Meu treino dorsal que acham ?

[André2223 1]

Eia galera montei meu treino dorsal para trabalhar todas as partes da dorsal , o que acharam??

 

Pulley frente: 15 rep 12rep10rep 8 rep

sempre subindo carga

 

Remada baixa: 15 rep 12rep10rep 8 rep sempre subindo carga

 

Remada maquina puxada aberta:

15rep 12 rep 10rep 8 rep sempre subindo carga

 

remada livre: 15 rep 12 rep 10 rep 8 rep

 

Banco romano para lombar: 15 reps

 

 

Valeu!

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Julho 29, 2022 às 17:54 por André2223

[projetohuck2 4264]

barra fixa, Remada Curvada C/barra, pull donw - e posterior de ombro. não devem faltar no treino.

 

[Metzler 140]

Em 29/07/2022 em 14:58, projetohuck2 disse:

barra fixa, Remada Curvada C/barra, pull donw - e posterior de ombro. não devem faltar no treino.

 

Concordo. E ao autor do tópico... Falta informação aí. Como está a divisão de treinos? Treina dorsal quantas vezes na semana? 

[carlos.bas 6715]

Em 29/07/2022 em 14:53, André2223 disse:

Eia galera montei meu treino dorsal para trabalhar todas as partes da dorsal

 

Uma puxada e 3 remadas?

Tá priorizando densidade?

[André2223 1]

Em 29/07/2022 em 20:10, Metzler disse:

Concordo. E ao autor do tópico... Falta informação aí. Como está a divisão de treinos? Treina dorsal quantas vezes na semana? 

Treino 2 vezes na semana 

[André2223 1]

Em 29/07/2022 em 20:15, Zanne disse:

 

Uma puxada e 3 remadas?

Tá priorizando densidade?

Mano esqueci de dizer depois da pulley frente barra  faço pulley frente triangulo

 

[André2223 1]

Em 29/07/2022 em 19:58, projetohuck2 disse:

barra fixa, Remada Curvada C/barra, pull donw - e posterior de ombro. não devem faltar no treino.

 

Entao como que encaixo esses exercicos mano ?

 

[carlos.bas 6715]

Em 29/07/2022 em 15:39, André2223 disse:

Entao como que encaixo esses exercicos mano ?

 

 

Se tuas costas são pouco desenvolvidas pode usar:

 

2 puxadas

2 remadas

1 ou 2 movimentos de deltoide posterior

 

[projetohuck2 4264]

Em 29/07/2022 em 15:39, André2223 disse:

Entao como que encaixo esses exercicos mano ?

 

Depende do seu tempo de treino e afins.

por ser novo creio que seja pouco tempo.. kk

 

pode fazer barra fixa, remada curvada, Pull donw, puxada pela frente e hiperextensão lombar

[André2223 1]

Em 29/07/2022 em 21:10, Zanne disse:

 

Se tuas costas são pouco desenvolvidas pode usar:

 

2 puxadas

2 remadas

1 ou 2 movimentos de deltoide posterior

 

Mano minhas costas até que são desenvolvidas treino 2 vezes na semana por isso vou fazer isso.