Dúvida devo trocar o agachamento livre pelo agachamento sumo?

[mariajulia 1]

Eai galera!

Treino há mais de um ano e o agachamento livre sempre foi um exercício muito difícil pra mim. Mesmo fazendo mobilidade há alguns meses não senti grandes melhoras. 

É o único exercício que não consigo progredir carga, intervalo de descanso ou qualquer variável de intensidade. Sempre, ao aumentar o peso (nem que seja 02 kgs de cada lado), meu movimento se encurta, perdendo a amplitude. 

Em outros exercícios de membros inferiores, nada do que foi relatado acima acontece. A partir disso me surgiu a dúvida: posso substituir o agachamento livre (minha maior dificuldade na academia) pelo agachamento sumô? 

Lembrando que faço 5 séries até a falha e se houver substituição do exército será a mesma série. O intervalo de tempo gira na média de 02 minutos.

Obrigada desde já!

[Torf 11507]

Poder, pode, mas são exercícios cujos focos (grupos musculares) não são os mesmos.

 

Há quanto tempo você está estagnada no agachamento? Consegue progredir no número de repetições mantendo a mesma carga?

[NattydeSeoul 641]

se já fez de tudo e a carga nao sobe mais, e não ve necessidade de aumentar seu ego com bastante carga, faz pre exaustão no leg/extensora, e foca na execução no agacho..

[Visitante]

Em 28/07/2022 em 09:09, mariajulia disse:

Eai galera!

Treino há mais de um ano e o agachamento livre sempre foi um exercício muito difícil pra mim. Mesmo fazendo mobilidade há alguns meses não senti grandes melhoras. 

É o único exercício que não consigo progredir carga, intervalo de descanso ou qualquer variável de intensidade.

única forma de aumentar intensidade é com peso ou aceleração

Em 28/07/2022 em 09:09, mariajulia disse:

Sempre, ao aumentar o peso (nem que seja 02 kgs de cada lado), meu movimento se encurta, perdendo a amplitude. 

então o problema não é mobilidade e sim falta de força OU o psicológico ruim, falta de confiança.

tu dissestes que QUANDO AUMENTA O PESO perde amplitude, porém, tu só diminui a amplitude se quiser, o peso não limite isso, quem limita é a pessoa por medo ou o sistema nervoso praticamente pelo mesmo motivo.

antes de aumentar o peso (intensidade), aumenta o volume, seja pelo numero de repetições ou pelo numero de séries, trabalhe com repetições em reserva e só aumente o peso, quando estiver "confortável" com determinado peso. Confortável no sentido dê confiança.

Em 28/07/2022 em 09:09, mariajulia disse:

Em outros exercícios de membros inferiores, nada do que foi relatado acima acontece. A partir disso me surgiu a dúvida: posso substituir o agachamento livre (minha maior dificuldade na academia) pelo agachamento sumô? 

Sumô é somente um termo para o posicionamento de pés.

quando se faz um exercício em base sumô, sugnifica que a mesma vai ser maior que a largura dos ombros.

se for uma base mais confortável pra ti executar o movimento, pode modificar tranquilamente, praticamente não muda a demanda do movimento

Em 28/07/2022 em 09:09, mariajulia disse:

Lembrando que faço 5 séries até a falha

Com certeza isso tem um GRANDE papel no teu problema

[GstvOliveira 268]

Como o @debewfalou, confiança! essa é a chave. Digo isso pq já deixei meu psicológico me sabotar muito, via o peso e já ficava pensando que não ia conseguir (e ai n conseguia msm). Faça na calma, sem afobação, não deixa o peso despencar, mantém o controle. 

[A-103 246]

Peso eh só uma das inúmeras variáveis de intensidade …. Tempo sob tensão , amplitude, mudar a ordem do exercício etcc …. De qq forma , já tentou fazer um deload ?

Editado Julho 28, 2022 às 20:48 por A-103

[Rafael_176Lbs 1909]

Substitui o agachamento pelo leg 45° e seja feliz e sem medos caso falhe. Torf ja deu a letra sobe o sumo.

 

Edit: E lembre de trabalhar o core em algum outro exercicio.

Editado Julho 28, 2022 às 20:54 por Rafael_165Lbs

[juhchaos 421]

.

Editado Julho 10, 2024 às 00:55 por juhchaos

[carlos.bas 6515]

Em 28/07/2022 em 09:09, mariajulia disse:

posso substituir o agachamento livre (

 

Hack Machine

Mais seguro e tão eficaz quanto o livre para membros inferiores.

[Henrique... 74]

Em 28/07/2022 em 12:07, debew disse:

Em 28/07/2022 em 09:09, mariajulia disse:

Lembrando que faço 5 séries até a falha

Com certeza isso tem um GRANDE papel no teu problema

Boa tarde, Debew.

 

Poderia falar mais um pouco sobre os problemas de usar o agachamento desta forma?

 

Eu costumo a usar agachamento 5 séries praticamente até falha, quando realizo o movimento 3 vezes na semana.

 

Quando será realizado apenas 2x na semana, chego a realizar 8 séries.

 

A falta de variedade é por treinar em casa com barra, suporte e peso. Então agachamento é meu único exercício para quadríceps.

 

Eu costumo a fazer desta forma, não digo até a falha, mas parando com 0 reps no tanque, quando penso: "bom não dá pra fazer mais uma"

Editado Julho 29, 2022 às 20:11 por Luiz Menegheti
Add infos e correções