.co/WK7Gv9H  (fino igual uma geladeira 4 porta)

 

 

Após duas semanas de treino e dieta

 

(Aqui já tinha uma pequena evolução mas a maior evolução foi minha auto estima eu voltei a ter prazer em mudar meu corpo pra melhor)

96 KG 

https://ibb.co/8xKZPfZ 

https://ibb.co/WDD9sBw

 

 

93KG 

(Aqui eu ja me sentia outra pessoa auto estima melhor eu já tinha alguma vascularização o que pra mim antes era impossivel de se pensar no maximo umas varizes hahah) 

 

https://ibb.co/GvxM6Wv

 

https://ibb.co/GHzvbG0

 

 

E aqui eu após 1 mes  

 

https://ibb.co/2y9wBWL

 

 

 

 

Fotos de hoje 

 

1mes e 16 dias

 

https://ibb.co/VQGnsGV

https://ibb.co/sqSCsT8

 

 

Gostaria de um direcionamento quem poder acrescentar eu fico feliz 

 

Continuo o cutting ou faço normo calorica ? 

Basicamente meu peso não muda a 1 semana e meia 

Não faço ref livre um colega meu disse que talvez se eu fizer uma com hamburguer ou coisa assim o meu peso volte a descer é doideira ou faz algum sentido ? não sinto fome na dieta somente no periodo da noite 

Esse mesmo amigo me estimulou a comprar um clembuterol e usar 1 ml por 6 semanas (eu acho dispensavel e sendo sincero sou um cagão do caral** com qualquer coisa hormonio estimulante etc...) mas se for realmente o ideal eu faria poderiam me dar opniões ?

Meu bf eu medi no site do dudu haluch não sei se é exato.

 

Quero agradecer a todos desse forum e especialmente a um rapaz que nem sabe que eu existo @Zanne Seu diario me deu motivação demais ver alguem em uma situação semelhante a minha evoluir me deixou muito empolgado com tudo isso agradeço diretamente a ti mesmo mesmo que nunca veja isso acho justo deixar aqui o meu agradecimento

OBRIGADO

 

 

 

 

 

 

 

Editado Agosto 3, 2022 às 09:53 por Santo11

[tae ho 19]

Em 03/08/2022 em 06:48, Santo11 disse:

Olá vim relatar minha evolução com um mes e meio de dieta e treino antes disso eu estava totalmente parado nunca havia pisado em uma academia mas adorava artes marciais como jiu jitsu fiz durante 2 anos e após isso larguei com 14 

 

Basicamente eu venho de um historico de obesidade des da minha pre adolescencia ( 12 13 anos) com isso fui acabando ficando desanimado de esportes que eu sempre gostei muito brincadeiras de criança etc pipa coisas assim  e acabei vivendo mais parte da minha infancia dentro de casa no video game por ter pais muito humildes e honestos  (Cresci no morro do boi malhado na zona norte de são paulo) meus pais ao ver que meus amigos na epoca estavam começando a se envolver com coisas erradas drogas crime etc...  (Não to me vitimizando  realmente praticamente  todos meus amigos de infancia acabaram tomando esse rumo eramos 8 hoje somos apenas 3 vivos e 1 está preso até saiu no datena o safado)  me proibiram de sair de casa etc... com medo de que acontecesse algo do tipo comigo (não os culpo pra mim tomaram a decisão correta) com isso meu pai me deu um computador que comprou suado na epoca parcelando e nele eu fiquei a minha infancia toda jogando jogos como WYD POINT BLANK LOL (Cheguei a ser top 1 do brasil no LOL grande merda né kkkkk pra quem joga talvez lembre meu nick era 18th april isso em 2017 hoje em dia não jogo mais) 

Enfim com isso a rotina não saúdavel só aumentou e acabei perdendo toda a minha auto estima ao fazer 19 anos fui me pesar e tive um choque absurdo 100 KG 

100 KG 
183
124 De circuferencia abdominal bizarro né ? 

Com isso decidi tomar vergonha na cara estudei sobre metodos de treino e dieta 
Li os livros do chris aceto 
"Championship Bodybuilding" e o "Everything You Need To Know About Fat Loss" 

Minha dieta foi basicamente 1980 kcal focada em adesão 

 

2 Cardios um manha em jejum com iombina 5 mg 

e um pós treino ambos 30Min

 

Suplementos eram 

 

5g creatina

 

 

Os macros eram 

 

CHO:45% PRO:35% FAT:20%

 

Carbo 222G

Proteina 172G

G 44G

 

Meu tronco é muito encurtado em relação as pernas então tive dificuldade absurda em evoluir elas de forma significativa 

Fora as dores no joelho que anos de obesidade me rendeu (nunca consegui agachar por dores nos joelhos) sempre fiz hack leg 45 extensora etc... 

 

 

E coloquei em pratica iniciei minha dieta e meu treino por conta propria Fotos do meu antes durante e depois   

 

 

 

Antes de tudo assim que bati 100 KG e alguns quebrados se não me engano 100.6KG (acabei perdendo 2kg antes de iniciar pois comecei a comer "melhor")

 

Esse era eu com 98.6KG

 

https://ibb.co/CPs5Cn9

 

De lado >https://ibb.co/WK7Gv9H  (fino igual uma geladeira 4 porta)

 

 

Após duas semanas de treino e dieta

 

(Aqui já tinha uma pequena evolução mas a maior evolução foi minha auto estima eu voltei a ter prazer em mudar meu corpo pra melhor)

96 KG 

https://ibb.co/8xKZPfZ 

https://ibb.co/WDD9sBw

 

 

93KG 

(Aqui eu ja me sentia outra pessoa auto estima melhor eu já tinha alguma vascularização o que pra mim antes era impossivel de se pensar no maximo umas varizes hahah) 

 

https://ibb.co/GvxM6Wv

 

https://ibb.co/GHzvbG0

 

 

E aqui eu após 1 mes  

 

https://ibb.co/2y9wBWL

 

 

 

 

Fotos de hoje 

 

1mes e 16 dias

 

https://ibb.co/VQGnsGV

https://ibb.co/sqSCsT8

 

 

Gostaria de um direcionamento quem poder acrescentar eu fico feliz 

 

Continuo o cutting ou faço normo calorica ? 

Basicamente meu peso não muda a 1 semana e meia 

Não faço ref livre um colega meu disse que talvez se eu fizer uma com hamburguer ou coisa assim o meu peso volte a descer é doideira ou faz algum sentido ? não sinto fome na dieta somente no periodo da noite 

Esse mesmo amigo me estimulou a comprar um clembuterol e usar 1 ml por 6 semanas (eu acho dispensavel e sendo sincero sou um cagão do caral** com qualquer coisa hormonio estimulante etc...) mas se for realmente o ideal eu faria poderiam me dar opniões ?

Meu bf eu medi no site do dudu haluch não sei se é exato.

 

Quero agradecer a todos desse forum e especialmente a um rapaz que nem sabe que eu existo @Zanne Seu diario me deu motivação demais ver alguem em uma situação semelhante a minha evoluir me deixou muito empolgado com tudo isso agradeço diretamente a ti mesmo mesmo que nunca veja isso acho justo deixar aqui o meu agradecimento

OBRIGADO

 

 

 

 

 

 

 

 

Boa evolução como foi seu treino ? em relação aos estimulantes não tenho nada a acrescentar mas falando de mim é bem tranquilo os colaterais do clemb 

 

 temos a mesma altura por sinal 

[Santo11 28]

Em 03/08/2022 em 07:26, tae ho disse:

 

Boa evolução como foi seu treino ? em relação aos estimulantes não tenho nada a acrescentar mas falando de mim é bem tranquilo os colaterais do clemb 

 

 temos a mesma altura por sinal 

Valeu meu treino foi básico ppl >  

 

Agachamento hack  5 X 8-10 reps  

Leg Press 4 X 8-10 reps  

Extensora 3 X 8-10 reps  

Stiff 4 X 8-10 reps  

Mesa flexora 3 X 8-10 reps  

Extensora lombar 3 X 8-10 reps 

Panturrilha 4 X 8-10 reps 

 

Supino – 5 X 8-10 reps

Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps

Peck deck fly – 3 X 8-10 reps

Desenvolvimento – 4 X 8-10 reps

Elevação lateral – 3 X 8-10 reps 

Mergulho – 4 X 8-10 reps 

Tríceps corda – 3 X 8-10 reps 

 

Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps

Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps

Puxada alta 3 X 8-10 reps 

Rosca alternada 4 X 8-10 reps 

Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps

 

Esse era meu treino se alguem tiver alguma opnião sobre como melhorar ou mudanças boas de se fazer podem me instruir por favor 

[Santo11 28]

Em 03/08/2022 em 07:26, tae ho disse:

 

em relação aos estimulantes não tenho nada a acrescentar mas falando de mim é bem tranquilo os colaterais do clemb 

 

 

Eu tenho medo  uma vez com uns 14 anos tomei um café preto do meu avô e passei mal pra caralho imagina com pre treino ou estimulante forte  é caixão e vela preta pro santinho aq 

[lorenzo_EP 11041]

Parabéns. Velho, se tu teve essa ótima evolução em um mês, é seguir o plano. Passa longe de estimulantes por enquanto.

 

Sugiro ler:

 

 

 

[Santo11 28]

Em 03/08/2022 em 07:42, Alex_83 disse:

Parabéns. Velho, se tu teve essa ótima evolução em um mês, é seguir o plano. Passa longe de estimulantes por enquanto.

 

Sugiro ler:

 

 

 

Opa valeu meu peso não mudou tanto mas no espelho a mudança foi bem brusca obrigado pela motivação vou ler os posts 

[tae ho 19]

Em 03/08/2022 em 07:38, Santo11 disse:

Valeu meu treino foi básico ppl >  

 

Agachamento hack  5 X 8-10 reps  

Leg Press 4 X 8-10 reps  

Extensora 3 X 8-10 reps  

Stiff 4 X 8-10 reps  

Mesa flexora 3 X 8-10 reps  

Extensora lombar 3 X 8-10 reps 

Panturrilha 4 X 8-10 reps 

 

Supino – 5 X 8-10 reps

Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps

Peck deck fly – 3 X 8-10 reps

Desenvolvimento – 4 X 8-10 reps

Elevação lateral – 3 X 8-10 reps 

Mergulho – 4 X 8-10 reps 

Tríceps corda – 3 X 8-10 reps 

 

Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps

Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps

Puxada alta 3 X 8-10 reps 

Rosca alternada 4 X 8-10 reps 

Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps

 

Esse era meu treino se alguem tiver alguma opnião sobre como melhorar ou mudanças boas de se fazer podem me instruir por favor 

 Divisão boa eu to fazendo abc

 

Mas prefiro menor numero de exercicios com margem de 6 a 8 rep

 

[Luizinho do Forró 1]

Em 03/08/2022 em 07:42, Alex_83 disse:

Parabéns. Velho, se tu teve essa ótima evolução em um mês, é seguir o plano. Passa longe de estimulantes por enquanto.

 

Sugiro ler:

 

 

 

Mesmo com o peso não mudando (1 semana e meio conforme o relato do autor) é recomendado manter no mesmo plano?

[lorenzo_EP 11041]

Em 03/08/2022 em 10:34, Luizinho do Forró disse:

Mesmo com o peso não mudando (1 semana e meio conforme o relato do autor) é recomendado manter no mesmo plano?

 

Uma semana e meia não é nada.

 

[RenanTrz 701]

Fala aí mano, blz?

 

Cara, primeiro de tudo, parabéns pela decisão de mudar e pelo resultado obtido. A mudança é óbvia mesmo a leigos, tu tava bem zoado e melhorou muuuito.

 

Um mês de treino não é nada, por enquanto não pense em nada de ergogenicos como clenbuterol. As vezes, se vc sentir que precisa de um gás a mais, manipular a dieta e os outros fatores do treino pode ajudar. Palavra de quem não se dá bem nem com cafeína direito.

 

Boa sorte aí na caminhada, Tmj

 

Ps: zanne é daora memo, gente fina