Antebraço não cresce de jeito nenhum. Fazendo 9 exercícios já...

[lorenzo_EP 11069]

Velho, como já falaram, antebraço e panturrilhas são músculos pequenos e têm muita influência da genética.

 

Por exemplo: nuca fiz exercícios específicos pra antebraços e tenho 33-34cm (e 41-42 de braços). Em compensação, as panturrilhas só deram uma melhorada a partir do momento em que entendi o tipo de estímulo que elas requerem, e é na linha do que o @Vecchio já falou.

 

Uma sugestão vou te dar pra melhorar o desenvolvimento não só dos antebraços, mas do geral: estudar e aplicar periodização. Às vezes abro teu diário e vejo que tu repete os mesmos treinos desde sempre, sem variação. Com uma periodização tu vai fazer um "rodízio de estímulos" pros teus músculos, e isso te favorece.

[mctimbu 1122]

Em 27/07/2022 em 17:58, Alex_83 disse:

Velho, como já falaram, antebraço e panturrilhas são músculos pequenos e têm muita influência da genética.

 

Por exemplo: nuca fiz exercícios específicos pra antebraços e tenho 33-34cm (e 41-42 de braços). Em compensação, as panturrilhas só deram uma melhorada a partir do momento em que entendi o tipo de estímulo que elas requerem, e é na linha do que o @Vecchio já falou.

 

Uma sugestão vou te dar pra melhorar o desenvolvimento não só dos antebraços, mas do geral: estudar e aplicar periodização. Às vezes abro teu diário e vejo que tu repete os mesmos treinos desde sempre, sem variação. Com uma periodização tu vai fazer um "rodízio de estímulos" pros teus músculos, e isso te favorece.

Eu uso essa periodização aqui: 

No treino de pull uso ela pra 3 dos 4 exercícios de costas. Teria que usar no antebraço também? Ou você tá falando de rotacionar exercícios?

 

 

[Vecchio 4821]

A rotação de alguns exercícios é importante, timbu.

Você aplicar alguma técnica avançada em um treino, por exemplo, rest'n pause em alguns dos exercícios, seria interessante.

 

Lembre-se de que você já está num estado avançado de maturação. Acho que foram 20 kg nesses dois ou três anos que você aumentou e está maciço. Logo, aquelas séries fixas, sem alguma técnica avançada, talvez já comecem a não ter grande efeito sobre seu progresso.

 

Enfim, você terá de esquentar a cuca um pouquinho pra planilhar uma série, dimensioná-la por um tempo, acompanhar medidas antes e depois, enfim, você já está num estado avançado. Aí a coisa é mais trabalhosa.

 

Mas os exercícios pra antebraço, eu repito, tem essa lazarentice de ter de realizar séries até a falha (até "queimar" kkk).

[lorenzo_EP 11069]

Em 27/07/2022 em 18:01, mctimbu disse:

Eu uso essa periodização aqui: 

No treino de pull uso ela pra 3 dos 4 exercícios de costas. Teria que usar no antebraço também? Ou você tá falando de rotacionar exercícios?

 

 

 

Essa é uma periodização bem simples, tipo uma progressão linear com períodos de deload.

 

Quis dizer uma periodização mais elaborada, com microciclos e mesociclos, períodos focados em força, outros em hipertrofia, e outros em regeneração. Rotacionar alguns exercícios é interessante, desde que os básicos sejam mantidos (única forma de controlar a progressão).

 

Enfim, nem era o tema do tópico, mas fica de sujestão.

[mctimbu 1122]

Em 27/07/2022 em 18:10, Vecchio disse:

A rotação de alguns exercícios é importante, timbu.

Você aplicar alguma técnica avançada em um treino, por exemplo, rest'n pause em alguns dos exercícios, seria interessante.

 

Lembre-se de que você já está num estado avançado de maturação. Acho que foram 20 kg nesses dois ou três anos que você aumentou e está maciço. Logo, aquelas séries fixas, sem alguma técnica avançada, talvez já comecem a não ter grande efeito sobre seu progresso.

 

Enfim, você terá de esquentar a cuca um pouquinho pra planilhar uma série, dimensioná-la por um tempo, acompanhar medidas antes e depois, enfim, você já está num estado avançado. Aí a coisa é mais trabalhosa.

 

Mas os exercícios pra antebraço, eu repito, tem essa lazarentice de ter de realizar séries até a falha (até "queimar" kkk).

Não foram 20 kg não, foram uns 10 kg só que ganhei nos últimos 2 anos.

 

O que eu tenho feito ultimamente foi corrigir as assimetrias. Exemplo, meu peito tava pequeno, adicionei mais 1 exercício (ficou um total de 5 agora) e ficou OK.

 

Ombro já tinham comentado comigo que não tava muito largo, adicionei 2 exercícios pra deltoide lateral e tá melhorando (só fazia o desenvolvimento antes).

 

O que eu estava tentando fazer pra antebraço era isso, adicionar exercícios até começar a crescer, mas pelo visto não tá dando certo kkkk

 

Em 27/07/2022 em 18:15, Alex_83 disse:

 

Essa é uma periodização bem simples, tipo uma progressão linear com períodos de deload.

 

Quis dizer uma periodização mais elaborada, com microciclos e mesociclos, períodos focados em força, outros em hipertrofia, e outros em regeneração. Rotacionar alguns exercícios é interessante, desde que os básicos sejam mantidos (única forma de controlar a progressão).

 

Enfim, nem era o tema do tópico, mas fica de sujestão.

Vou ter que estudar isso. Já andei lendo sobre esses negócio de micro, mesociclo no passado mas não entendi muito bem. Mas isso se usa em isoladores também? Pra mim era só nos básicos.

Editado Julho 27, 2022 às 21:20 por mctimbu

[lorenzo_EP 11069]

Em 27/07/2022 em 18:19, mctimbu disse:

Vou ter que estudar isso. Já andei lendo sobre esses negócio de micro, mesociclo no passado mas não entendi muito bem. Mas isso se usa em isoladores também? Pra mim era só nos básicos.

 

Dá pra usar cara, mas não necessariamente da mesma forma. Grandes e pequenos grupos tem suas diferenças, e um músculo específico pode ter suas peculiaridades. Não faz sentido, por exemplo, fazer uma rosca direta focada em força (com carga altíssima e menos de 6 repetições por série). Mas tu pode usar 8 a 12 repetições num microciclo, e em outro 20 a 25 repetições, com intensidades adequadas pra cada faixa, dependo do objetivo específico daquele período e do objetivo geral (a médio-longo prazo).

Editado Julho 27, 2022 às 21:29 por Alex_83

[mctimbu 1122]

Em 27/07/2022 em 18:27, Alex_83 disse:

 

Dá pra usar cara, mas não necessariamente da mesma forma. Grandes e pequenos grupos tem suas diferenças, e um músculo específico pode ter suas peculiaridades. Não faz sentido, por exemplo, fazer uma rosca direta focada em força (com carga altíssima e menos de 6 repetições por série). Mas tu pode usar 8 a 12 repetições num microciclo, e em outro 20 a 25 repetições, com intensidades adequadas pra cada faixa, dependo do objetivo específico daquele período e do objetivo geral (a médio-longo prazo).

E se eu usar alta frequência, será que funciona? Tipo fazer rosca inversa todo dia.

[lorenzo_EP 11069]

Em 27/07/2022 em 18:30, mctimbu disse:

E se eu usar alta frequência, será que funciona? Tipo fazer rosca inversa todo dia.

 

Pode funcionar ou atrapalhar. Depende de N fatores. Não esquece que músculos crescem no descanso - quanto os teus antebraços são solicitados nos outros treinos/exercícios? Tem que botar o contexto geral na conta.

 

Panturrilhas podem ser bombardeadas todos os dias porque elas tão acostumadas a nos carregar diariamente, e se recuperam rápido. Antebraços também? Acho que não. Tu vai ter que ir testando.

[mctimbu 1122]

Em 27/07/2022 em 18:35, Alex_83 disse:

 

Pode funcionar ou atrapalhar. Depende de N fatores. Não esquece que músculos crescem no descanso - quanto os teus antebraços são solicitados nos outros treinos/exercícios? Tem que botar o contexto geral na conta.

 

Panturrilhas podem ser bombardeadas todos os dias porque elas tão acostumadas a nos carregar diariamente, e se recuperam rápido. Antebraços também? Acho que não. Tu vai ter que ir testando.

E outra, quais músculos do antebraço vale realmente a pena treinar? Porque tem vários músculos né, braquiorradial, flexores e extensores do pulso, pronador e supinador.

[GstvOliveira 268]

Em 27/07/2022 em 18:46, mctimbu disse:

E outra, quais músculos do antebraço vale realmente a pena treinar? Porque tem vários músculos né, braquiorradial, flexores e extensores do pulso, pronador e supinador.

O maior é o braquiorradial, é ele que vai dar a maior diferença estética. Os extensores imagino que tbm Irão ajudar no volume. Já chegou a usar aqueles hand grip? Tô pensando em comprar um.