Estreantes 2023 - Fazendo muito com pouco recurso! Vem comigo! Relato semanal

[Istevam 40]

Salve galera, espero que todos estejam bem. Vou contar um pouco sobre minha história pra me conhecerem um pouco.

Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. 

Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. 

Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. 

 

- Idade 24 anos

- Peso 90 

- Altura 177

- Protocolo hormonal , 1ml de enantato a cada 5 dias desde abril/22

 

Estamos na 3º semana de trabalho com meu preparador. Vou deixar as fotos do físico atual:

https://photos.app.goo.gl/cJyxZp5xTVPVVspG7

 

Preparador, Rodolfo Santos. @r.d.team 

*Esse cara caiu do céu, acompanho o trabalho dele no insta à uns 2 anos, trabalho muito foda por sinal. Resolvi fazer o convite para iniciarmos esse desafio, me fez um valor super acessivel pelo trabalho de 12 menos (parcelei em 12x no cartão kkkkk)

 

Meu instagram: @wolkeristevam

Editado Julho 25, 2022 às 18:37 por Istevam

[Istevam 40]

Atualização de dieta. 

1⁰ refeição:  

2 fatias de pão de forma, café preto a vontade

20g de requeijão light ou cottage

1 ovo inteiro, 5 claras,

2 fatia de peito de peru

Tempero a gosto (fazer omelete)

    

2° refeição:

30g de Whey

30g de aveia

30g de pasta de amendoim

300ml de água

 

3⁰ refeição/ almoço:

180g de carne magra ou frango

200g de arroz branco ou aipim 

Salada e verduras a vontade.

 

 

4⁰ refeição/ lanche da tarde:

4 ovos inteiros

2 bananas

 

5° refeição/ pós treino:

30g de Whey

30g de aveia

100g de banana

300ml de água

 

6° refeição:

200 de arroz

100g de feijão

200g de frango ou carne magra

Salada a vontade

 

Domingo fazer a refeição livre.          

[Istevam 40]

Atualização de treino:

Segunda:

Crucifixo inclinado com ht 

Crucifixo reto ht 

Supino reto no smith 

Supino inclinado no smith 

Cross over 

 

Método gvt

 

Terça:

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Elevação frontal na corda

Remada alta 

Crucifixo invertido

Desenvolvimento máquina 

Encolhimento barra 

Todos 3x12 a 15 repetições 

 

Quarta/ Sábado 

Remada curvada 4x12 repetições 

Remada cavalinho 3x10 repetições 

Pulley barra 4x12 repetições 

Pulley barra h 4x12 repetições 

Pulley triângulo 3x15 repetições 

Remada sentada triângulo 4x12 repetições 

Remada sentada barra 3x10 repetições 

Hiperextensão de lombar 4x12 repetições 

Remada serrote 3x10 repetições 

 

Quinta:

Extensão de pulso 3x 20 repetições 

Rosca scott 3x10 repetições 

Rosca direta no cabo 3x20 repetições 

Rosca unilateral ht 4x12 repetições 

Tríceps Pulley corda 3x15 repetições (segurando 3 segundos cada rep no ponto de contração)

Tríceps Pulley barra 4x12 repetições 

Tríceps unilateral 3x10 repetições 

Tríceps francês unilateral 3x10 repetições 

 

Sexta:

Agachamento no smith 

Leg press

Extensora sentada 

Flexora deitada ou sentada 

Adutor sentado 

 

Método gvt 

[Deixando_de_ser_frango 134]

Acompanhando. Boa sorte nessa jornada!

[projetohuck2 4246]

Top, AC

 

uma dica, tomar cuidado com a postura, aparentemente você tem uma escoliose com o tempo vai causar assimetria.

 

[lucasbeker88 1640]

Acompanhando , vai pra cima !

[anjosgotoglory 1100]

Acompanhando, só vai!

[JakeLakerfronglike 2]

Ac

[Istevam 40]

Em 25/07/2022 em 15:57, projetohuck2 disse:

Top, AC

 

uma dica, tomar cuidado com a postura, aparentemente você tem uma escoliose com o tempo vai causar assimetria.

 

Salve, minha postura realmente tá bem critica; me sinto muito tensionado, principalmente nas costas. Nunca fui a um fisioterapeuta, agendei um para semana que vem para fazer alguns procedimentos, liberação e tal. Talvez ajude com a postura. Volto com os resultados quando fizer.

[Istevam 40]

Atualização da dieta. 

Salve galera, essa semana fiz adaptaçoes na dieta para torna-la mais acessivel. Estava gastando muito com o ovo e o peito de peru, então substitui as 4 claras do café da manha por 70g de carne de soja já preparada; tambem substituí o peito de peru por presunto. Ambas alteraçoes possuem os mesmos macros. 

Alteraçoes agora não me causarão prejuizo; seria diferente se estivesse em finalização, onde os alimentos precisam ser bem pensados.

 

Abraço