Dieta de cutting

[Wasky]

Boa tarde pessoal, tenho 1,75 de altura, 70kilos, 18% de bf

estou fazendo dieta de cutting para diminuir o bf

estou ingerindo 1900kcal por dia 

destribuindo em

170 de carbo 145de proteina

70de gordura 

treino 6vezes por semana abcd sou iniciante, alguem pode me dar dicas

ou acrescentar algo. desde já agradeço ! 

 

Editado Julho 13, 2022 às 17:14 por Wasky

[Vitor_TW]

1 dica.

Se escreve "pode me dar dicas", não cabe o mim nessa frase.

[GordãoLanches]

Seu problema não é o acúmulo de gordura, é a falta de massa magra.

Faria 5 meses em manutenção pra tentar uma recomposição/colocar uma carne no frame aí e depois tentar um cutting se sentir que precisa pro verão.

[Visitante]

Quanto tempo de dieta? qual foi o resultado até agora?

Constância?

Cardio?

Continua progredindo nos treinos?

Tem alguma foto?

[Gustavoxd]

Em 13/07/2022 em 14:01, Wasky disse:

alguem pode me dar dicas

 

 

Que tipo de dúvida vc tem?

Se for pra dar qualquer dica ao vento, não namore baixinhas tatuadas, é só problema pra vida

espero ter ajudado

[Wasky]

Em 13/07/2022 em 14:07, Terceira Via disse:

Quanto tempo de dieta? qual foi o resultado até agora?

Constância?

Cardio?

Continua progredindo nos treinos?

Tem alguma foto?

3 meses de treino, iniciei com 24% de bf estava com 72kilos na época

mas somente fui fazer dieta 1 mês e meio depois,

estava indo 4 vezes na semana,

cardio 10minutos depois do treino, intensidade 7

progressão de carga? acredito q a cada 2a3 semana eu conseguia subir a carga de alguns exercícios, mas nao monitorei mt a progressão de carga nao.

 

[Visitante]

Aumenta 300kcals e comece a fazer cardio de verdade, alternando entre baixa, média e alta intensidade.

[b0rland]

Vc não tá em cutting, nem massa magra e tempo de treino vc tem direito, a dieta que você precisa é de manutenção e ter mais disciplinas no treino pra futuramente ter base pra fazer algo do tipo.

[Visitante]

Em 13/07/2022 em 15:03, broken38 disse:

Vc não tá em cutting, nem massa magra e tempo de treino vc tem direito, a dieta que você precisa é de manutenção e ter mais disciplinas no treino pra futuramente ter base pra fazer algo do tipo.

Por que ele não está e nem pode fazer cutting?

[Crotoniate]

Sugestões:

Controla o progresso das cargas.

Se teu sono não tá bom tenta regular ele.

Tua distribuição de macros e calorias foi com base em alguma equação ou aleatória? Sabe teu GCD?