Dificuldade ganhar massa

[gamer87 9]

Porque eu tenho muita dificuldade em ganhar volume de massa muscular mesmo comendo proteinas (queijos, ovos, carne, leite) carbos paes, aveia??? o q mais inflencia no ganho de massa a dieta ou as cargas dos treinos? se eu faço uma dieta para perder barriga mesmo nao sendo obeso eu perco muito volume corporal

Editado Julho 12, 2022 às 01:23 por gamer87

[Vitor_Maromba 8035]

Se quer ganhar peso, basta comer mais. Se quer ganhar massa magra, coma mais e malhe o mais forte que conseguir.

Se quer perder peso/barriga coma menos e de preferência malhe.

 

Mas perai,  me perdi, que diabos vc quer mesmo? Ganhar massa ou perder barriga? Aposto 10 cents que responderá as 2 coisas.

Editado Julho 12, 2022 às 01:38 por Vitgtw

[kkmultes 588]

Todo mundo tem dificuldade de ganhar massa muscular, quanto tempo você treinou pra avaliar ou considerar isso? ambos são importantes, não tem como ganhar massa muscular sem alinhar os dois.

Tem que ter constância e paciência, o resultado demora!

[gamer87 9]

eu treino desde 2016 em casa com calistenia mas por volta de 2017 ou 2018 comprei anilhas e barras hj treino com 2 halteres de 22kg e banco reto pq fui forçado a mudar de residencia e no comodo onde treino hj sem espaço para barra longa 

[Torf 11508]

Pra ganhar peso não importa somente o que você come e sim o quanto você come. Há diversas calculadoras online que ajudam a calcular suas necessidades calóricas.

[gamer87 9]

eu como 4 ovos cozidos por dia 2 ou 3 copos medios de leite, 4 fatias de queijo coalho duas colheres de aveia,4 a 6 paes de forma e variando

tbm frances

[lorenzo_EP 11174]

Em 12/07/2022 em 07:07, gamer87 disse:

eu como 4 ovos cozidos por dia 2 ou 3 copos medios de leite, 4 fatias de queijo coalho duas colheres de aveia,4 a 6 paes de forma e variando

tbm frances

 

Macros?

Calorias?

Planejamento de treino?

 

Dificuldade pra ganhar massa muscular todo mundo tem, bem vindo ao mundo real.

[lorenzo_EP 11174]

Obs: cara, olha a quantidade de tópicos que tu já abriu com o mesmo assunto.

 

Sugiro abrir um diário de treinos pra tirar TODAS as tuas dúvidas, vai ficar muito fácil pra galera te ajudar.

 

@Hipertrofia.org

[gamer87 9]

eu tenho tenho balança de precisao é mt dificil ficar calculando tudo o q consumo

 

mas os exercicios faço dois para cada grupo 3 series de 10 ex supino, crucifixo, desenvolvimento, elevacao lateral, testa, frances, encolhimento, terra, passada, stiff, remada unilateral, panturrilha unilateral em pé elevacao, pantu sentado rosca inversa, rosca punho

 

[b0rland 601]

Poucas informações em, mas vc treina só com 2 halteres? Não tem muita variação de carga, uma hora ia estagnar.