Bater muitas proteínas sem whey

[lucasrgr 1]

Recentemente fiz meu primeiro tópico no fórum em que relatei minha situação atual de saúde, dieta e treino, e foram muito recorrentes os comentários de que estava errando no cálculo de ingestão e de macros.

Durante o dia procurei mas sobre o assunto e para um indivíduo como eu (19 anos, 1,85m e 120kg) acho que o ideal seria seguir uma dieta com:

200g de proteína 

160g de carboidratos

e 60g de gordura

Totalizando 2000 calorias.

Quanto ao carbo e a gordura não tenho problemas, já é mais ou menos o meu consumo, meu problema é com a proteína, tenho comido bem menos e ficado muito cheio, de que forma forma posso bater essa meta? Atualmente não tenho grana pra investir num whey.

[Vitor_Maromba 7918]

Frango ainda eh a proteína mais barata.

Whey e ovos já estão quase empatando.

No seu caso que quer manter gordura baixa, solução eh ou whey, ou frango.

[gbt96 192]

Em 15/07/2022 em 21:19, lucasrgr disse:

tenho comido bem menos e ficado muito cheio, de que forma forma posso bater essa meta?

leite desnatado é uma boa opção, só teria que considerar que estará ingerindo carbo junto

 

até esses dias o leite tinha um dos melhores cxb para obtenção de proteína, mas nas últimas semanas o valor subiu muito

 

talvez uma albumina seja a solução, é um suplemento também e um pouco mais barato que o whey

[juhchaos 421]

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Editado Julho 10, 2024 às 00:01 por juhchaos

[kkmultes 588]

Em 15/07/2022 em 21:19, lucasrgr disse:

Recentemente fiz meu primeiro tópico no fórum em que relatei minha situação atual de saúde, dieta e treino, e foram muito recorrentes os comentários de que estava errando no cálculo de ingestão e de macros.

Durante o dia procurei mas sobre o assunto e para um indivíduo como eu (19 anos, 1,85m e 120kg) acho que o ideal seria seguir uma dieta com:

200g de proteína 

160g de carboidratos

e 60g de gordura

Totalizando 2000 calorias.

Quanto ao carbo e a gordura não tenho problemas, já é mais ou menos o meu consumo, meu problema é com a proteína, tenho comido bem menos e ficado muito cheio, de que forma forma posso bater essa meta? Atualmente não tenho grana pra investir num whey.

Você tem ideia do seu percentual de gordura, meu palpite é que não precisa necessariamente de tudo isso de proteína no seu caso, como você está com bastante peso de gordura (to chutando) de massa magra real tem menos, então certo seria calcular em cima da massa magra...  e seu organismo da prioridade para queimar o estoque de gordura. fica gelo que se é o caso, não precisa bater tudo isso. 

 

[Metzler 140]

Começa a pesquisar mercado barato e dia de promoção. Feito isso, vá no básico: frango, ovos, carne suína magra, talvez uma albumina. E pelo teu peso tu deve tá com um bf muito alto, da até pra comer menos proteína. 

[sdmnogueira123 800]

Filé mignon suíno é a opção de carne mais magra e barata no momento , na minha cidade encontro por 15 reais enquanto o frango ta 20 

Vc tbm poder usar outras partes do frango sem ser o peito , é só calcular a quantidade de gordura pra compensar nas outras refeições 

[Torf 11508]

Se eliminar fontes de gorduras „desnecessárias“, como por exemplo azeite ou qualquer outro alimento que seja praticamente só gorduras, dá pra incluir mais ovos.

[BartSimpson 307]

Em 16/07/2022 em 12:45, Torf disse:

Se eliminar fontes de gorduras „desnecessárias“, como por exemplo azeite ou qualquer outro alimento que seja praticamente só gorduras, dá pra incluir mais ovos.

E desde quando azeite faz mal? 

[Crotoniate 48]

Em 16/07/2022 em 14:02, BartSimpson disse:

E desde quando azeite faz mal? 

Mal não faz, mas é muita caloria sem proteína pra pouca ou nenhuma saciedade.