Volume abc

[Marlon Henrique01 997]

Em 11/08/2022 em 15:53, Terceira Via disse:

EU "dobraria" o volume de treino, só isso. É o que funciona pra mim (e para 70% dos que conheço), principalmente depois dos hormônios.

Dobrar mantendo na divisão de antes? E sobre o volume, diz em relação a exercício ou séries? Ou os dois?

[Luis Henrique M I 90]

Se eu fosse vc incluiria um stiff para o posterior da coxa. Tá faltando exercícios para a parte de trás...

[Visitante]

Em 11/08/2022 em 16:02, Marlon Paradise disse:

Dobrar mantendo na divisão de antes? E sobre o volume, diz em relação a exercício ou séries? Ou os dois?

Pode tanto manter a divisão quanto mudar e treinar 6~7x na semana, eu iria na segunda opção se tivesse home gym.

Sobre o volume, digo adicionar mais exercícios. Você tem que testar as variações de treino e observar em qual delas teu corpo responde melhor.

A dica é não se prender ao "volume perfeito para hipertrofia".