Ajuda com organização da dieta

[gabspss 3]

Em 28/07/2022 em 15:05, Zanne disse:

 

Primeiro acostume a dormir 6-7hrs por dia.

Dormir 9hrs não existe na vida adulta.

 

Segundo, com esse peso, idade e altura, deveria contratar um treinador em vez de gastar com droga. Tem muita margem pra crescer natural.

 

Gastar com droga? Como assim? Eu não uso nada disso não e nem tenho vontade.

 

Em 28/07/2022 em 15:42, cbum fanboy disse:

vc nao come frutas e vegetais?

 

Como, mas eu não peso. Precisa? Eu normalmente coloco uns couve-flor, alface, cenoura. E de vez em quando batata tbm (nesse caso eu sei que é mais calórico realmente, mas é mais raro).

[carlos.bas 6682]

Em 28/07/2022 em 16:07, gabspss disse:

Gastar com droga? Como assim?

 

comentei errado haha

 

Se parou de crescer, come mais e treina mais.

[gabspss 3]

Em 28/07/2022 em 16:10, Zanne disse:

 

comentei errado haha

 

Se parou de crescer, come mais e treina mais.

 

Ah imaginei haha

É, isso que tô fazendo. Aumentei +200kcal. E pensando em mudar meu treino AB 2x pra ABC 2x.

[Gustavoxd 116]

Em 28/07/2022 em 16:07, gabspss disse:

 

Gastar com droga? Como assim? Eu não uso nada disso não e nem tenho vontade.

 

 

Como, mas eu não peso. Precisa? Eu normalmente coloco uns couve-flor, alface, cenoura. E de vez em quando batata tbm (nesse caso eu sei que é mais calórico realmente, mas é mais raro).

Adiciona frutas tbm que ta show, ta no caminho certo dieteticamente falando

[surf 1665]

Em 26/07/2022 em 21:52, gabspss disse:

 

Olhando por cima não consegui contar as 146 de proteína q vc diz ter

Tenta trocar as ref das 19 e das 22. Muita comida pra comer antes de dormir.

Coloca pelo menos 20g de proteina na ref pré treino e tenta comer ela 1h ou um pouco mais antes do treino.

[carlos.bas 6682]

Em 28/07/2022 em 16:34, gabspss disse:

E pensando em mudar meu treino AB 2x pra ABC 2x

 

muda pra ABC padrão e aumenta o número de séries por grupo muscular em 20%.

[Marlon Henrique01 997]

Em 26/07/2022 em 21:52, gabspss disse:

Entrei na academia em dezembro de 2021 com 25% de BF e fiquei até +/- maio em cutting, perdi 11kg (67kg -> 56kg) e meu BF foi para 9%. O cutting ficou um pouco agressivo mais no final, mas enfim, cheguei a um número bom de BF e fiquei em manutenção por um mês e iniciei o bulking com superávit de 300cal há algumas semanas atrás. No entanto, não estou conseguindo ter muito resultado, bastante dificuldade em ganhar massa (sempre fui muito magro, antes da pandemia pesava 52kg). A minha quantidade de manutenção segundo a calculadora aqui do próprio site é por volta de 1980 calorias, eu na verdade aumentei um pouco o superávit por causa dessa dificuldade que estou tendo em ganhar.

Hoje resolvi tentar dar uma organizada nos meus horários e no que comer, segue:

Está boa essa organização? 
 

ACORDAR: 9:30am

9h50: 100g Pão Integral Wickbold + 35g Pasta de Amendoim Integral

 

10h30: TREINO

 

13h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

16h00: 1 omelete (2 ovos + meia cebola + pedaços de pimentão + sal)

 

19h00: 50g Pão Integral Wickbold + 20g Queijo Prato

 

22h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

00h: Iogurte Desnatado Vigor

 

DORMIR: 00h30

 

Total de calorias: 2.342

     

Carboidratos: 319g

Gorduras: 49g

Proteínas: 146g

 

Da onde que essa dieta tem 146g de proteína? Se tiver 100 é muito.

 

Pelo jeito tá comendo menos do que imagina. Reveja os alimentos e macronutrientes e contabiliza novamente pq tem algo errado.

Editado Julho 30, 2022 às 01:05 por Marlon Paradise