Agachamento - execução

[Pacote-san]

Em 27/07/2022 em 12:09, Ericles96 disse:

Ja era a segunda série pae. Tava fazendo 4x10 com 80-80 + a barra.

Voce quis dizer 40-40 + barra?

 

Cada anilha parece ter 20kg

[Ericles96]

Em 27/07/2022 em 12:38, Pacote-san disse:

Voce quis dizer 40-40 + barra?

 

Cada anilha parece ter 20kg

Kkkkkkkk me confundi. Sim, é isso mesmo. 

[Ericles96]

Em 27/07/2022 em 12:16, Alex_83 disse:

 

4x10 com 170kg?!

Me confundi man. É 80kg fora a barra. 

[Ericles96]

Em 27/07/2022 em 12:23, debew disse:

Anilha de 40kg ali então? pq só tem duas de cada lado ahsuhau

 

no teu tópico sobre leg press que tu citou teu agacha,  já tinha respondido sobre

 

 

É 80. Quem dera fosse 170...

Se observar dei uma mudada na execução.  

[Ericles96]

Galera, aproveitando o tópico. Existe algo que se possa fazer para melhorar a mobilidade. Eu não consigo executar o agachamento com os pés na largura dos ombros e nem consigo sentar de cócoras o que é frustrante pq vejo muita gente que não treina mas conseguem ficar numa boa de cócoras e em boa forma e que se treinassem desenvolveriam boas pernas pela boa mobilidade.

 No leg press também tenho que executar com os pés mais afastados que a largura dos ombros. É nítido que quem tem boa mobilidade, tem melhores ganhos. 

 

Editado Agosto 2, 2022 às 14:52 por Ericles96

[Ericles96]

Partido pra ignorância. Após algumas semanas, resolvi tacar 100kg. E aí galera, qual a avaliação de vocês? 

https://photos.app.goo.gl/UuKTeAkDipFmvwzE9

Lembrando que o meu objetivo é mais volume, pra ver se eu saio desse status de perna fina. Então, se realizar o agachamento dessa forma é válido ou se vocês souberem de algo que possa me ajudar, é sempre bem vindo.

 

 

Editado Agosto 17, 2022 às 22:19 por Ericles96

[Guimers]

Achei bom o movimento.
Talvez de pra descer um pouco mais.
E pra te ajudar na subida, tenta segurar a barra com força e quando for subir empurrar ela pra cima com as mãos, vai te ajudar a manter o upper rigido.

[Dive Brazil]

Em 17/08/2022 em 19:11, Ericles96 disse:

Partido pra ignorância. Após algumas semanas, resolvi tacar 100kg. E aí galera, qual a avaliação de vocês? 

https://photos.app.goo.gl/UuKTeAkDipFmvwzE9

Lembrando que o meu objetivo é mais volume, pra ver se eu saio desse status de perna fina. Então, se realizar o agachamento dessa forma é válido ou se vocês souberem de algo que possa me ajudar, é sempre bem vindo.

 

 

Não é só agachamento que vai dar volume, mas sim todo o conjunto do treino de pernas. Não sou profissional da área, só treino. Mas com as pontas do pé para fora como parece ser no vídeo, trabalha mais a parte posterior . Se quiser volume foca também em quadríceps. Igual comentei acima, trabalhar todo o conjunto. Eu dividi meu treino em Terça (posterior) e Sexta F. Quadríceps, começou dar resultado. 

[Ericles96]

Em 18/08/2022 em 08:11, Guimers disse:

Achei bom o movimento.
Talvez de pra descer um pouco mais.
E pra te ajudar na subida, tenta segurar a barra com força e quando for subir empurrar ela pra cima com as mãos, vai te ajudar a manter o upper rigido.

Vlw mano

[Ericles96]

Em 18/08/2022 em 08:23, Dive Brazil disse:

Não é só agachamento que vai dar volume, mas sim todo o conjunto do treino de pernas. Não sou profissional da área, só treino. Mas com as pontas do pé para fora como parece ser no vídeo, trabalha mais a parte posterior . Se quiser volume foca também em quadríceps. Igual comentei acima, trabalhar todo o conjunto. Eu dividi meu treino em Terça (posterior) e Sexta F. Quadríceps, começou dar resultado. 

A minha mobilidade só me permite agachar dessa forma. Também andei reparando e quase chegando a conclusão de que quem consegue realizar os exercícios como agachamento e leg press com os pés na largura dos ombros, tem mais desenvolvimento dos quadríceps. Infelizmente não consigo executar dessa forma. Vejo muitos que tem bons quadríceps, executando o leg com os pés na largura dos ombros ou quadril e com os pés baixos na plataforma, infelizmente eu não consigo executar dessa forma. Se eu tento agachar com os pés na largura dos ombros eu não tenho amplitude e aí que os pés se rotaciona para fora. No leg não consigo ter amplitude suficiente e o calcanhar começa a sair da plataforma.