O que não pode faltar em um treino upper body? [Avaliem o meu]

[LordHue 1]

Devido a restrição de tempo estou fazendo treino de upper/lower body, ou famoso treino A/B, uma vez por semana, as vezes duas dependente de como está meu trabalho (plantão).

 

O que não pode faltar em um treino de upper?

 

Tenho feito em média:

 

10~12 séries de peito (Sempre com supino reto e variando os outros dois)

10~12 séries de costas (Uma puxada e uma remada, o outro exercício variando)

4 séries de ombro (Geralmente desenvolvimento militar)

4 séries de biceps (Geralmente rosca direta com barra)

4 séries de triceps (Geralmente triceps corda no cross)

 

Acham muito, pouco, satisfatório?

 

Quem já treinou nessa modalidade, quais eram os exercícios que vocês gostavam de colocar?

[Guimers 8842]

Acho que pra ombro vale a pena adicionar uma remada alta ou elevações lateral.
Pra costas eu adorava fazer pendlay row, curvada e chin up/puxada supinada.
Peito, o classico supino reto, press halteres e paralelas.

[Guimers 8842]

 

[LordHue 1]

Em 18/07/2022 em 14:18, Guimers disse:

Acho que pra ombro vale a pena adicionar uma remada alta ou elevações lateral.
Pra costas eu adorava fazer pendlay row, curvada e chin up/puxada supinada.
Peito, o classico supino reto, press halteres e paralelas.

 

Você acha que adicionar uma série a mais de ombro não sobrecarregaria o treino?

[GordãoLanches 1455]

Em 18/07/2022 em 14:23, LordHue disse:

Você acha que adicionar uma série a mais de ombro não sobrecarregaria o treino?

Tu vai treinar o mesmo músculo depois de 7 dias, relaxa que não vai sobrecarregar. E de qualquer forma, a única coisa pior do que dar estímulo demais é não dar estímulo nenhum.

[Guimers 8842]

Em 18/07/2022 em 14:23, LordHue disse:

 

Você acha que adicionar uma série a mais de ombro não sobrecarregaria o treino?

Não, pode fazer 3 series pra lateral de deltoide tranquilamente.

[carlos.bas 6564]

Em 18/07/2022 em 14:37, Guimers disse:

Não, pode fazer 3 series pra lateral de deltoide tranquilamente.

 

Em 18/07/2022 em 14:25, GordãoLanches disse:

Tu vai treinar o mesmo músculo depois de 7 dias, relaxa que não vai sobrecarregar. E de qualquer forma, a única coisa pior do que dar estímulo demais é não dar estímulo nenhum.

 

Vi uma aula do Prof Dr. Charles Lopes onde ele mencionou um estudo de volume de treino em que bodybuilders faziam em média 40 séries semanais para deltoides kkkk

 

Só tem q cuidar pra não sair de 8 series semanais direto pra 20-30. @SaBiih ia curtir essa aula kkk 

[projetohuck2 4245]

Em 20/07/2022 em 15:04, Zanne disse:

 

 

Vi uma aula do Prof Dr. Charles Lopes onde ele mencionou um estudo de volume de treino em que bodybuilders faziam em média 40 séries semanais para deltoides kkkk

 

Só tem q cuidar pra não sair de 8 series semanais direto pra 20-30. @SaBiih ia curtir essa aula kkk 

Aprovess.

 

to fazendo 20, colocar mais 20.

 

 

 

[SaBiih 4007]

Em 20/07/2022 em 15:04, Zanne disse:

 

 

Vi uma aula do Prof Dr. Charles Lopes onde ele mencionou um estudo de volume de treino em que bodybuilders faziam em média 40 séries semanais para deltoides kkkk

 

Só tem q cuidar pra não sair de 8 series semanais direto pra 20-30. @SaBiih ia curtir essa aula kkk 

Opa, assim que eu gosto.

Calculando agora, em semanas que eu naum dou day OFF, eu bato 52 sets pra delts....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

EDIT: Na verdade são 46, os outros 6 é trapz.

Editado Julho 20, 2022 às 18:19 por SaBiih

[projetohuck2 4245]

Em 20/07/2022 em 15:13, SaBiih disse:

Opa, assim que eu gosto.

Calculando agora, em semanas que eu naum dou day OFF, eu bato 52 sets pra delts....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

EDIT: Na verdade são 46, os outros 6 é trapz.

Meu idolo.

 

dia chego lá kk.