Dieta de recomposição

[nobregg]

Boa noite!

 

Eu treino em casa, com halteres, até o momento consigo chegar até a falha com os pesos que tem aqui, mas sei que em um futuro próximo terei que ir para a academia para progredir de carga. Comecei a treinar sem dieta e sai de 82kg pra 68kg (não tenho foto sem camisa com 82kg pois tinha muita vergonha de tirar fotos sem camisa). A três semanas resolvi iniciar uma dieta de recomposição que vi em um vídeo do youtube.

Iniciei a dieta comendo 2g/kg de proteina, 0,8g/kg de gordura e 4g de carboidrato. Fui diminuindo 0,2g a cada semana. Atualmente estou comendo 3,6g/kg de carboidrato. Porêm, ao me pesar hoje, sai de 68kg para 66kg, estou perdido, pois achava que iria ganhar peso para depois perder.

Peso atual: 66kg
Altura: 1.75m
Idade: 17a

Foto com 68kg: https://ibb.co/74DtwqM
Foto com 66kg: https://ibb.co/92JRP0S

Dieta:
Café da manhã: 3 ovos, 50g de pão de forma, 24g de ketchup;
Almoço: 150g de filé de frango grelhado, 150g de arroz, 20g de farofa yoki;
Sobre mesa: 80g de banana nanica, 20g de farelo de aveia, 20g de mel;
Café da tarde: 60g de farinha de tapioca, 15g de requeijão;
Jantar: 150g de filé de frango grelhado, 150g de arroz, 20g de farofa yoki, 1 ovo;

 

Treino: ABC2x
A = Peito, Ombro, Tríceps e Abdômen
Supino Reto Peg. Triangular: 4x15
Supino Reto: 4x15
Crucifixo: 4x12
Elevação Lateral: 4x12
Elevação Frontal Neutra: 4x12
Crucifixo Inverso: 4x12
Mergulho no Banco: 4x12
Tríceps Testa: 4x12
Abdominal Supra: 3x15
Prancha: 3x1min

 

B = Costas, Bíceps, Antebraço e Panturrilha
Remada Curvada Pronada: 4x12
Remada Curvada Supinada: 4x12
Remada Curvada Neutra: 4x12
Rosca Direta: 3x12
Rosca Alternada: 3x12
Rosca Martelo: 3x12
Extensão de Punho: 4x15
Flexão de Punho Serrado: 4x15
Gêmeos em Pé: 6x25

 

C = Pernas e Abdômen
Agachamento Livre: 3x12
Agachamento Sumô: 3x12
Afundo com Halteres: 3x12
Stiff: 3x12
Abdominal Supra: 3x15
Prancha: 3x1min

[Vitor_TW]

A primeira pergunta eh se realmente está pesando seus alimentos, importante. 

Sobre os 2kg, pode ser muita coisa, ainda eh pouco prazo pra saber. Se peso continuar descendo aumente as calorias no carbo.

Matricule se em uma academia, 2 halteres soh eh pouco pra mudar uma físico.

[b0rland]

Acho q essa dieta tá muito rígida, tipo, vc tem 17 anos, tá bem novo, por mais q o shape seja seu objetivo, a falta de nutrientes pode te prejudicar legal (frutas, verduras e legumes).

Só o peso, sem medidas a mais, é bem ruim de tirar qualquer conclusão, não acho mt legal ir por esse parâmetro.