Avaliação De Treino

[Fizão 0]

Ae galera, preciso de opiniões sobre meu treino.

Tenho 14 anos, 82kg e as seguintes medidas (não tenho todas, em breve tirarei as demais):

Bíceps: 36cm

Antebraço: 30cm

Coxa: 52cm

Panturrilhas: 39cm

Treino A:

Peito/Triceps -

Supino Reto com Barra 3x10x8x6

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Peck Deck 3x8x12 (dropset)

Pull Over/Supino Declinado/Cross Over 3x8 (vario esses exercícios de 2 em 2 semanas)

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Pulley 3x10x8x6

Rosca Francesa 3x8

Tríceps Corda 4x8

Treino B:

Costas/Bíceps -

Puxada atrás com Polia Alta 3x8

Puxada pela frente com Puxador 3x8

Remada Cavalinho 4x8

Remada Lateral 3x10x10x10 (triset)

Rosca Direta 3x8 (procuro sempre fazer uma ou duas semanas a Alternada, para igualar força, ficar mais simétrico, etc.)

Rosca Scott 3x8

Rosca Martelo 4x8

Treino C:

Ombro/Trapézio/Perna/Panturrilha -

Levantamento Lateral 3x12

Levantamento Frontal 3x10

Desenvolvimento pela Frente (barra guiada) 3x10x08x06

Remada Alta (barra guiada) 4x8

Levantamento de Escápulas 3x10

Agachamento (barra guiada) 4x8

Leg Press 3x8

Cadeira Flexora 3x8

Cadeira Extensora 4x8

Panturrilhas no Hack de agachamento 3x15

Treino A: Segunda e Quinta

Treino B: Terça e Sexta

Treino C: Quarta

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E também, meus tríceps estão meio assimétricos, principalmente a cabeça lateral! Alguma sugestão para trabalhar essa assimetria?

Sugestões são bem vindas, obrigado!

Bons treinos.

Editado Maio 8, 2010 às 03:42 por Fizão

[RafaelTwin 26]

Treino C volumoso demais, nao precisa tudo isso pra ombro/trapezio, pode fazer 2 exercicios de ombro + ramada alta + encolhimento. E diminuiria pra 3 series de tudo tbm.

Nao precisa 4 pra triceps, ainda mais quando se treina com peito. Pode deixar 3.

PS: É ABC1x né?

[Fizão 0]

Sou meio newbie, o que seria um treino ABC1x?

E quanto ao tríceps, qual exercício seria melhor tirar?

--

Vou deixar o treino de Ombro/Trapézio assim então:

Levantamento Lateral 3x12

Desenvolvimento pela Frente (barra guiada) 3x10x08x06

Remada Alta (barra guiada) 3x8

Levantamento de Escápulas 3x10

Valeu pela ajuda, Rafael.

Editado Maio 8, 2010 às 04:15 por Fizão

[RafaelTwin 26]

Sou meio newbie, o que seria um treino ABC1x?

E quanto ao tríceps, qual exercício seria melhor tirar?

--

Vou deixar o treino de Ombro/Trapézio assim então:

Levantamento Lateral 3x12

Desenvolvimento pela Frente (barra guiada) 3x10x08x06

Remada Alta (barra guiada) 3x8

Levantamento de Escápulas 3x10

Valeu pela ajuda, Rafael.

ABC1x é 1 vez na semana, 2x é 2 vezes na semana, ou seja ABCABC, ou entao ABCAB, e por aí vai. Mas pelo jeito, vc ta fazendo 2x.

Tiraria o triceps corda.

Treino de ombro ficou bom.

PS: Considerando que seu treino seja ABC2x, tome cuidado pois ainda está meio volumoso.

Abraços.

[Fizão 0]

Ah, entendi, é ABCAB. Acho que não há muito problema, estou me alimentando e descansando bem... obrigado