Dieta De Hipertrofia

[Wellcot 0]

Altura: 1,72 M

Peso: 73 Kg

Medidas: Quando eu fizer minha avaiação eu atualizo

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Meal 01 ( 7:00 )

- Cereais corn Flakes / 30g / 108 kcal / Carb: 24g / Prot: 7g / Gord: 0g

- Leite / 200ml / 150 kcal / Carb: 11g / Prot: 6g / Gord: 6g

- bananas/ 2u / 210 kcal / Carb: 56g / Prot: 2g / Gord: 0g

- Atum / 50g / 111 kcal / Carb: 25g / Prot: 1,9g / Gord: 0g

Kcal: 579 Carbo: 116 Prot: 17 Gord: 6

Meal 02 ( 9:30 )

- Maçã / 1u / 60 kcal / Carb: 15g / Prot: 0 / Gord: 0g

- Barra de Proteina / 2u / 280kcal / Carb: 15g / Prot: 15g / Gord: 5g

Kcal: 340 Carbo: 30 Prot: 15 Gord: 5

Meal 03 ( 12:30 )

- Arroz branco / 200g / 248kcal / Carb: 48g / Prot: 4g / Gord: 0g

- feijão 60g / 51kcal / Carb: 8,4g / Prot: 3,6g / Gord: 0g

- Peito de frango s/ pele cozido 100g / 100kcal / Carb: 0g / Prot: 23g / Gord: 1g

Kcal: 399 Carbo: 56,4 Prot: 30,6 Gord: 1

Meal 04 ( 15:00 )

- Pão / 2 fatias / 127 kcal / Carb: 24g / Prot: 3,8g / Gord: 1,7g

- Peito de Peru / 30g / 32kcal / Carb: 0g / Prot: 6,9g / Gord: 0g

- Queijo Ricotta / 50g / 51 kcal / Carb: 1g / Prot: 6g / Gord: 2g

- Suco de laranja 300ml / 19,2kcal / Carb: 3,9g / Prot: 0,3g / Gord: 0g

Kcal: 219,2 Carbo: 29 Prot: 17 Gord: 3,7

Meal 05 ( pre-treino 18:00 )

- Batata Doce 300g / 375 kcal / Carb: 84g / Prot: 6g / Gord: 3g

- 2 Ovos Inteiros / 160kcal / Carb: 3g / Prot: 12g / Gord: 9g

- Atum 50g / 98,5kcal / Carb: 0g / Prot: 14,5g / Gord: 4g

Kcal: 633,5 Carbo: 87 Prot: 32,5 Gord: 16

Treino ( 19:00 as 20:30 ) ai ta o tempo que eu malho e a volta pra casa

Pos ( 20:30 )

- Whey concentrado 30g / 120kcal / Carb: 2g / Prot: 24g / Gord: 1g

- Malto 50g / 190kcal / Carb: 48g / Prot: 0g / Gord: 0g

Kcal: 310 Carbo: 50g Prot: 24g Gord: 1g

Meal 06 ( 21:30 )

- Arroz branco / 200g / 248kcal / Carb: 48g / Prot: 4g / Gord: 0g

- feijão 60g / 51kcal / Carb: 8,4g / Prot: 3,6g / Gord: 0g

- Carne vermelha cozida 100g / 160kcal / Carb: 0g / Prot: 28g / Gord: 6g

Kcal: 411 Carbo: 56,4g Prot: 35,6g Gord: 6g

Meal 07 ( 22:00 ) Hora que eu vo dormir

- Albumina / 20g / 80kcal / Carb: 0g / Prot: 16g / Gord: 0g

- Azeite Extra Virgem / ( 1 colher ) / 108kcal / Carb: 0g / Prot: 0g / Gord: 0g

Kcal: 188 Carbo: 0 Prot: 17 Gord: 0

Total:

Kcal: 3079,7

Carb: 424,8

prot: 204,3

Gord: 38,7

Fontes:

( ajudo a calcular os valores de cada alimento )

( fiz barra de proteina do comentario do Eduardoo )

*Essa e a minha primiera dieta que monto bem ( acho ) gostaria de ser avaliado...

Editado Maio 7, 2010 às 21:44 por Wellcot