Não consigo ganhar braço!!

[Wyttor Gabriel 0]

Galera,  eu treino a uns 10 meses na academia (treinava em casa, calistenia) e não consigo desenvolver braço bem. Queria saber quantos exercícios e séries devo fazer por semana, minha divisão de treino é abc duas vezes (peito, ombro anterior e lateral e tríceps - costas, ombro posterior e bíceps - pernas completo).

[lorenzo_EP 10995]

Tempo.

[Torf 11507]

Tá fazendo exercícios compostos? Tá se alimentando bem? O resto do corpo tá desproporcional em relação aos braços?

[A-103 246]

Coloca o volume do treino , qntds de séries e reps q está fazendo 

[Wyttor Gabriel 0]

Em 25/07/2022 em 10:49, Torf disse:

Tá fazendo exercícios compostos? Tá se alimentando bem? O resto do corpo tá desproporcional em relação aos braços?

To sim, e sim, o corpo tá desproporcional. Peito bem desenvolvido e costas também e pernas.

[Wyttor Gabriel 0]

Em 25/07/2022 em 10:53, A-103 disse:

Coloca o volume do treino , qntds de séries e reps q está fazendo 

Para braço estou fazendo 2 exercícios para bíceps após o treino de costas e 2 para tríceps após o treino de peito e ombro, ambos 4 séries, duas vezes na semana.

[lorenzo_EP 10995]

Em 25/07/2022 em 20:23, Wyttor Gabriel disse:

To sim, e sim, o corpo tá desproporcional. Peito bem desenvolvido e costas também e pernas.

 

Manda fotos aí, pra galera avaliar essa desproporção toda com 10 meses de treino.

[Power_tr00 9270]

primeira coisa

tempo... é uma maratona, não uma corrida de 100 metros

segunda coisa

está agachando, supinando, fazendo terra e remadas curvadas ? essas merdas deixam sua carcaça inteira mais forte

terceira coisa

seu peso... quanto pesa? nunca verá braços de 40+cm em alguem de 70 e poucos kg---ain... mas fulano da categoria bermudinha fit pesa 69kg e tem bração

tem não... esse cara de 69 além de ser baixinho, deve é estar tão seco que cria a ilusão de bração....

ganhe massa em geral e os braços irao seguir

quarta coisa

supino fechado.... quando estiver fazendo 12 reps com mais de 100 kg no supino fechado e remando uma vez e meia seu peso em um a remada livre, não estará reclamando de braços

[loguss1 23]

Primeira coisa, vê se está executando corretamente os exercícios, diminui peso.

 

O que mais vejo na academia é gente treinando tríceps e bíceps usando mais os ombros e a lombar do que os braços. 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 26/07/2022 em 07:29, Power_tr00 disse:

mais de 100 kg no supino fechado e remando uma vez e meia seu peso em um a remada livre, não estará reclamando de braços

Caraca kkk ta ai uma meta de verdade, adicionar no tópico do @debew, dps do muito avançado vem o nivel "Avançado nivel Power" kkkk