Nutricionista esportivo - Suplementação

[Nutri Leandro Silva]

A beta alanina é um aminoácido não essencial que tem a função de promover a síntese de carnosina, e assim como o bicarbonato de sódio exerce a função tamponante. A principal finalidade da suplementação, é aumentar as reservas de carnosina no músculo, sendo a carnosina a união de beta alanina com histidina.
A carnosina atua como um tamponante intramuscular, e aqui a finalidade é a mesma do bicarbonato, que é reduzir ou atrasar a ardência muscular, reduzindo o acumulado de hidrogênio, oriundo do exercício físico. 

As doses mais comuns encontradas nos estudos ficam algo em torno 3 a 6 gramas por dia todos os dias, independente do horário
A nível de evidências a beta alanina entra com um grau elevado de comprovação, e o estudo de Artioli (2010) mostrou que 3 a 4 semanas é eficiente para aumentar os níveis de carnosina muscular, e para sentir os efeitos ergogênicos os estudos sugerem de 4 a 12 semanas.
Uma  meta-análise conduzida por Saunders e colaboradores (2016) mostrou que a suplementação de beta alanina aumenta a performance em exercícios intensos com duração entre 30 segundos e 10 minutos, e no contexto da musculação, a beta alanina pode ser interessante para pessoas que treinam em alto volume, usam pausas curtas entre séries e métodos como drop-set, bi-set, rest-pause entre outros, seguindo a mesma linha de aplicabilidade do bicarbonato.
Um efeito colateral muito comum da beta alanina é a sensação de coceira/formigamento, principalmente quando é ingerido doses acima de 1.6 gramas de uma única vez, porem não é nocivo a saúde. e para reduzir a coceira basta fracionar as doses ao longo do dia.

[gagibd]

essa coceira/formigamento da beta alanina é o melhor pré treino possível

[Nutri Leandro Silva]

Em 28/07/2022 em 15:46, gagibd disse:

essa coceira/formigamento da beta alanina é o melhor pré treino possível

Eu particularmente gosto também kkkk, meus pacientes também dizem gostar, porém tem outros que nem tanto

[Visitante]

Em 28/07/2022 em 15:46, gagibd disse:

essa coceira/formigamento da beta alanina é o melhor pré treino possível

 

Bom é quando dá na cara ou na sola do pé. 

[icempc]

nunca senti essa famigerada coceira 😢