fALANGE IS BACK. from soy boy to gigachad. INSANE TRANSFORMATION.

[falange- 1184]

Salve rapazeada.

Quem habitava esse fórum durante 2012-2016 por aí deve lembrar do meu nome.

Sim, depois de muito tempo eu voltei.

Estava um lixo mas renasci assim como uma fenix.

Em 100 dias mudei meu shape e irei compartilhar com vocês quase tudo que foi feito e tudo que eu pretendo fazer a partir de agora.

 

Fotos:

Spoiler

antes de voltar a treinar (lado esquerdo), com 99 dias de treino (lado direito).

Minha divisão de treino nesse período foi ABC off, repete.(legs, push, pull) dividido em 2 sessões de +- 45 minutos em cada período.

(de manhã eu fazia o músculo maior, de tarde, fazia os outros. No caso de perna geralmente eu só agachava cedo, no máximo mandava um leg também, e terminava o treino de tarde).

Diversas vezes eu acabei não respeitando o descanso, por isso talvez tenha acarretado no que acarretou.

Editado Julho 11, 2022 às 23:37 por falange-
adicionando fotos e mais informações

[SaBiih 4006]

Acompanhando.

Lembro que vc tinha um diário e se naum me engano, tava com o BF meio alto, certo?

Conseguiu secar?

 

Bem vindo de volta.

[falange- 1184]

Em 11/07/2022 em 19:54, SaBiih disse:

Acompanhando.

Lembro que vc tinha um diário e se naum me engano, tava com o BF meio alto, certo?

Conseguiu secar?

 

Bem vindo de volta.

 

Eu tive 2 diários aqui se não me engano, parei de treinar com um shape razoável, por causa de lesão (estava hormonizado na época, recém começado um blast) então gordo eu não "estava".

Mas fui obeso a vida toda, até começar a treinar (2012).

Larguei tudo na base do f*-se, não fiz TPC, não fiz nada, sinceramente nem me importei.

Nesses tempos minha vida virou de cabeça pra baixo

 

De ~2016 até 2022 uma depressão me consumiu, junto com uma lesão e médico dizendo que eu não ia mais poder treinar, etc, engordei pra caralho, perdi toda a massa muscular que eu tinha (não é meme, amanhã ou daqui a pouco já posto as fotos).

 

Voltei a treinar dia 22 de março, primeiro por achar que uns "problemas de saúde" que eu estou tendo eram decorrentes do sedentarismo, acabou que eu tive um resultado muito superior ao esperado e voltei a pegar gosto pela coisa.

 

[Power_tr00 9272]

Acompanhando

Sucesso pra vc

[Guimers 8751]

Evolução foda, acompanhando.

[falange- 1184]

Em 11/07/2022 em 20:12, Power_tr00 disse:

Acompanhando

Sucesso pra vc

bem vindo monstro, pra tu tambem.

 

Em 11/07/2022 em 20:18, Guimers disse:

Evolução foda, acompanhando.

Tava indo melhor, esses ultimos 7 dias foram meio complicados pra mim.

Ou foi por causa de um remédio que eu tomei, ou um possível overreaching/overtraining, aí tive que botar o pé no freio um pouco.

Mas logo logo estou de volta.

Valeu por acompanhar mlkao, tamo junto.

[falange- 1184]

Olá amigos.

Essa semana pra mim tá sendo off de dieta (não estou chutando o balde, mas não tenho idéia dos macros nem nada).

Treino "regenerativo".

Ainda não voltei com os cardios, pretendo dar até segunda feira uma relaxada.

Posto fotos hoje, dependendo (tirei umas com o celular, mas não tô com ele aqui agora).

 

 

Eu ainda não falei sobre uns formigamentos, choques que eu tenho sentido (um dos motivos de eu ter voltado a treinar e sair da minha antiga vida totalmente sedentária), mas recebi hoje um protocolo de alongamentos de uma consultoria que contratei, vamos ver em que isso resolve me ajudar. Quando for a hora explico certinho aí pra galera (se tiverem interesse, claro).

Espero que me ajude, mesmo.

 

Qualquer dúvida que tiverem, qualquer comentário, fiquem a vontade, tanto aqui no tópico como no privado.

 

[falange- 1184]

Meus ultimos 20 dias foram bem complicados em questão de dieta, treinos fiquei +- 7 dias off mas voltei.

Shape deu uma embaçada, mas veio algum volume junto, então dos males o menor.

Estou focando bastante em ganhar mobilidade, sem cardios por enquanto.

Fotos atuais:

(119 dias de que voltei a treinar).

 

Spoiler

 

[falange- 1184]

Hoje senti uma sensação meio que de "estiramento" no posterior, acho que eu tô alongando ele demais (que é onde eu sou mais fodido nessa questão)

Vou dar uma segurada na mão dos alongamentos, pq acho que se continuar nesse ritmo vou acabar rompendo isso.

[MBD 9666]

Que homem!

 

Sdds falanginho