Qual o melhor divisão muscular pra ficha de treino?

[rar99 0]

Boa tarde galera. Fiz uma ficha de treinos pra mim e queria saber se ela está correta ou se devo mudar algo. (to me recuperando de um acidente de moto e por isso não tô treinando perna)

 

ABC DESCANSO ABC

 

A - Costas, triceps

B - Peito, ombros

C - Biceps, antebraço, ABS

 

Devo mudar algo ou assim tá bom? algm ai tem alguma sugestão? Os exercicios q faço são esses em ordem (peso livre em casa)

 

A

1 Remada cavalinho

2 remada curvada pronada

3 remada supinada

4 barra fixa

5 rosca concentrada

6 rosca martelo

7 rosca direta barra

8 rosca inversa barra

 

B

1 supino reto barra

2 supino reto halter

3 crucifixo reto

4 flexão

5 elevação lateral

6 elevação pra deltoide posterior

7 elevação frontal

8 rotação cubana/manguito

 

C

1 Triceps frances unilateral

2 triceps frances junto

3 triceps coice

4 triceps testa 

5 rosca de punho

6 rosca de punho invertido

7 abdominal normal

8 giro russo 

9 prancha

 

 

alguém ai tem alguma sugestão? oq tem de errado nessa fixa?

 

 

[yaggoX 9]

Em 21/07/2022 em 12:11, ruandiablo disse:

Boa tarde galera. Fiz uma ficha de treinos pra mim e queria saber se ela está correta ou se devo mudar algo. (to me recuperando de um acidente de moto e por isso não tô treinando perna)

 

ABC DESCANSO ABC

 

A - Costas, triceps

B - Peito, ombros

C - Biceps, antebraço, ABS

 

Devo mudar algo ou assim tá bom? algm ai tem alguma sugestão? Os exercicios q faço são esses em ordem (peso livre em casa)

 

A

1 Remada cavalinho

2 remada curvada pronada

3 remada supinada

4 barra fixa

5 rosca concentrada

6 rosca martelo

7 rosca direta barra

8 rosca inversa barra

 

B

1 supino reto barra

2 supino reto halter

3 crucifixo reto

4 flexão

5 elevação lateral

6 elevação pra deltoide posterior

7 elevação frontal

8 rotação cubana/manguito

 

C

1 Triceps frances unilateral

2 triceps frances junto

3 triceps coice

4 triceps testa 

5 rosca de punho

6 rosca de punho invertido

7 abdominal normal

8 giro russo 

9 prancha

 

 

alguém ai tem alguma sugestão? oq tem de errado nessa fixa?

 

 

mano, vai no básico cara, que treino assombroso é esse, usa o abc do forum 

[projetohuck2 4261]

Que mal lhe pergunte, você é cadeirante ?

 

[GordãoLanches 1483]

Cara EU faria músculos sinergistas nas divisões mas é gosto pessoal. Quanto a estrutura só tá bizarra a ordem dos exercícios e faltando alguns MUITO importantes.

 

Ex de músculos sinergistas:

Costas/Bíceps/Posterior de deltoide/Antebraço.

Peito/Tríceps/Deltoide frontal.

 

Em 21/07/2022 em 12:11, ruandiablo disse:

A

1 Remada cavalinho

2 remada curvada pronada

3 remada supinada

4 barra fixa

Deixar pra fazer barra fixa que é o exercício mais difícil de todos esses por último? Não parece uma boa ideia. Devia ser o primeiro.

 

Em 21/07/2022 em 12:11, ruandiablo disse:

5 rosca concentrada

6 rosca martelo

7 rosca direta barra

Não era costa e tríceps? Enfim vou considerar que foi só erro de digitação, nada de errado em fadigar bíceps antes de trabalhar ele com rosca concentrada, porém, tu já vai treinar costas meu nobre, ele já vai tá fadigado, deixa rosca concentrada pro final ou coloca esse bloco de bíceps antes do treino de costas.

 

Em 21/07/2022 em 12:11, ruandiablo disse:

B

1 supino reto barra

2 supino reto halter

3 crucifixo reto

4 flexão

4 exercícios pra estimular a mesma parte do peito? Deixa só Supino da tua preferência e Crucifixo. Cadê o inclinado/declinado(pode ser paralela ou cross se não tiver o banco)?

 

Em 21/07/2022 em 12:11, ruandiablo disse:

8 rotação cubana/manguito

Você vai acabar tirando essa porra do lugar, isso é exercício pra aquecer.

Editado Julho 21, 2022 às 16:04 por GordãoLanches

[rar99 0]

Em 21/07/2022 em 12:54, yaggoX disse:

mano, vai no básico cara, que treino assombroso é esse, usa o abc do forum 

N to podendo fazer treinos convecionais no momento

 

 

Em 21/07/2022 em 12:59, projetohuck2 disse:

Que mal lhe pergunte, você é cadeirante ?

 

Não, mas cai de moto recentemente e n estou podendo fazer alguns exercícios/exercicios pra parte inferior. Ainda em recuperação em casa

[rar99 0]

Em 21/07/2022 em 13:03, GordãoLanches disse:

Cara EU faria músculos sinergistas nas divisões mas é gosto pessoal. Quanto a estrutura só tá bizarra a ordem dos exercícios e faltando alguns MUITO importantes.

 

Ex de músculos sinergistas:

Costas/Bíceps/Posterior de deltoide/Antebraço.

Peito/Tríceps/Deltoide frontal.

 

Deixar pra fazer barra fixa que é o exercício mais difícil de todos esses por último? Não parece uma boa ideia. Devia ser o primeiro.

 

Não era costa e tríceps? Enfim vou considerar que foi só erro de digitação, nada de errado em fadigar bíceps antes de trabalhar ele com rosca concentrada, porém, tu já vai treinar costas meu nobre, ele já vai tá fadigado, deixa rosca concentrada pro final ou coloca esse bloco de bíceps antes do treino de costas.

 

4 exercícios pra estimular a mesma parte do peito? Deixa só Supino da tua preferência e Crucifixo. Cadê o inclinado/declinado(pode ser paralela ou cross se não tiver o banco)?

 

Você vai acabar tirando essa porra do lugar, isso é exercício pra aquecer.

 

1. Vlw pelo toque dos músculos sinergistas

2. A barra fixa deixei por último por praticidade mesmo, ja q ela fica fora da minha casa

3. Erro de digitação mesmo, boa. Era costas e biceps mesmo*. Vlw pelo toque, tinha lido que era mais interessante treinar costas "musculos maiores" antes por isso a ordem, sobre começar com a concentrada foi só por praticidade mesmo já q as anilhas estariam nos halteres invés da barra que tenho. Mas valeu pela dica, vou jogar pro final então

4. É só por falta de banco mesmo, mas vou substituir então, arranjar algum canto aqui pra fazer paralelas

5.  Humm, saquei, pensava ser importante exercitar o manguito

 

Vlw pelas dicas GordãoLanches ✍️

 

[Torv1 586]

Em 21/07/2022 em 12:59, projetohuck2 disse:

Que mal lhe pergunte, você é cadeirante ?

 

A velha do acidente de moto.. 

Por falar nisso, reclamaram que meu cachorro estava correndo atrás do pessoal na rua de moto... Meu cachorro nem tem moto 

[projetohuck2 4261]

Em 21/07/2022 em 21:38, Torv1 disse:

A velha do acidente de moto.. 

Por falar nisso, reclamaram que meu cachorro estava correndo atrás do pessoal na rua de moto... Meu cachorro nem tem moto 

Esses dias cachorro veio atrás de mim, pow pensa num Bixo rápido, chegou passar a moto. Montei no cachorro e fui embora.