Ajuda com organização da dieta

[gabspss 3]

Entrei na academia em dezembro de 2021 com 25% de BF e fiquei até +/- maio em cutting, perdi 11kg (67kg -> 56kg) e meu BF foi para 9%. O cutting ficou um pouco agressivo mais no final, mas enfim, cheguei a um número bom de BF e fiquei em manutenção por um mês e iniciei o bulking com superávit de 300cal há algumas semanas atrás. No entanto, não estou conseguindo ter muito resultado, bastante dificuldade em ganhar massa (sempre fui muito magro, antes da pandemia pesava 52kg). A minha quantidade de manutenção segundo a calculadora aqui do próprio site é por volta de 1980 calorias, eu na verdade aumentei um pouco o superávit por causa dessa dificuldade que estou tendo em ganhar.

Hoje resolvi tentar dar uma organizada nos meus horários e no que comer, segue:

Está boa essa organização? 
 

ACORDAR: 9:30am

9h50: 100g Pão Integral Wickbold + 35g Pasta de Amendoim Integral

 

10h30: TREINO

 

13h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

16h00: 1 omelete (2 ovos + meia cebola + pedaços de pimentão + sal)

 

19h00: 50g Pão Integral Wickbold + 20g Queijo Prato

 

22h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

00h: Iogurte Desnatado Vigor

 

DORMIR: 00h30

 

Total de calorias: 2.342

     

Carboidratos: 319g

Gorduras: 49g

Proteínas: 146g

 

[Nutri Leandro Silva 27]

Em 26/07/2022 em 21:52, gabspss disse:

Entrei na academia em dezembro de 2021 com 25% de BF e fiquei até +/- maio em cutting, perdi 11kg (67kg -> 56kg) e meu BF foi para 9%. O cutting ficou um pouco agressivo mais no final, mas enfim, cheguei a um número bom de BF e fiquei em manutenção por um mês e iniciei o bulking com superávit de 300cal há algumas semanas atrás. No entanto, não estou conseguindo ter muito resultado, bastante dificuldade em ganhar massa (sempre fui muito magro, antes da pandemia pesava 52kg). A minha quantidade de manutenção segundo a calculadora aqui do próprio site é por volta de 1980 calorias, eu na verdade aumentei um pouco o superávit por causa dessa dificuldade que estou tendo em ganhar.

Hoje resolvi tentar dar uma organizada nos meus horários e no que comer, segue:

Está boa essa organização? 
 

ACORDAR: 9:30am

9h50: 100g Pão Integral Wickbold + 35g Pasta de Amendoim Integral

 

10h30: TREINO

 

13h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

16h00: 1 omelete (2 ovos + meia cebola + pedaços de pimentão + sal)

 

19h00: 50g Pão Integral Wickbold + 20g Queijo Prato

 

22h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

00h: Iogurte Desnatado Vigor

 

DORMIR: 00h30

 

Total de calorias: 2.342

     

Carboidratos: 319g

Gorduras: 49g

Proteínas: 146g

 

Está bom sim, mas tenha calma. Veja as coisas grandiosas que já fez, está de parabéns, o bulking é assim mesmo, o ganho de peso não pode ser muito rápido, vá aumentando as calorias conforme o feedback do seu corpo. Eu atuo como nutricionista esportivo, entendo sua ansiedade, e pensando nisso sugiro que contrate um profissional,para ele te guiar e te ajudar no psicológico, a vezes por mais que sabemos um pouco, nossa mente nós sabota. Está no caminho certo.

[laersso 29]

 coloca na sua dieta, frutas e legumes, vai aumentando aos poucos as calorias de 100 a 200 calorias , adiciona fruta de sua escolha 

[GustavoCassere 1]

A organização tem que ser de acordo com a sua rotina, se estes horários estão bons pra você mantém assim.

 

Com relação ao bulking, você aumentou as calorias, então avalia durante os dias como está o peso e a condição de pele, um superávit muito alto pode gerar muita gordura. Se o peso permanecer estagnado promova um superávit calórico maior, você pode incluir alguns alimentos com maior densidade calórica na sua dieta como castanhas, nozes, azeite de oliva, geleia, frutas e legumes também são sempre bem vindos, entre outros.. 

 

Abraço!

[ArthurFGM 83]

A sua primeira refeição é as 9:50 e o treino logo as 10:30. Sendo assim, acredito que adotar uma das seguintes opções seria mais valido:

 

1 - Se você não tem problema com treinar em jejum, adicione uma fonte de proteína (como whey por exemplo) e carbo (aveia fica legal) na sua ceia, assim ao acordar pode ir treinar sem a necessidade de estar comendo algo.

 

2 - Se você não gosta de ir treinar sem comer algo antes, pelo espaço de tempo ser menor que 01h, seria mais legal a refeição ter carbo ou carbo e proteína ao invés de gordura, já que a gordura atrasa o esvaziamento gástrico o que pode ser ruim para a sua performance no treino. Assim, talvez comer algo como Aveia + Whey + Leite ou Pão com banana e mel ou Aveia + Banana + mel seriam opções mas interessantes.

 

Por fim, adicione legumes e frutas a sua dieta, como falaram acima, além da saciedade tem diversos micronutrientes benéficos a saúde como um todo.

 

Ps: Sem pressa!

 

Abraço.

[Visitante]

Acorda mais cedo e come mais.

Pretende chegar onde dormindo 9h por dia? coisa de louco.

[carlos.bas 6682]

Em 26/07/2022 em 21:52, gabspss disse:

, perdi 11kg (67kg -> 56kg

 

Tem oq? 14 anos e 1,50m?

[gabspss 3]

Em 28/07/2022 em 13:14, Zanne disse:

 

Tem oq? 14 anos e 1,50m?

 

20 anos e 173cm.

Em 28/07/2022 em 13:10, Terceira Via disse:

Acorda mais cedo e come mais.

Pretende chegar onde dormindo 9h por dia? coisa de louco.

 

É que eu demoro um pouco pra dormir, mas eu durmo 8h por dia. E eu durmo muito cedo por que chego já tarde da faculdade e ainda tenho que fazer coisas.

 

 

[carlos.bas 6682]

Em 28/07/2022 em 14:54, gabspss disse:

 

20 anos e 173cm.

 

É que eu demoro um pouco pra dormir, mas eu durmo 8h por dia. E eu durmo muito cedo por que chego já tarde da faculdade e ainda tenho que fazer coisas.

 

 

 

Primeiro acostume a dormir 6-7hrs por dia.

Dormir 9hrs não existe na vida adulta.

 

 

Editado Julho 28, 2022 às 19:09 por Zanne
comentei errado haushsuudushd

[Gustavoxd 116]

Em 26/07/2022 em 21:52, gabspss disse:

Entrei na academia em dezembro de 2021 com 25% de BF e fiquei até +/- maio em cutting, perdi 11kg (67kg -> 56kg) e meu BF foi para 9%. O cutting ficou um pouco agressivo mais no final, mas enfim, cheguei a um número bom de BF e fiquei em manutenção por um mês e iniciei o bulking com superávit de 300cal há algumas semanas atrás. No entanto, não estou conseguindo ter muito resultado, bastante dificuldade em ganhar massa (sempre fui muito magro, antes da pandemia pesava 52kg). A minha quantidade de manutenção segundo a calculadora aqui do próprio site é por volta de 1980 calorias, eu na verdade aumentei um pouco o superávit por causa dessa dificuldade que estou tendo em ganhar.

Hoje resolvi tentar dar uma organizada nos meus horários e no que comer, segue:

Está boa essa organização? 
 

ACORDAR: 9:30am

9h50: 100g Pão Integral Wickbold + 35g Pasta de Amendoim Integral

 

10h30: TREINO

 

13h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

16h00: 1 omelete (2 ovos + meia cebola + pedaços de pimentão + sal)

 

19h00: 50g Pão Integral Wickbold + 20g Queijo Prato

 

22h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

00h: Iogurte Desnatado Vigor

 

DORMIR: 00h30

 

Total de calorias: 2.342

     

Carboidratos: 319g

Gorduras: 49g

Proteínas: 146g

 

vc nao come frutas e vegetais?